Ashwagandha es una poderosa hierba adaptógena con una rica historia de 3,000 años en la medicina ayurvédica. Esta antigua hierba está ganando popularidad en el mundo occidental por sus muchos beneficios, incluyendo el alivio del estrés y la mejora de la función mental.
Pero es Ashwagandha buena para el crecimiento muscular? Estudios recientes sugieren que podría serlo. ¡Muchos entusiastas del fitness ahora se preguntan qué Ashwagandha hace por el crecimiento muscular.
Ashwagandha tiene muchos beneficios comprobados para mejorar el rendimiento físico. Puede ser un ingrediente revolucionario para aquellos que buscan aumentar su masa muscular y niveles de condición física en general.
Así que, entendamos su contribución a la construcción muscular y revisemos algunas referencias científicas reconocidas.
Prueba experimental de Ashwagandha para el culturismo
Ashwagandha ha sido estudiada por sus beneficios inimaginables en el desarrollo muscular. En un ensayo de ocho semanas, 57 hombres fueron divididos en dos grupos. Un grupo tomó 300 mg de Ashwagandha diariamente, y el otro tomó un placebo.
Ambos grupos realizaron entrenamiento de resistencia. Los resultados mostraron Ashwagandha para la construcción muscular aumento de la fuerza y tamaño muscular. Otro estudio encontró que elevó los niveles de testosterona en un 17% y redujo el cortisol en un 27%.
Cuanta más testosterona, más proteínas en tu cuerpo. Esas proteínas contribuyen directamente al aumento de la fuerza muscular. Por otro lado, el aumento del cortisol causa degradación de proteínas y obstaculiza su síntesis a través de receptores glucocorticoides.
Eso significa que Ashwagandha ayudó con una mejor recuperación y resistencia. Los hombres que tomaron Ashwagandha vieron mejoras en ejercicios de fuerza como el press de banca. En general, demostró ser efectivo para el crecimiento muscular y la condición física.
Ashwagandhabeneficios de
Existen varios beneficios de Ashwagandha para el aumento muscular. Aquí, aprenderás en detalle cómo esos elementos beneficiosos contribuyen al desarrollo muscular con una explicación científica.
Aumento de los niveles de testosterona
Tomar Ashwagandha para el aumento muscular juega un papel en la elevación de esta hormona. Un aumento en el nivel de testosterona significa que notarás un increíble crecimiento muscular.
Más claramente, Ashwagandha reduce el cortisol, que es principalmente responsable de elevar los niveles de testosterona. Este aumento en la testosterona mejora la masa muscular y la fuerza.
En un estudio que involucró a hombres de 40 a 70 años, aquellos que tomaron Ashwagandha vieron un aumento del 15% en la testosterona. Así que es un suplemento efectivo para cualquiera que busque mejorar su crecimiento muscular y rendimiento.
Niveles reducidos de cortisol
El cortisol es una hormona del estrés (hormona catabólica) que puede descomponer el tejido muscular y ralentizar el crecimiento muscular. Tu cuerpo debe contener menos hormonas catabólicas que anabólicas para mantener una masa muscular saludable.
Ashwagandhasu papel es mágico aquí. Reduce los niveles de cortisol, lo que contribuye a prevenir la descomposición muscular.
Dado que esta hierba natural disminuye los niveles de cortisol, considera Ashwagandha para la fuerza muscular. Los estudios muestran que los participantes que tomaron Ashwagandha experimentaron menos estrés, mejor calidad de sueño y reducción del cortisol en sangre.
Por lo tanto, mantener el cortisol bajo control es importante para tu cuerpo. Así, puedes concentrarte más en construir músculo.
Síntesis de proteínas mejorada
Ashwagandha estimula el crecimiento muscular al mejorar la síntesis de proteínas. La síntesis de proteínas es esencial para reparar y construir músculos. También hace que los músculos se recuperen más rápido y se desarrollen más fuertes después de los entrenamientos.
En un estudio con ratas envejecidas, aquellas que recibieron una combinación de Ashwagandha y proteínas tuvieron mayor masa muscular y fuerza.
Este resultado muestra cuán efectivamente Ashwagandha podría reducir el estrés muscular y apoyar una mejor producción de proteínas.
Recuperación muscular mejorada
Uno de los beneficios fundamentales de Ashwagandha es su capacidad para acelerar la recuperación muscular después del ejercicio. Ashwagandha para la recuperación muscular funciona al reducir el dolor muscular.
También disminuye los niveles de ácido láctico, lo que ayuda a los músculos a sanar más rápido.Sin embargo, una dosis diaria de 600 mg puede mejorar significativamente la recuperación física y mental.
Como adaptógeno, ayuda al cuerpo a ajustarse al estrés y reduce el dolor. Así, los atletas pueden recuperarse más rápido y continuar entrenando sin tiempos de inactividad prolongados.
