Ashwagandha est une herbe adaptogène puissante avec une histoire enrichie de 3 000 ans dans la médecine ayurvédique. Cette herbe ancienne gagne en popularité dans le monde occidental pour ses nombreux avantages, y compris le soulagement du stress et l'amélioration des fonctions mentales.
Mais est Ashwagandha bon pour la croissance musculaire? Des études récentes suggèrent que cela pourrait l'être ! De nombreux passionnés de fitness se demandent maintenant ce que Ashwagandha fait pour la croissance musculaire.
Ashwagandha a de nombreux avantages prouvés pour améliorer la performance physique. Cela pourrait être un ingrédient révolutionnaire pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire et leur niveau de forme physique global.
Alors, comprenons sa contribution à la construction musculaire et examinons quelques références scientifiques renommées.
Preuve expérimentale de Ashwagandha pour la musculation
Ashwagandha a été étudié pour ses avantages inimaginables dans le développement musculaire.Lors d'un essai de huit semaines, 57 hommes ont été divisés en deux groupes. Un groupe a pris 300 mg de Ashwagandha par jour, et l'autre a pris un placebo.
Les deux groupes ont effectué un entraînement de résistance. Les résultats ont montré Ashwagandha pour la construction musculaire une augmentation de la force et de la taille musculaire. Une autre étude a révélé que cela augmentait les niveaux de testostérone de 17 % et réduisait le cortisol de 27 %.
Plus il y a de testostérone, plus il y a de protéines dans votre corps. Ces protéines contribuent directement à l'augmentation de la force musculaire. En revanche, une augmentation du cortisol entraîne une dégradation des protéines et entrave leur synthèse via les récepteurs des glucocorticoïdes.
Cela signifie que Ashwagandha a aidé à une meilleure récupération et endurance. Les hommes qui ont pris Ashwagandha ont constaté des améliorations dans les exercices de force comme le développé couché. Dans l'ensemble, cela s'est avéré efficace pour la croissance musculaire et la condition physique.
Ashwagandhales avantages pour la croissance musculaire
Il existe plusieurs avantages notables de Ashwagandha pour la prise de muscle. Ici, vous apprendrez en détail comment ces éléments bénéfiques contribuent au développement musculaire avec une explication scientifique.
Niveaux de testostérone augmentés
Prendre Ashwagandha pour la prise de muscle joue un rôle dans l'élévation de cette hormone. Une augmentation du niveau de testostérone signifie que vous remarquerez une incroyable croissance musculaire.
Plus clairement, Ashwagandha réduit le cortisol, qui est principalement responsable de l'augmentation des niveaux de testostérone. Cette augmentation de la testostérone améliore la masse musculaire et la force.
Dans une étude impliquant des hommes âgés de 40 à 70 ans, ceux qui prenaient Ashwagandha ont constaté une augmentation de 15 % de la testostérone. Donc, c'est un complément efficace pour quiconque cherchant à améliorer sa croissance musculaire et ses performances.
Niveaux de cortisol réduits
Le cortisol est une hormone de stress (hormone catabolique) qui peut décomposer le tissu musculaire et ralentir la croissance musculaire. Votre corps doit contenir moins d'hormones cataboliques que d'hormones anaboliques pour une masse musculaire saine.
AshwagandhaLe rôle deAshwagandha est magique ici. Il réduit les niveaux de cortisol, ce qui contribue à prévenir la dégradation musculaire.
Étant donné que cette herbe naturelle abaisse les niveaux de cortisol, envisagez Ashwagandha pour la force musculaire. Des études montrent que les participants ayant pris Ashwagandha ont ressenti moins de stress, une meilleure qualité de sommeil et une réduction du cortisol sanguin.
Par conséquent, garder le cortisol sous contrôle est important pour votre corps. Ainsi, vous pouvez vous concentrer davantage sur la construction musculaire.
Synthèse protéique améliorée
Ashwagandha stimule la croissance musculaire en améliorant la synthèse protéique. La synthèse protéique est essentielle pour réparer et construire les muscles. Elle permet également aux muscles de récupérer plus rapidement et de se développer plus forts après les entraînements.
Dans une étude avec des rats vieillissants, ceux ayant reçu une combinaison de Ashwagandha et de protéines avaient une plus grande masse musculaire et force.
Ce résultat montre à quel point Ashwagandha pourrait réduire le stress musculaire et soutenir une meilleure production de protéines.
Récupération musculaire améliorée
Un des avantages fondamentaux de Ashwagandha est sa capacité à accélérer la récupération musculaire après l'exercice. Ashwagandha pour la récupération musculaire fonctionne en réduisant les douleurs musculaires.
Il abaisse également les niveaux d'acide lactique, ce qui aide les muscles à guérir plus rapidement.Cependant, une dose quotidienne de 600 mg peut améliorer considérablement la récupération physique et mentale.
En tant qu'adaptogène, il aide le corps à s'adapter au stress et réduit la douleur. Ainsi, les athlètes peuvent récupérer plus rapidement et continuer à s'entraîner sans temps d'arrêt prolongé.
