Ashwagandha es una poderosa hierba adaptógena con una historia enriquecida de 3,000 años en la medicina ayurvédica. Esta antigua hierba está ganando popularidad en el mundo occidental por sus múltiples beneficios, incluyendo el alivio del estrés y la mejora de la función mental.
Pero¿Es la Ashwagandha buena para el crecimiento muscular?¿Estudios recientes sugieren que podría ser así! Muchos entusiastas del fitness ahora están preguntandoqué hace la Ashwagandha para el crecimiento muscular.
La ashwagandha tiene muchos beneficios comprobados para mejorar el rendimiento físico. Puede ser un ingrediente revolucionario para quienes buscan aumentar su masa muscular y sus niveles generales de condición física.
Entonces, entendamos su contribución a la construcción muscular y revisemos algunas referencias científicas reconocidas.
Prueba experimental de Ashwagandha para el culturismo
Ashwagandha ha sido estudiada por sus beneficios inimaginables en el desarrollo muscular. En un ensayo de ocho semanas, 57 hombres fueron divididos en dos grupos. Un grupo tomó 300 mg de Ashwagandha diariamente, y el otro tomó un placebo.
Ambos grupos realizaron entrenamiento de resistencia. Los resultados mostraronAshwagandha para el desarrollo muscularaumento de la fuerza y el tamaño muscular. Otro estudio encontró que aumentó los niveles de testosterona en un 17% y redujo el cortisol en un 27%.
Cuanta más testosterona, más proteínas hay en tu cuerpo. Esas proteínas contribuyen directamente al aumento de la fuerza muscular. Por otro lado, el aumento del cortisol causa la degradación de proteínas y dificulta su síntesis a través de los receptores de glucocorticoides.
Eso significa que la Ashwagandha ayudó a una mejor recuperación y resistencia. Los hombres que tomaron Ashwagandha vieron mejoras en ejercicios de fuerza como el press de banca. En general, demostró ser efectiva para el crecimiento muscular y la condición física.
Los beneficios de la ashwagandha para el crecimiento muscular
Hay varios mencionablesbeneficios de Ashwagandha para el aumento muscularAquí, aprenderás en detalle cómo esos elementos beneficiosos contribuyen al desarrollo muscular con una explicación científica.
Niveles aumentados de testosterona
TomandoAshwagandha para el aumento musculardesempeña un papel en la elevación de esta hormona. Un aumento en el nivel de testosterona significa que notarás un crecimiento muscular increíble.
Más claramente, la Ashwagandha reduce el cortisol, que es principalmente responsable de aumentar los niveles de testosterona. Este aumento de testosterona mejora la masa muscular y la fuerza.
un estudio realizado con hombres de entre 40 y 70 años, aquellos que tomaron Ashwagandha experimentaron un aumento del 15 % en la testosterona. Por lo tanto, es un suplemento eficaz para cualquiera que busque mejorar el crecimiento muscular y el rendimiento.
Niveles reducidos de cortisol
Cortisol es una hormona del estrés (hormona catabólica) que puede descomponer el tejido muscular y ralentizar el crecimiento muscular. Tu cuerpo debe contener menos hormonas catabólicas que hormonas anabólicas para mantener una masa muscular saludable.
El papel de la ashwagandha es mágico aquí. Reduce los niveles de cortisol, lo que contribuye a prevenir la degradación muscular.
Dado que esta hierba natural reduce los niveles de cortisol, considereAshwagandha para la fuerza muscularLos estudios muestran que los participantes que tomaron Ashwagandha experimentaron menos estrés, mejor calidad de sueño y una reducción del cortisol en la sangre.
Por lo tanto, mantener el cortisol bajo control es importante para tu cuerpo. Por consiguiente, puedes concentrarte más en desarrollar músculo.
Síntesis de proteínas mejorada
Ashwagandha estimula el crecimiento muscular al mejorar la síntesis de proteínas. La síntesis de proteínas es esencial para reparar y construir músculos. También hace que los músculos se recuperen más rápido y se desarrollen más fuertes después de los entrenamientos.
un estudio con ratas envejecidas, aquellas que recibieron una combinación de Ashwagandha y proteína tuvieron mayor masa muscular y fuerza.
Este resultado muestra cuán eficazmente la Ashwagandha puede reducir el estrés muscular y apoyar una mejor producción de proteínas.
Recuperación muscular mejorada
Uno de los beneficios fundamentales de la Ashwagandha es su capacidad para acelerar la recuperación muscular después del ejercicio.Ashwagandha para la recuperación muscularfunciona reduciendo el dolor muscular.
También reduce los niveles de ácido láctico, lo que ayuda a que los músculos se recuperen más rápido. Sin embargo, una dosis diaria de 600 mg puede mejorar significativamente la recuperación física y mental.
