L'ashwagandha est une plante adaptogène puissante dont l'histoire en médecine ayurvédique remonte à 3 000 ans. Cette plante ancienne gagne en popularité dans le monde occidental pour ses nombreux bienfaits, notamment le soulagement du stress et l'amélioration des fonctions mentales.
Mais l'Ashwagandha est-il bon pour la croissance musculaire ? Des études récentes suggèrent que c'est peut-être le cas ! De nombreux amateurs de fitness se demandent maintenant ce que l'Ashwagandha fait pour la croissance musculaire .
L'ashwagandha présente de nombreux avantages avérés pour améliorer les performances physiques. Il peut s'agir d'un ingrédient révolutionnaire pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire et leur condition physique générale.
Alors, comprenons sa contribution au développement musculaire et passons en revue quelques références scientifiques renommées.
Preuve expérimentale de l'Ashwagandha pour la musculation
L'ashwagandha a été étudié pour ses bienfaits inimaginables sur le développement musculaire. Dans un essai de huit semaines, 57 hommes ont été divisés en deux groupes. Un groupe a pris 300 mg d'ashwagandha par jour, et l'autre un placebo.
Les deux groupes ont suivi un entraînement de résistance. Les résultats ont montré que l'Ashwagandha pour le développement musculaire augmentait la force et la taille des muscles. Une autre étude a révélé qu'il augmentait les niveaux de testostérone de 17 % et diminuait le cortisol de 27 %.
Plus il y a de testostérone, plus il y a de protéines dans votre corps. Ces protéines contribuent directement à l'augmentation de la force musculaire. En revanche, l'augmentation du cortisol provoque la dégradation des protéines et entrave leur synthèse via les récepteurs des glucocorticoïdes.
Cela signifie que l'Ashwagandha a contribué à une meilleure récupération et à une meilleure endurance. Les hommes qui ont pris de l'Ashwagandha ont constaté des améliorations dans les exercices de force comme le développé couché. Dans l'ensemble, il s'est avéré efficace pour la croissance musculaire et la forme physique.
Les bienfaits de l'Ashwagandha pour la croissance musculaire
L'Ashwagandha présente plusieurs avantages notables pour le gain musculaire . Ici, vous apprendrez en détail comment ces éléments bénéfiques contribuent au développement musculaire avec une explication scientifique.
Augmentation des niveaux de testostérone
La prise d'Ashwagandha pour gagner du muscle joue un rôle dans l'élévation de cette hormone. Une augmentation du niveau de testostérone signifie que vous remarquez une croissance musculaire incroyable.
Plus clairement, l’Ashwagandha réduit le cortisol, qui est principalement responsable de l’augmentation des niveaux de testostérone. Cette augmentation de la testostérone améliore la masse musculaire et la force.
Dans une étude portant sur des hommes âgés de 40 à 70 ans, ceux qui ont pris de l'Ashwagandha ont vu leur taux de testostérone augmenter de 15 %. C'est donc un complément efficace pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur croissance musculaire et leurs performances.
Niveaux de cortisol réduits
Le cortisol est une hormone du stress (hormone catabolique) qui peut dégrader le tissu musculaire et ralentir la croissance musculaire. Votre corps doit contenir moins d'hormones cataboliques que d'hormones anaboliques pour une masse musculaire saine.
Le rôle de l'Ashwagandha est ici magique. Il réduit le taux de cortisol, ce qui contribue à prévenir la dégradation musculaire.
Étant donné que cette plante naturelle abaisse le taux de cortisol, pensez à l'Ashwagandha pour renforcer vos muscles . Des études montrent que les participants qui ont pris de l'Ashwagandha ont ressenti moins de stress, une meilleure qualité de sommeil et une réduction du cortisol sanguin.
Il est donc important de contrôler le taux de cortisol dans votre corps. Vous pourrez ainsi vous concentrer davantage sur le développement musculaire.
Amélioration de la synthèse des protéines
L'ashwagandha stimule la croissance musculaire en améliorant la synthèse des protéines. La synthèse des protéines est essentielle à la réparation et au développement des muscles. Elle permet également aux muscles de récupérer plus rapidement et de se développer plus fort après les séances d'entraînement.
Dans une étude menée sur des rats vieillissants, ceux qui avaient reçu une combinaison d’Ashwagandha et de protéines avaient une masse musculaire et une force plus importantes.
Ce résultat montre à quel point l’Ashwagandha pourrait réduire efficacement le stress musculaire et favoriser une meilleure production de protéines.
Récupération musculaire améliorée
L’un des principaux avantages de l’Ashwagandha est sa capacité à accélérer la récupération musculaire après l’exercice. L’Ashwagandha pour la récupération musculaire agit en réduisant les douleurs musculaires.
Il réduit également les niveaux d’acide lactique, ce qui aide les muscles à guérir plus rapidement. Cependant, une dose quotidienne de 600 mg peut améliorer considérablement la récupération physique et mentale.
