L'Ashwagandha est un remède intemporel contre le stress, l'anxiété et le bien-être général. Cependant, le moment est important pour tirer le meilleur parti de cette plante puissante. La plupart des gens ne savent pas quand prendre l'Ashwagandha avant ou après un repas.
De nombreux experts suggèrent de le prendre après un repas, car cela améliore l'absorption et réduit les risques d'inconfort digestif. Comprendre le bon moment pour prendre de l'Ashwagandha fait une grande différence dans son efficacité pour vous.
Lisez la suite et découvrez le meilleur moment pour prendre de l’Ashwagandha afin de profiter au maximum de ses bienfaits et de vous sentir mieux !
Dois-je prendre Ashwagandha à jeun ou avec de la nourriture ?
Il est recommandé de prendre l'Ashwagandha pendant ou après un repas. Le prendre à jeun peut provoquer des troubles digestifs tels que des douleurs abdominales ou des nausées.
Vous pouvez prendre de l'Ashwagandha à tout moment de la journée. Vous pouvez le prendre le matin, le soir ou même après un entraînement intense. La seule chose à éviter est de le prendre à jeun. Cela peut provoquer une légère douleur ou une gêne au niveau de l'estomac.
Si vous avez des problèmes digestifs, essayez de prendre de l'Ashwagandha après le petit-déjeuner ou une petite collation. De cette façon, vous pourrez maximiser leur efficacité et votre corps absorbera leurs nutriments plus efficacement.
Avantages de prendre de l'Ashwagandha après les repas
Prendre de l'Ashwagandha avec un repas est bénéfique à plusieurs égards. Jetez un œil :
- Digestion améliorée : cela aidera votre estomac à mieux fonctionner. Associé à un repas, il décompose rapidement les aliments et les rend plus faciles à digérer.
- Absorption régulière : prendre de l'Ashwagandha après avoir mangé aide votre corps à l'absorber lentement. Cela permet à votre corps de l'utiliser plus efficacement et vous obtiendrez tous ses bienfaits au fil du temps.
- Meilleure absorption des nutriments : une bonne absorption de l'Ashwagandha entraînera une augmentation de l'absorption des nutriments. Il agit plus rapidement avec d'autres vitamines et minéraux des aliments que vous mangez avec. Ainsi, vous pouvez rester en bonne santé et réduire le risque de réactions indésirables.
Quelle quantité d’Ashwagandha dois-je prendre après les repas ?
Les recherches indiquent que la quantité standard d'Ashwagandha se situe entre 300 mg et 1 000 mg par jour, et qu'elle peut être poursuivie jusqu'à 3 mois.
Cependant, la quantité de dosage variera en fonction du but pour lequel vous prenez cette plante médicinale.
i) Santé générale et soulagement du stress
L'ashwagandha est idéal pour soulager le stress. Il est très bénéfique pour réduire les niveaux de cortisol, ce qui aide à gérer le stress. Par exemple, la dose quotidienne recommandée est de 225 à 600 mg pendant 1 à 2 mois.
Un autre rapport montre qu’au moins 600 mg par jour pendant 8 semaines sont également parfaits pour réduire l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil.
ii) Pour améliorer la croissance musculaire
L'Ashwagandha est également très efficace pour renforcer la masse et la croissance. Dans une étude particulière, les personnes qui ont pris 500 mg d'Ashwagandha avec leurs exercices d'haltérophilie pendant 12 semaines ont connu une musculature corporelle plus forte.
Selon une autre étude, prendre 600 mg d’Ashwagandha par jour serait suffisant dans ce cas.
iii) Pour stimuler la fertilité
L'Ashwagandha a de nombreux avantages pour stimuler la fertilité, en particulier chez les hommes. Selon les observations des experts, une consommation quotidienne de 5 g de poudre de racine d'Ashwagandha améliore considérablement la qualité du sperme.
iv) Pour réduire l’inflammation :
Pour réduire les problèmes d'inflammation et vous protéger contre les infections, prenez au moins 250 à 500 mg d'Ashwagandha sur 60 jours. Il vous aide à réduire les niveaux de protéine C-réactive jusqu'à 30 % et renforce l'immunité.