Como adaptógeno, ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y reduce el dolor. Así, los atletas pueden recuperarse más rápido y continuar entrenando sin tiempos prolongados de inactividad.
Mejora de la fuerza y la potencia
La ashwagandha ha demostrado mejorar tanto la fuerza como la potencia durante los entrenamientos.
un estudio, los hombres que tomaron 600 mg de Ashwagandha diariamente y realizaron entrenamiento de resistencia durante ocho semanas vieron aumentos significativamente mayores en la fuerza y el tamaño muscular.
Este resultado destaca la efectividad de la Ashwagandha para aumentar nuestro rendimiento.
Propiedades antiinflamatorias
Una de las increíbles ventajas de la Ashwagandha son sus propiedades antiinflamatorias. Esta hierba contiene un compuesto llamado withanólidos. Los withanólidos reducen la inflamación.
Los estudios han demostrado que estos compuestos pueden reducir los niveles de proteínas inflamatorias, como la interleucina-10. Además, hay evidencia de que la Ashwagandha puede disminuir los marcadores inflamatorios en humanos.
Entonces, está demostrado queAshwagandhaminimiza la inflamación para el crecimiento muscular.
Mejor concentración y claridad mental
Otro beneficio de la Ashwagandha es mejorar la concentración y la claridad mental. Esta hierba puede reducir el estrés y la ansiedad, que a menudo perturban nuestra mente.
Ashwagandha promueve un estado mental más tranquilo al reducir los niveles de cortisol. Los estudios muestran que las personas que toman Ashwagandha pueden experimentar una mejor concentración y una función cognitiva mejorada.
Entrega aumentada de oxígeno a los músculos
La investigación muestra que la Ashwagandha puede aumentar los niveles de VO2 máx. Esto indica cuánto oxígeno puede absorber tu cuerpo durante el ejercicio.
Niveles más altos de VO2 máx mejoran la resistencia cardiorrespiratoria. Como resultado, tu corazón y pulmones pueden suministrar más oxígeno a tus músculos durante el ejercicio.
Entonces, puedes tomarAshwagandha para músculoscrecimiento sin ninguna duda. Después de todo, mejora el rendimiento y la resistencia durante las actividades físicas.
¿Cuándo tomar Ashwagandha para el crecimiento muscular?
Elmejor momento para tomar Ashwagandha para el crecimiento musculardepende de tus propósitos y horario. Según Healthline, no hay un tiempo especificado necesario, pero muchos estudios sugieren tomarlo en lamañana o por la noche.
Las mañanas pueden ser ideales para reducir el estrés y aumentar la energía durante el día. Tomarlo por la noche después de la cena funciona bien para un mejor sueño y recuperación. Algunas personas lo toman dos veces al día para obtener resultados consistentes.
La investigación muestra que el uso regular durante 1-2 meses puede ayudar al crecimiento muscular. Por lo tanto, encuentra un momento conveniente que se adapte a tu rutina.
¿Cuánta Ashwagandha deberías consumir para el culturismo?
El derechodosis de ashwagandha para el crecimiento muscularpuede variar según la forma. Esta hierba ayurvédica se puede encontrar en forma de cápsulas, polvo o extracto de raíz. La mayoría de las investigaciones recomiendan tomar250 a 500 miligramos diariospor al menos un mes para ver resultados.
Recuerda, mantener una rutina estricta es esencial para aprovechar al máximo esta hierba. Si tu objetivo es mejorar el tamaño o la fuerza muscular, elige una forma y dosis que se adapten a tus necesidades.
Y aún mejor, consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento para asegurarse de que tome la cantidad más adecuada para usted.
Todo en todo
Ahora sabes que Ashwagandha es unsuplemento valiosopara mejorar el crecimiento muscular y el rendimiento general. Puede reducir el estrés del entrenamiento, mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia.
Muchas personas están descubriendo los efectos positivos de este elemento ayurvédico en sus entrenamientos y recuperación. Por eso, los entusiastas del fitness lo consideran una adición prometedora a su estilo de vida.
Entonces, si te has estado preguntando, "¿Es la Ashwagandha buena para el crecimiento muscular?"la evidencia sugiere que puede valer la pena intentarlo. Prueba Ashwagandha según la recomendación de tu supervisor médico y experimenta sus beneficios por ti mismo.
Preguntas Frecuentes
¿Cuánto tiempo tarda la Ashwagandha en hacer efecto para la fuerza?
La ashwagandha puede comenzar a mostrar efectos en la fuerza después de 4 a 12 semanas de uso constante. La mayoría de los estudios observan mejoras notables en la fuerza muscular después de este período.
¿Cuál es la mejor concentración de Ashwagandha?
Una dosis de 250-500 mg de Ashwagandha por día se recomienda comúnmente para el crecimiento muscular y la fuerza. Es mejor elegir una dosis basada en tus objetivos y consultar a un profesional de la salud si es necesario.