En tant qu'adaptogène, il aide le corps à s'adapter au stress et réduit la douleur. Les athlètes peuvent ainsi récupérer plus rapidement et poursuivre l'entraînement sans interruption prolongée.
Force et puissance améliorées
Il a été démontré que l’Ashwagandha améliore à la fois la force et la puissance pendant les entraînements.
Dans une étude, les hommes qui ont pris 600 mg d’Ashwagandha par jour et ont fait un entraînement de résistance pendant huit semaines ont constaté des gains de force musculaire et de taille significativement plus importants.
Ce résultat met en évidence l’efficacité de l’Ashwagandha pour augmenter nos performances.
Propriétés anti-inflammatoires
L'un des avantages étonnants de l'Ashwagandha est ses propriétés anti-inflammatoires. Cette plante contient un composé appelé withanolides. Les withanolides réduisent l'inflammation.
Des études ont montré que ces composés peuvent réduire les niveaux de protéines inflammatoires, telles que l’interleukine 10. De plus, il existe des preuves que l’Ashwagandha peut réduire les marqueurs inflammatoires chez l’homme.
Il est donc prouvé que l’Ashwagandha minimise l’inflammation pour la croissance musculaire.
Meilleure concentration et clarté mentale
L’Ashwagandha a également pour avantage d’améliorer la concentration et la clarté mentale. Cette plante peut réduire le stress et l’anxiété, qui perturbent souvent notre esprit.
L'Ashwagandha favorise un état mental plus calme en réduisant les niveaux de cortisol. Des études montrent que les personnes prenant de l'Ashwagandha peuvent bénéficier d'une meilleure concentration et d'une fonction cognitive améliorée.
Augmentation de l'apport d'oxygène aux muscles
Des recherches ont montré que l'Ashwagandha peut augmenter les niveaux de VO2 max. Il indique la quantité d'oxygène que votre corps peut absorber pendant l'exercice.
Des niveaux de VO2 max plus élevés améliorent l'endurance cardiorespiratoire. Par conséquent, votre cœur et vos poumons peuvent fournir plus d'oxygène à vos muscles pendant l'entraînement.
Vous pouvez donc prendre de l'Ashwagandha pour la croissance musculaire sans aucun doute. Après tout, il améliore les performances et l'endurance pendant les activités physiques.
Quand prendre de l'Ashwagandha pour la croissance musculaire ?
Le meilleur moment pour prendre de l'Ashwagandha pour la croissance musculaire dépend de vos objectifs et de votre emploi du temps. Selon Healthline, il n'y a pas d'heure précise nécessaire, mais de nombreuses études suggèrent de le prendre le matin ou le soir.
Le matin peut être idéal pour réduire le stress et augmenter l'énergie pendant la journée. Le prendre le soir après le dîner est efficace pour un meilleur sommeil et une meilleure récupération. Certaines personnes le prennent deux fois par jour pour des résultats constants.
Les recherches montrent qu'une utilisation régulière sur 1 à 2 mois peut favoriser la croissance musculaire. Trouvez donc un moment qui convient à votre routine.
Quelle quantité d'Ashwagandha faut-il consommer pour la musculation ?
La dose appropriée d'ashwagandha pour la croissance musculaire peut varier en fonction de la forme. Cette plante ayurvédique peut être trouvée sous forme de gélules, de poudre ou d'extrait de racine. La plupart des recherches recommandent de prendre 250 à 500 milligrammes par jour pendant au moins un mois pour voir des résultats.
N'oubliez pas qu'il est essentiel de suivre une routine stricte pour tirer le meilleur parti de cette plante. Si vous souhaitez améliorer la taille ou la force de vos muscles, choisissez une forme et une dose adaptées à vos besoins.
Et mieux encore, consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément pour vous assurer de prendre la meilleure quantité possible pour vous.
Tous par tous
Vous savez désormais que l'Ashwagandha est un complément précieux pour améliorer la croissance musculaire et les performances globales. Il peut réduire le stress de l'entraînement, améliorer la force musculaire et augmenter l'endurance.
De nombreuses personnes constatent les effets positifs de cet élément ayurvédique sur leurs séances d'entraînement et leur récupération. C'est pourquoi les amateurs de fitness le considèrent comme un ajout prometteur à leur mode de vie.
Alors, si vous vous demandez : « L'Ashwagandha est-il bon pour la croissance musculaire ? », les preuves suggèrent que cela vaut la peine d'essayer. Essayez l'Ashwagandha selon la recommandation de votre médecin et découvrez ses bienfaits par vous-même.
Questions fréquemment posées
Combien de temps faut-il à Ashwagandha pour agir sur la force ?
L'ashwagandha peut commencer à montrer des effets sur la force après 4 à 12 semaines d'utilisation régulière. La plupart des études constatent des améliorations notables de la force musculaire après cette période.
Quelle concentration d'Ashwagandha est la meilleure ?
Une dose de 250 à 500 mg d'Ashwagandha par jour est généralement recommandée pour la croissance et la force musculaire. Il est préférable de choisir un dosage en fonction de vos objectifs et de consulter un professionnel de la santé si nécessaire.
