Winkel nu
Vanwege lage testosteronniveaus is het gebruikelijk dat mannen een verminderde seksuele drive hebben. Sommigen zoeken oplossingen via natuurlijke supplementen, aangezien deze een veiligere en meer holistische benadering bieden voor het verbeteren van de seksuele functie en hun algemeen welzijn.
Ashwagandha is een uitstekende natuurlijke remedie die bekend staat om zijn positieve effecten op de hormoonbalans. Het is een geweldige remedie voor het seksuele leven van mannen, omdat het de regulatie van de testosteronproductie in het lichaam verandert, wat het algehele welzijn bevordert in het proces.
Lees verder om meer te leren over het wetenschappelijke bewijs van de voordelen van Ashwagandha voor het testosteron van mannen, doseringsaanbevelingen en de beste manieren om deze kruid te gebruiken.
Wat is ashwagandha?
Ashwagandha is een niet-toxisch kruid dat groeit in het Midden-Oosten, Afrika en India. Het is wetenschappelijk bekend als Withania Somnifera.
Ashwagandha heeft populariteit verworven als Indiase ginseng en Indiase winterkers en wordt al eeuwenlang gebruikt in Ayurvedische medicijnen. Mensen gebruiken het voornamelijk om stress te verminderen. Het bevat specifieke chemicaliën die de hersenen kalmeren en echte mentale rust bevorderen.
Het biedt ook veel andere gezondheidsvoordelen, zoals het balanceren van hormonen, het verminderen van zwelling, het verhogen van energie, het verbeteren van focus en het ondersteunen van het immuunsysteem.
Wat is de impact van lage testosteron bij mannen?
Lage testosteron bij mannen is een ernstige gezondheidsaandoening. Wanneer je deze aandoening hebt, stoppen je testikels met het produceren van voldoende testosteron. Het beïnvloedt mannen op verschillende manieren, waaronder fysiek, seksueel en zelfs emotioneel. Veelvoorkomende symptomen van lage testosteron zijn:
- Verminderde spiermassa en kracht
- Frequent wisselende stemmingen
- Verzwakking van de botten
- Verlies van lichaam- en gezichtshaar
- Vermoeidheid
- Slaapproblemen
- Opvliegers
- Depressie
- Laag libido en seksdrive.
Heeft Ashwagandha voordelen voor de mannelijke geslachtshormonen?
Verschillende studies hebben bevestigd dat Ashwagandha een grote impact heeft op de testosteronniveaus bij mannen.Het verhoogt ook de productie van luteïniserend hormoon (LH) en verlaagt de niveaus van follikelstimulerend hormoon (FSH).
Volgens een tijdschrift kunnen mannen die Ashwagandha gebruikten tijdens het gewichtheffen tot vijf keer hogere testosteronniveaus hebben dan degenen die dat niet deden.
Ze voelden zich sterker en bouwden meer spiermassa op dan mannen die dat niet deden. Een andere studie in 2019 toont aan hoe Ashwagandha hormonen beïnvloedt bij overgewichtige mannen.
Mannen die dit supplement namen, zagen een toename van 14,7% in deze hormonen vergeleken met degenen die in plaats daarvan een placebo namen.
Wat doet Ashwagandha voor het testosteron van mannen?
Ashwagandha is een adaptogeen, dat helpt om de stressniveaus in het lichaam te beheersen.
Voortdurende stress heeft een negatieve invloed op seksuele verlangens, wat op zijn beurt je seksuele interesse verlaagt. Onderzoek heeft aangetoond dat Ashwagandha helpt stress te verlichten en de testosteronniveaus te verhogen. Het verbetert dus je seksuele drive.
De effecten van Ashwagandha op testosteron zijn niet beperkt tot alleen het verminderen van stress. Hier zijn nog een paar manieren waarop het dit hormoon in het menselijk lichaam kan verhogen:
- Beschermt de teelballen: Ashwagandha heeft sterke antioxidante eigenschappen die helpen de teelballen te beschermen tegen oxidatieve stress. Aangezien de teelballen de kern zijn van de productie van testosteron, stelt het verminderen van deze stress hen in staat om testosteron effectiever te produceren.