Mejora de la fuerza y potencia
Ashwagandha se ha demostrado que mejora tanto la fuerza como la potencia durante los entrenamientos.
En un estudio, los hombres que tomaron 600 mg de Ashwagandha diariamente y realizaron entrenamiento de resistencia durante ocho semanas vieron ganancias significativamente mayores en fuerza y tamaño muscular.
Este resultado destaca la efectividad de Ashwagandha en el aumento de nuestro rendimiento.
Propiedades antiinflamatorias
Una de las increíbles ventajas de Ashwagandha son sus propiedades antiinflamatorias. Esta hierba contiene un compuesto llamado withanolides. Los withanolides reducen la inflamación.
Los estudios han demostrado que estos compuestos pueden reducir los niveles de proteínas inflamatorias, como la interleucina-10. Además, hay evidencia de que Ashwagandha puede reducir los marcadores inflamatorios en humanos.
Por lo tanto, está comprobado que Ashwagandha minimiza la inflamación para el crecimiento muscular.
Mejor enfoque y claridad mental
Otro beneficio de Ashwagandha es mejorar el enfoque y la claridad mental. Esta hierba puede reducir el estrés y la ansiedad, que a menudo perturban nuestras mentes.
Ashwagandha promueve un estado mental más tranquilo al reducir los niveles de cortisol. Los estudios muestran que las personas que toman Ashwagandha pueden experimentar una mejor concentración y una función cognitiva mejorada.
Aumento de la entrega de oxígeno a los músculos
La investigación muestra que Ashwagandha puede aumentar los niveles de VO2 máximo. Indica cuánto oxígeno puede absorber tu cuerpo durante el ejercicio.
Niveles más altos de VO2 max mejoran la resistencia cardiorrespiratoria. Como resultado, tu corazón y pulmones pueden entregar más oxígeno a tus músculos mientras entrenas.
Así que puedes tomar Ashwagandha para el crecimiento muscular sin ninguna duda. Después de todo, mejora el rendimiento y la resistencia durante las actividades físicas.
¿Cuándo tomar Ashwagandha para el crecimiento muscular?
El mejor momento para tomar Ashwagandha para el crecimiento muscular depende de tus objetivos y horario. Según Healthline, no hay un momento específico necesario, pero muchos estudios sugieren tomarlo por la mañana o por la noche.
Las mañanas pueden ser ideales para reducir el estrés y aumentar la energía durante el día.Tomarlo por la noche después de la cena funciona bien para un mejor sueño y recuperación. Algunas personas lo toman dos veces al día para obtener resultados consistentes.
La investigación muestra que el uso regular durante 1-2 meses puede ayudar con el crecimiento muscular. Así que, encuentra un momento conveniente que se ajuste a tu rutina.
¿Cuánto Ashwagandha deberías consumir para el culturismo?
La dosis adecuada de ashwagandha para el crecimiento muscular puede variar dependiendo de la forma. Esta hierba ayurvédica se puede encontrar en cápsulas, polvo o extracto de raíz. La mayoría de las investigaciones recomiendan tomar 250 a 500 miligramos diarios durante al menos un mes para ver resultados.
Recuerda, mantener una rutina estricta es esencial para aprovechar al máximo esta hierba. Si tu objetivo es mejorar el tamaño o la fuerza muscular, elige una forma y una dosis que se adapten a tus necesidades.
Y aún mejor, consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento para asegurarte de que tomas la mejor cantidad posible para ti.
Todo en todo
Ahora sabes que Ashwagandha es un suplemento valioso para mejorar el crecimiento muscular y el rendimiento general. Puede reducir el estrés del entrenamiento, mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia.
Muchas personas están descubriendo los efectos positivos de este elemento ayurvédico en sus entrenamientos y recuperación. Por eso, los entusiastas del fitness lo consideran una adición prometedora a su estilo de vida.
Así que, si te has estado preguntando, "¿Es Ashwagandha bueno para el crecimiento muscular?" la evidencia sugiere que puede valer la pena intentarlo. Prueba Ashwagandha según la recomendación de tu supervisor médico y experimenta sus beneficios por ti mismo.
Preguntas Frecuentes
¿Cuánto tiempo tarda Ashwagandha en hacer efecto para la fuerza?
Ashwagandha puede comenzar a mostrar efectos en la fuerza después de 4-12 semanas de uso constante. La mayoría de los estudios observan mejoras notables en la fuerza muscular después de este tiempo.
¿Qué concentración de Ashwagandha es la mejor?
Se recomienda comúnmente una dosis de 250-500 mg de Ashwagandha por día para el crecimiento muscular y la fuerza. Es mejor elegir una dosis basada en tus objetivos y consultar a un profesional de la salud si es necesario.