Force et puissance améliorées
Ashwagandha il a été prouvé qu'il améliore à la fois la force et la puissance pendant les entraînements.
Dans une étude, les hommes qui prenaient 600 mg de Ashwagandha quotidiennement et faisaient de l'entraînement en résistance pendant huit semaines ont constaté des gains de force musculaire et de taille significativement plus importants.
Ce résultat souligne l'efficacité de Ashwagandha dans l'augmentation de notre performance.
Propriétés anti-inflammatoires
Un des avantages incroyables de Ashwagandha est ses propriétés anti-inflammatoires. Cette herbe contient un composé nommé withanolides. Les withanolides réduisent l'inflammation.
Des études ont montré que ces composés peuvent réduire les niveaux de protéines inflammatoires, telles que l'interleukine-10. De plus, il existe des preuves que Ashwagandha peut réduire les marqueurs inflammatoires chez les humains.
Il est donc prouvé que Ashwagandha minimise l'inflammation pour la croissance musculaire.
Meilleure concentration et clarté mentale
Un autre avantage de Ashwagandha est l'amélioration de la concentration et de la clarté mentale. Cette herbe peut réduire le stress et l'anxiété, qui perturbent souvent notre esprit.
Ashwagandha favorise un état mental plus calme en abaissant les niveaux de cortisol. Des études montrent que les individus prenant Ashwagandha peuvent connaître une meilleure concentration et une amélioration de la fonction cognitive.
Augmentation de l'apport en oxygène aux muscles
La recherche montre que Ashwagandha peut augmenter les niveaux de VO2 max. Cela indique combien d'oxygène votre corps peut absorber pendant l'exercice.
Des niveaux de VO2 max plus élevés améliorent l'endurance cardiorespiratoire. En conséquence, votre cœur et vos poumons peuvent fournir plus d'oxygène à vos muscles pendant l'entraînement.
Ainsi, vous pouvez prendre Ashwagandha pour la croissance musculaire sans aucun doute. Après tout, cela améliore la performance et l'endurance lors des activités physiques.
Quand prendre Ashwagandha pour la croissance musculaire ?
Le meilleur moment pour prendre Ashwagandha pour la croissance musculaire dépend de vos objectifs et de votre emploi du temps. Selon Healthline, il n'y a pas de moment spécifié, mais de nombreuses études suggèrent de le prendre le matin ou le soir.
Les matins pourraient être idéaux pour réduire le stress et augmenter l'énergie pendant la journée.Prendre cela le soir après le dîner fonctionne bien pour un meilleur sommeil et une meilleure récupération. Certaines personnes le prennent deux fois par jour pour des résultats constants.
Des recherches montrent qu'une utilisation régulière pendant 1 à 2 mois peut aider à la croissance musculaire. Donc, trouvez un moment pratique qui s'intègre dans votre routine.
Quelle quantité Ashwagandha devriez-vous consommer pour la musculation ?
La bonne dose d'ashwagandha pour la croissance musculaire peut varier en fonction de la forme. Cette herbe ayurvédique peut être trouvée sous forme de capsule, de poudre ou d'extrait de racine. La plupart des recherches recommandent de prendre 250 à 500 milligrammes par jour pendant au moins un mois pour voir des résultats.
Rappelez-vous, maintenir une routine stricte est essentiel pour tirer le meilleur parti de cette herbe. Si vous visez une amélioration de la taille ou de la force musculaire, choisissez une forme et une dose qui correspondent à vos besoins.
Et encore mieux, consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément pour vous assurer que vous prenez la meilleure quantité possible pour vous.
Tout bien considéré
Maintenant, vous savez que Ashwagandha est un supplément précieux pour améliorer la croissance musculaire et la performance globale. Il peut réduire le stress lié à l'entraînement, améliorer la force musculaire et augmenter l'endurance.
De nombreuses personnes constatent les effets positifs de cet élément ayurvédique sur leurs entraînements et leur récupération. C'est pourquoi les passionnés de fitness le considèrent comme un ajout prometteur à leur mode de vie.
Donc, si vous vous demandez, "Est-ce que Ashwagandha est bon pour la croissance musculaire?" les preuves suggèrent qu'il pourrait valoir la peine d'essayer. Essayez Ashwagandha selon les recommandations de votre médecin et expérimentez ses bienfaits par vous-même.
Questions Fréquemment Posées
Combien de temps Ashwagandha met-il à agir pour la force ?
Ashwagandha peut commencer à montrer des effets sur la force après 4 à 12 semaines d'utilisation régulière. La plupart des études constatent des améliorations notables de la force musculaire après ce délai.
Quelle force de Ashwagandha est la meilleure ?
Une dose de 250 à 500 mg de Ashwagandha par jour est généralement recommandée pour la croissance musculaire et la force. Il est préférable de choisir un dosage en fonction de vos objectifs et de consulter un professionnel de la santé si nécessaire.
