Ashwagandha est un remède éternel contre le stress, l'anxiété et le bien-être général. Cependant, le moment est important pour tirer le maximum de bénéfice de cette herbe puissante. La plupart des gens sont confus quant à quand prendre Ashwagandha avant ou après un repas.
De nombreux experts suggèrent de le prendre après un repas, car cela améliore l'absorption et réduit les risques d'inconfort digestif. Comprendre le bon moment pour Ashwagandha fait une grande différence dans son efficacité pour vous.
Lisez la suite et découvrez le meilleur moment pour prendre Ashwagandha afin de profiter au maximum de ses bienfaits et de vous sentir au mieux !
Devrais-je prendre Ashwagandha à jeun ou avec de la nourriture ?
Il est recommandé de prendre Ashwagandha pendant ou après un repas. Le prendre à jeun peut provoquer des problèmes digestifs tels que des douleurs abdominales ou des nausées.
Vous pouvez prendre Ashwagandha à tout moment de la journée. Vous pouvez le prendre le matin, le soir, ou même après un entraînement intensif. La seule chose à éviter est de le prendre à jeun. Cela peut provoquer des douleurs ou un inconfort léger dans l'estomac.
Si vous avez des problèmes digestifs, essayez de prendre Ashwagandha après le petit-déjeuner ou une petite collation. De cette façon, vous pouvez maximiser leur efficacité, et votre corps absorbera leurs nutriments plus efficacement.
Avantages de prendre Ashwagandha après les repas
Prendre Ashwagandha avec un repas est bénéfique à plusieurs égards. Jetez un œil :
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Amélioration de la digestion : Cela aidera votre estomac à mieux fonctionner. Combiné avec un repas, cela décompose rapidement les aliments et facilite leur digestion.
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Absorption régulière : Prendre Ashwagandha après avoir mangé aide votre corps à l'absorber lentement. Cela permet à votre corps de l'utiliser plus efficacement, et vous bénéficierez de tous les avantages au fil du temps.
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Amélioration de l'absorption des nutriments : Une absorption correcte du Ashwagandha entraînera une augmentation de l'absorption des nutriments. Cela fonctionne plus rapidement avec d'autres vitamines et minéraux des aliments que vous consommez avec. Ainsi, vous pouvez vous maintenir en bonne santé et réduire le risque de réactions indésirables.
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Quelle quantité de Ashwagandha devrais-je prendre après les repas ?
Les recherches indiquent que la quantité standard de Ashwagandha se situe entre 300 mg et 1 000 mg par jour, et il est conseillé de continuer cela pendant jusqu'à 3 mois.
Cependant, la quantité de dosage variera en fonction de l'objectif pour lequel vous prenez cette herbe médicinale.
i) Santé générale et soulagement du stress
Ashwagandha est le meilleur pour soulager le stress. Il est très bénéfique pour abaisser les niveaux de cortisol, ce qui aide à gérer le stress. Par exemple, la posologie quotidienne recommandée est de 225 à 600 mg pendant 1 à 2 mois.
Un autre rapport montre qu'au moins 600 mg par jour pendant 8 semaines est également parfait pour réduire l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil.
ii) Pour améliorer la croissance musculaire
Ashwagandha est également très efficace pour renforcer la masse et la croissance. Dans une étude particulière, les personnes qui prenaient 500 mg de Ashwagandha avec leurs exercices de musculation pendant 12 semaines ont constaté une augmentation de la masse musculaire corporelle.
Selon une autre étude, prendre 600 mg de Ashwagandha par jour serait suffisant dans ce cas.
iii) Pour stimuler la fertilité
Ashwagandha a de grands avantages pour stimuler la fertilité, en particulier chez les hommes. Selon les observations des experts, une consommation quotidienne de 5 g de Ashwagandha en poudre de racine améliore significativement la qualité du sperme.
iv) Pour réduire l'inflammation :
Pour réduire les problèmes d'inflammation et se protéger contre les infections, prenez au moins 250 à 500 mg de Ashwagandha pendant 60 jours. Cela vous aide à réduire les niveaux de protéine C-réactive jusqu'à 30 % et stimule l'immunité.