Puis-je prendre Ashwagandha avec d’autres suppléments ?
Oui, il est tout à fait sûr de prendre de l'Ashwagandha avec d'autres compléments alimentaires. Il garantit un bénéfice maximal en fournissant une large gamme de nutriments essentiels.
Prendre de l'Ashwagandha avec des produits supplémentaires comme des vitamines ou des minéraux soutient votre santé globale et comble les lacunes nutritionnelles.
Cependant, gardez à l'esprit que vous devez éviter de mélanger l'Ashwagandha avec certains médicaments. Comme les médicaments pour les sédatifs, les antihistaminiques, les anticoagulants, les immunosuppresseurs, etc.
L'association de l'Ashwagandha avec ces médicaments peut entraîner des interactions négatives. De plus, vous ne devez pas le mélanger avec de l'alcool ou avec d'autres substances aux effets calmants, comme la valériane ou le millepertuis.
Étant donné que tous ces produits ont des propriétés relaxantes, les utiliser ensemble pourrait vous rendre trop somnolent ou causer d’autres problèmes.
Comment utiliser l'Ashwagandha pour une efficacité optimale ?
Voici la meilleure façon d’utiliser l’Ashwagandha pour garantir une efficacité optimale :
- i) Comprimés et gélules d'Ashwagandha : Vous trouverez de l'Ashwagandha largement disponible sous forme de gélules et de comprimés. Si vous prenez cette plante ayurvédique pour perdre du poids, mieux dormir ou soulager le stress, 250 à 600 mg suffisent. Prenez 1 à 2 gélules ou comprimés deux fois par jour après les repas pour en tirer le meilleur parti.
- ii) Poudre d'Ashwagandha : Si vous préférez avoir de l'Ashwagandha sous forme de poudre, vous pouvez le mélanger avec de l'eau, du lait, des smoothies ou même le saupoudrer dans vos aliments, comme des soupes, des ragoûts, des currys ou des légumes rôtis.
Il donnera à vos plats une saveur terreuse et renforcera leur apport en nutriments. Pour préparer la boisson Ashwagandha, mélangez 1/2 à 1 cuillère à café de poudre d'Ashwagandha dans un verre de lait ou d'eau tiède. Ajoutez un édulcorant naturel si vous le souhaitez. Buvez-le une ou deux fois par jour.
En conclusion
L'Ashwagandha occupe une place importante dans la médecine ayurvédique et apporte des solutions à de nombreux problèmes de santé. Cependant, son efficacité dépend de votre temps de prise et de la façon dont vous le prenez.
Essayez toujours de prendre Ashwagandha après avoir mangé un repas complet. De plus, respectez un horaire régulier, prenez-le 1 à 2 fois par jour et surveillez votre dosage quotidien.
Questions fréquemment posées
Combien de temps pouvez-vous prendre de l'Ashwagandha ?
Vous pouvez planifier la prise d'Ashwagandha. Une façon est de l'utiliser pendant 6 semaines, puis de faire une semaine de pause. Une autre façon est de l'utiliser pendant 6 mois, puis de faire une pause d'un mois.
Faut-il consommer de l’Ashwagandha quotidiennement ?
Vous devez prendre de l'Ashwagandha quotidiennement, en respectant la dose recommandée. L'utilisation régulière de cette plante efficace vous procurera rapidement les bienfaits souhaités.
Puis-je prendre de l'Ashwagandha après une séance d'entraînement ?
Oui, c'est un bon moment pour prendre de l'Ashwagandha après une séance d'entraînement. Cela assurera une croissance musculaire maximale. L'utiliser avant l'exercice peut provoquer une somnolence, ce qui peut affecter votre entraînement.
Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre de l’Ashwagandha ?
Vous pouvez prendre de l'Ashwagandha à tout moment de la journée. Cependant, il est préférable de le prendre le soir après le dîner et 45 à 60 minutes avant le coucher. Ce moment peut vous aider à vous détendre et à vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
