La ashwagandha es una poderosa hierba adaptógena con una rica historia de 3,000 años en la medicina ayurvédica. Esta antigua hierba está ganando popularidad en el mundo occidental por sus muchos beneficios, incluyendo el alivio del estrés y la mejora de la función mental.
Pero ¿Es buena la Ashwagandha para el crecimiento muscular?¿Estudios recientes sugieren que podría serlo! Muchos entusiastas del fitness ahora están preguntando lo que la Ashwagandha hace por el crecimiento muscular.
La ashwagandha tiene muchos beneficios comprobados para mejorar el rendimiento físico. Puede ser un ingrediente revolucionario para aquellos que buscan aumentar su masa muscular y niveles de condición física en general.
Entonces, entendamos su contribución a la construcción muscular y revisemos algunas referencias científicas reconocidas.
Prueba experimental de Ashwagandha para el culturismo
La ashwagandha ha sido estudiada por sus beneficios inimaginables en el desarrollo muscular. En un ensayo de ocho semanas, 57 hombres fueron divididos en dos grupos. Un grupo tomó 300 mg de ashwagandha diariamente, y el otro tomó un placebo.
Ambos grupos realizaron entrenamiento de resistencia. Los resultados mostraron Ashwagandha para el desarrollo muscular aumento de la fuerza y el tamaño muscular. Otro estudio encontró que elevó los niveles de testosterona en un 17% y redujo el cortisol en un 27%.
Cuanto más testosterona, más proteína en tu cuerpo. Esas proteínas contribuyen directamente al aumento de la fuerza muscular. Por otro lado, el aumento de cortisol causa degradación de proteínas y obstaculiza su síntesis a través de receptores glucocorticoides.
Eso significa que la Ashwagandha ayudó con una mejor recuperación y resistencia. Los hombres que tomaron Ashwagandha vieron mejoras en ejercicios de fuerza como el press de banca. En general, demostró ser efectiva para el crecimiento muscular y la condición física.
Los beneficios de la ashwagandha para el crecimiento muscular
Hay varios mencionables beneficios de Ashwagandha para el aumento de masa muscular. Aquí, aprenderás en detalle cómo esos elementos beneficiosos contribuyen al desarrollo muscular con una explicación científica.
Niveles de testosterona aumentados
Tomando Ashwagandha para el aumento de masa muscular juega un papel en la elevación de esta hormona. Un aumento en el nivel de testosterona significa que notarás un increíble crecimiento muscular.
Más claramente, la Ashwagandha reduce el cortisol, que es principalmente responsable de aumentar los niveles de testosterona. Este aumento en la testosterona mejora la masa muscular y la fuerza.
un estudio que involucró a hombres de 40 a 70 años, aquellos que tomaron Ashwagandha vieron un aumento del 15% en la testosterona. Por lo tanto, es un suplemento efectivo para cualquiera que busque mejorar su crecimiento muscular y rendimiento.
Niveles reducidos de cortisol
El cortisol es una hormona del estrés (hormona catabólica) que puede descomponer el tejido muscular y ralentizar el crecimiento muscular. Tu cuerpo debe contener menos hormonas catabólicas que hormonas anabólicas para tener una masa muscular saludable.
El papel de la ashwagandha es mágico aquí. Reduce los niveles de cortisol, lo que contribuye a prevenir la descomposición muscular.
Dado que esta hierba natural reduce los niveles de cortisol, considera Ashwagandha para la fuerza muscular. Los estudios muestran que los participantes que tomaron Ashwagandha experimentaron menos estrés, mejor calidad de sueño y reducción del cortisol en sangre.
Por lo tanto, mantener el cortisol bajo control es importante para tu cuerpo. Así, puedes concentrarte más en construir músculo.
Síntesis de proteínas mejorada
La ashwagandha estimula el crecimiento muscular al mejorar la síntesis de proteínas. La síntesis de proteínas es esencial para reparar y construir músculos. También hace que los músculos se recuperen más rápido y se desarrollen más fuertes después de los entrenamientos.
un estudio con ratas envejecidas, aquellas que recibieron una combinación de Ashwagandha y proteína tuvieron mayor masa muscular y fuerza.
Este resultado muestra cuán efectivamente la Ashwagandha podría reducir el estrés muscular y apoyar una mejor producción de proteínas.
Recuperación muscular mejorada
Uno de los beneficios fundamentales de la Ashwagandha es su capacidad para acelerar la recuperación muscular después del ejercicio. Ashwagandha para la recuperación muscular funciona reduciendo el dolor muscular.
También reduce los niveles de ácido láctico, lo que ayuda a los músculos a sanar más rápido. Sin embargo, una dosis diaria de 600 mg puede mejorar significativamente la recuperación física y mental.