Puis-je prendre Ashwagandha avec d'autres suppléments ?
Oui, il est tout à fait sûr de prendre Ashwagandha avec d'autres suppléments. Cela garantit un bénéfice maximal en fournissant une large gamme de nutriments essentiels.
Prendre Ashwagandha avec d'autres produits comme des vitamines ou des minéraux soutient votre santé globale et comble les lacunes nutritionnelles.
Cependant, gardez à l'esprit que vous devez éviter de mélanger Ashwagandha avec certains médicaments. Comme les médicaments pour les sédatifs, les antihistaminiques, les anticoagulants, les immunosuppresseurs, etc.
Combiner Ashwagandha avec ces médicaments peut avoir des interactions négatives. De plus, vous ne devez pas le mélanger avec de l'alcool ou avec d'autres ayant des effets calmants, comme la valériane ou le millepertuis.
Étant donné que tous ces éléments ont des propriétés relaxantes, les utiliser ensemble pourrait vous rendre trop somnolent ou causer d'autres problèmes.
Comment utiliser Ashwagandha pour une efficacité optimale ?
Voici la meilleure façon d'utiliser Ashwagandha pour garantir une efficacité optimale :
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i) Ashwagandha comprimés et capsules : Vous trouverez Ashwagandha largement disponible sous forme de capsules et de comprimés. Si vous prenez l'herbe ayurvédique pour perte de poids, un meilleur sommeil ou soulagement du stress, 250 à 600 mg suffisent. Prenez 1 à 2 capsules ou comprimés deux fois par jour après les repas pour en tirer le meilleur parti.
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ii) Ashwagandha poudre : Si vous préférez avoir Ashwagandha sous forme de poudre, vous pouvez le mélanger avec de l'eau, du lait, des smoothies, ou même le saupoudrer sur vos aliments, comme des soupes, des ragoûts, des currys ou des légumes rôtis.
Cela donnera à vos plats une saveur terreuse et augmentera les nutriments. Pour préparer la Ashwagandha , mélangez 1/2 à 1 cuillère à café de Ashwagandha en poudre dans un verre de lait ou d'eau tiède. Ajoutez un édulcorant naturel si vous le souhaitez. Consommez-le une ou deux fois par jour.
En conclusion
Ashwagandha occupe une place importante dans la médecine ayurvédique et apporte des solutions à de nombreux problèmes de santé. Cependant, son efficacité dépend de votre moment de dosage et de la manière dont vous le prenez.
Essayez toujours de prendre Ashwagandha après avoir eu un repas complet. De plus, respectez un horaire régulier, prenez-le 1 à 2 fois par jour et surveillez votre dosage quotidien.
Questions Fréquemment Posées
Combien de temps pouvez-vous prendre Ashwagandha?
Vous pouvez établir des horaires pour prendre Ashwagandha. Une méthode consiste à l'utiliser pendant 6 semaines, puis à faire une pause d'une semaine. Une autre méthode consiste à l'utiliser pendant 6 mois, puis à faire une pause d'un mois.
Devez-vous consommer Ashwagandha quotidiennement ?
Vous devriez prendre Ashwagandha quotidiennement, en veillant à respecter la dose recommandée. L'utilisation régulière de cette herbe efficace vous apportera rapidement les bienfaits souhaités.
Puis-je prendre Ashwagandha après un entraînement ?
Oui, c'est un bon moment pour prendre Ashwagandha après un entraînement. Cela garantira une croissance musculaire maximale. L'utiliser avant de s'exercer peut provoquer de la somnolence, ce qui peut affecter votre entraînement.
Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre Ashwagandha ?
Vous pouvez prendre Ashwagandha à tout moment de la journée. Cependant, il est préférable de prendre Ashwagandha le soir après le dîner et 45 à 60 minutes avant de se coucher. Ce timing peut vous aider à vous détendre et à vous préparer pour une bonne nuit de sommeil.
