La ashwagandha es un remedio perenne para el estrés, la ansiedad y el bienestar general. Sin embargo, el momento es importante para obtener el máximo beneficio de esta poderosa hierba. La mayoría de las personas están confundidos acerca de cuándo tomar Ashwagandha antes o después de una comida.
Muchos expertos sugieren tomarlo después de una comida, ya que esto mejora la absorción y reduce las posibilidades de malestar digestivo. Entender el momento adecuado para Ashwagandha hace una gran diferencia en cuán bien funciona para ti.
Lee más y aprende el mejor momento para tomar Ashwagandha ¡así que puedes aprovechar al máximo sus beneficios y sentirte lo mejor posible!
¿Debería tomar Ashwagandha con el estómago vacío o con comida?
Se recomienda tomar Ashwagandha durante o después de una comida. Comerlo con el estómago vacío puede causar problemas digestivos como dolor abdominal o náuseas.
Puedes tomar Ashwagandha en cualquier momento del día. Puedes tomarlo por la mañana, por la noche, o incluso después de un entrenamiento intenso. Lo único que se debe evitar es tomarlo con el estómago vacío. Puede causar dolor o malestar leve en el estómago.
Si tienes problemas digestivos, intenta tomar Ashwagandha después del desayuno o de un pequeño refrigerio. De esta manera, puedes maximizar su efectividad y tu cuerpo absorberá sus nutrientes de manera más eficiente.
Beneficios de tomar Ashwagandha después de las comidas
Tomar Ashwagandha con una comida es beneficioso en varios aspectos. Echa un vistazo:
- Mejora de la digestión: Ayudará a que su estómago funcione mejor. Combinado con una comida, descompone los alimentos rápidamente y facilita su digestión.
- Absorción constante: Tomar Ashwagandha después de comer ayuda a que tu cuerpo lo absorba lentamente. Permite que tu cuerpo lo utilice de manera más efectiva, y obtendrás todos los beneficios con el tiempo.
- Aumento mejorado de nutrientes: La absorción adecuada de la Ashwagandha conducirá a un aumento en la absorción de nutrientes. Funciona más rápido con otras vitaminas y minerales de los alimentos que consumes con ella. Así, puedes mantente saludable y reduce el riesgo de reacciones adversas.
¿Cuánto Ashwagandha debo tomar después de las comidas?
La investigación dice que la cantidad estándar de Ashwagandha es entre 300 mg y 1,000 mg diarios, y continuar esto por hasta 3 meses.
Sin embargo, la cantidad de dosis variará según el propósito por el cual tomes esta hierba medicinal.
i) Salud general y alivio del estrés
La ashwagandha es la mejor para el alivio del estrés. Es muy beneficiosa para reducir los niveles de cortisol, lo que ayuda a manejar el estrés. Por ejemplo, la dosis diaria recomendada es de 225–600 mg durante 1–2 meses.
Otro informe muestra que al menos 600 mg diarios durante 8 semanas también es perfecto para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
ii) Para mejorar el crecimiento muscular
La ashwagandha también es muy efectiva para fortalecer la masa y el crecimiento. En un estudio en particular, las personas que tomaron 500 mg de ashwagandha junto con sus ejercicios de levantamiento de pesas durante 12 semanas experimentaron un aumento en la fuerza muscular del cuerpo.
Según otro estudio, tomar 600 mg de Ashwagandha diariamente sería suficiente para este caso.
iii) Para aumentar la fertilidad
La ashwagandha tiene altos beneficios para aumentar la fertilidad, especialmente en los hombres. Según la observación de expertos, la ingesta diaria de 5 g de polvo de raíz de ashwagandha mejora significativamente la calidad del esperma.
iv) Para reducir la inflamación:
Para reducir problemas de inflamación y proteger contra infecciones, tome al menos 250–500 mg de Ashwagandha durante 60 días. Ayuda a reducir los niveles de proteína C-reactiva en hasta un 30% y aumenta la inmunidad.
¿Puedo tomar Ashwagandha con otros suplementos?
Sí, es completamente seguro tomar Ashwagandha con otros suplementos. Es asegura máximo beneficio al proporcionar una amplia gama de nutrientes esenciales.
Tomando Ashwagandha con cualquier producto adicional como vitaminas o minerales apoya tu salud en general y llena los vacíos nutricionales.
Sin embargo, ten en cuenta que debes evitar mezclar Ashwagandha con ciertos medicamentos. Tal como medicación para sedantes, antihistamínicos, anticoagulantes, inmunosupresores, y así sucesivamente.
Combinar Ashwagandha con estos medicamentos puede tener interacciones negativas. Además, no debes mezclarlo con alcohol ni con otros que tengan efectos calmantes, como la valeriana o el hipérico.
Dado que todos estos tienen propiedades relajantes, usarlos juntos podría hacer que te sientas demasiado somnoliento o causar otros problemas.
¿Cómo usar Ashwagandha para una efectividad óptima?
Aquí está la mejor manera de usar Ashwagandha para asegurar una efectividad óptima:
- i) Tabletas y cápsulas de Ashwagandha: Encontrarás Ashwagandha ampliamente disponible en forma de cápsulas y tabletas. Si tomas la hierba ayurvédica para la pérdida de peso, un mejor sueño o alivio del estrés, 250 a 600 mg es suficiente. Toma 1-2 cápsulas o tabletas dos veces al día después de las comidas para obtener el máximo beneficio.
- ii) Polvo de ashwagandha: Si prefieres tener Ashwagandha en forma de polvo, puedes mezclarlo con agua, leche, batidos, o incluso espolvorearlo en tu comida, como sopas, guisos, curries o verduras asadas.
Le dará a su comida un sabor terroso y aumentar los nutrientes. Para hacer la bebida de Ashwagandha, mezcla 1/2 a 1 cucharadita de polvo de Ashwagandha en un vaso de leche o agua tibia. Agrega un endulzante natural si lo deseas. Bébelo una o dos veces al día.
Cierre
La ashwagandha ocupa un lugar importante en la medicina ayurvédica y ofrece soluciones a muchos problemas de salud. Sin embargo, su efectividad depende de la hora de la dosis y de cómo la tomes.
Siempre intenta tomar Ashwagandha después de haber tenido una comida completa. Además, mantén un horario regular, tómalo 1-2 veces al día y controla tu dosis diaria.
Preguntas Frecuentes
¿Cuánto tiempo puedes tomar Ashwagandha?
Puedes hacer horarios para tomar Ashwagandha. Una forma es usarlo durante 6 semanas, luego tomar una semana de descanso. Otra forma es usarlo durante 6 meses y luego tomar un mes de descanso.
¿Deberías consumir Ashwagandha a diario?
Deberías tomar Ashwagandha a diario, asegurándote de la cantidad de dosis recomendada. Usar regularmente esta hierba efectiva te dará rápidamente los beneficios que deseas.
¿Puedo tomar Ashwagandha después de un entrenamiento?
Sí, es un buen momento para tomar Ashwagandha después de un entrenamiento. Asegurará un crecimiento muscular máximo. Usarlo antes de hacer ejercicio puede causar somnolencia, lo que puede afectar tu entrenamiento.
¿Cuál es el mejor momento del día para tomar Ashwagandha?
Puedes tomar Ashwagandha en cualquier momento del día. Sin embargo, lo mejor es tomar Ashwagandha por la noche después de la cena y 45-60 minutos antes de acostarte. Este horario puede ayudarte a relajarte y prepararte para una buena noche de sueño.