Como un adaptógeno, ayuda al cuerpo a ajustarse al estrés y reduce el dolor. Así, los atletas pueden recuperarse más rápido y continuar entrenando sin tiempos de inactividad prolongados.
Mejorada fuerza y potencia
La ashwagandha ha demostrado mejorar tanto la fuerza como el poder durante los entrenamientos.
un estudio, los hombres que tomaron 600 mg de Ashwagandha diariamente y realizaron entrenamiento de resistencia durante ocho semanas vieron ganancias significativamente mayores en fuerza y tamaño muscular.
Este resultado destaca la efectividad de Ashwagandha en aumentar nuestro rendimiento.
Propiedades antiinflamatorias
Una de las increíbles ventajas de la Ashwagandha son sus propiedades antiinflamatorias. Esta hierba contiene un compuesto llamado withanolides. Los withanolides reducen la inflamación.
Los estudios han demostrado que estos compuestos pueden reducir los niveles de proteínas inflamatorias, como la interleucina-10. Además, hay evidencia de que la Ashwagandha puede reducir los marcadores inflamatorios en humanos.
Así que, está probado que Ashwagandha minimiza la inflamación para el crecimiento muscular.
Mejor enfoque y claridad mental
Otro beneficio de la Ashwagandha es mejorar la concentración y la claridad mental. Esta hierba puede reducir el estrés y la ansiedad, que a menudo perturban nuestras mentes.
La ashwagandha promueve un estado mental más tranquilo al reducir los niveles de cortisol. Los estudios muestran que las personas que toman ashwagandha pueden experimentar una mejor concentración y una función cognitiva mejorada.
Aumento de la entrega de oxígeno a los músculos
La investigación muestra que la Ashwagandha puede aumentar los niveles de VO2 max. Indica cuánto oxígeno puede absorber tu cuerpo durante el ejercicio.
Niveles más altos de VO2 max mejoran la resistencia cardiorrespiratoria. Como resultado, tu corazón y pulmones pueden entregar más oxígeno a tus músculos mientras haces ejercicio.
Así que puedes llevar Ashwagandha para músculos crecimiento sin ninguna duda. Después de todo, mejora el rendimiento y la resistencia durante las actividades físicas.
¿Cuándo tomar Ashwagandha para el crecimiento muscular?
El mejor momento para tomar Ashwagandha para el crecimiento muscular depende de tus propósitos y horario. Según Healthline, no hay un tiempo específico necesario, pero muchos estudios sugieren tomarlo por la mañana o por la noche.
Las mañanas pueden ser ideales para reducir el estrés y aumentar la energía durante el día. Tomarlo por la noche después de la cena funciona bien para un mejor sueño y recuperación. Algunas personas lo toman dos veces al día para obtener resultados consistentes.
La investigación muestra que el uso regular durante 1-2 meses puede ayudar con el crecimiento muscular. Así que, encuentra un momento conveniente que se ajuste a tu rutina.
¿Cuánto Ashwagandha deberías consumir para el culturismo?
El derecho dosis de ashwagandha para el crecimiento muscular puede variar dependiendo de la forma. Esta hierba ayurvédica se puede encontrar en cápsulas, polvo o extracto de raíz. La mayoría de las investigaciones recomiendan tomar de 250 a 500 miligramos diarios durante al menos un mes para ver resultados.
Recuerda, mantener una rutina estricta es esencial para aprovechar al máximo esta hierba. Si buscas mejorar el tamaño o la fuerza muscular, elige una forma y una dosis que se adapten a tus necesidades.
Y aún mejor, consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento para asegurarte de que tomas la mejor cantidad posible para ti.
Todo por todo
Ahora sabes que la Ashwagandha es un suplemento valioso para mejorar el crecimiento muscular y el rendimiento general. Puede reducir el estrés del entrenamiento, mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia.
Muchas personas están descubriendo los efectos positivos de este elemento ayurvédico en sus entrenamientos y recuperación. Por eso, los entusiastas del fitness lo consideran una adición prometedora a su estilo de vida.
Así que, si te has estado preguntando, "¿Es buena la Ashwagandha para el crecimiento muscular?" la evidencia sugiere que puede valer la pena intentarlo. Prueba Ashwagandha según la recomendación de tu supervisor médico y experimenta sus beneficios por ti mismo.
Preguntas Frecuentes
¿Cuánto tiempo tarda la Ashwagandha en hacer efecto para la fuerza?
La ashwagandha puede comenzar a mostrar efectos en la fuerza después de 4-12 semanas de uso constante. La mayoría de los estudios observan mejoras notables en la fuerza muscular después de este tiempo.
¿Cuál es la mejor concentración de Ashwagandha?
Se recomienda comúnmente una dosis de 250-500 mg de Ashwagandha por día para el crecimiento muscular y la fuerza. Es mejor elegir una dosis basada en tus objetivos y consultar a un profesional de la salud si es necesario.