- Verhoogt luteïniserende hormonen: Ashwagandha verhoogt de productie van luteïniserende hormonen in het menselijk lichaam.Het luteïniserend hormoon stimuleert je testikels om testosteron te produceren. Dus, hogere LH betekent meer testosteron.
- Verhoogt DHEA-S niveaus: Het ondersteunt de verhoging van de DHEA-S niveaus en het is een precursor voor testosteron, dus hogere niveaus stimuleren de testosteronproductie en ondersteunen de lagere libido van mannen.
Wat is de beste manier om Ashwagandha in te nemen voor de gezondheidsvoordelen voor mannen?
Ashwagandha is te vinden in supplementen die je in verschillende vormen zult zien. Denk aan capsules, poeders, extracten en vloeistoffen.Ook zijn ze beschikbaar in gummy-, tinctuur- of thee-vorm.
Wat is echter de beste vorm om Ashwagandha te nemen om je testosteronhormoon te verhogen? Het hangt ervan af welke vorm je prettig vindt.
Bijvoorbeeld, je kunt beginnen met de capsule- of tabletvorm die gemakkelijk in te nemen is en in een voorgepaste dosis komt.
Je kunt ook poedervormige Ashwagandha in smoothies, water of andere dranken nemen. De meeste mensen geven de voorkeur aan Ashwagandha-thee omdat het rustgevend is, en sommigen nemen het als onderdeel van hun dagelijkse routine.
Voor beter advies, praat met je zorgverlener om de juiste dosering voor jou te vinden.
Wat is de aanbevolen Ashwagandha-dosering om de testosteronniveaus te verhogen?
Volgens de Mayo Clinic is een maximale consumptie van 1.000 mg Ashwagandha als dagelijkse dosering aanzienlijk veilig.Toch is dit niet de officiële doseringsaanbeveling.
Verschillende studies suggereren verschillende doseringen, zonder dat er een standaardhoeveelheid wordt aanbevolen.
Hier zijn een paar gerelateerde onderzoeken die je kunt bekijken:
i) In een studie, de mannen die Ashwagandha-supplementen tot acht weken innamen, ervoeren een opmerkelijke stijging van hun testosteronniveaus. Ook verbeterde het hun uithoudingsvermogen en verlaagde het hun vermoeidheid.
ii) De volgende studie toont aan dat sommige mannen met vruchtbaarheidsproblemen dagelijks 5 gram Ashwagandha innamen. Ze gingen hiermee door tot 3 maanden.
Na die periode ontdekten ze verbazingwekkend dat hun testosteronniveaus waren gestegen. Het stimuleert ook de productie van belangrijke hormonen, zoals LH, follikelstimulerende hormonen en prolactine.
iii) In een studie uit 2015 testten onderzoekers Ashwagandha op 57 mannen met slechts een beetje ervaring in krachttraining. Ze verdeelden de mannen in twee groepen.
De ene groep nam 300 mg Ashwagandha twee keer per dag, terwijl de andere groep een placebo ontving.
Na ongeveer een sessie van 8 weken ervoeren mannen die 300 mg Ashwagandha namen een toename van het testosteronniveau van 96,2 ng/dL. Verrassend genoeg zag de groep mannen die de placebo nam slechts een toename van 18,0 ng/dL in testosteron.
iv) In een studie uit 2009 namen tot 60 onvruchtbare mannen deel aan een trainingssessie. Onder hen waren 20 gestrest, 20 waren rokers en 20 hadden onverklaarbare onvruchtbaarheid.
Elke groep nam dagelijks 5 g Ashwagandha.Na 3 maanden hadden alle mannen, vooral de gestreste, hogere testosteronniveaus in hun lichaam gevonden met een betere spermakwaliteit.
Kunnen mannen Ashwagandha voor lange periodes innemen?
Hoewel Ashwagandha over het algemeen veilig is voor uw gezondheidsbehoeften, zijn er grenzen aan hoe lang u het zou moeten gebruiken. Volgens de aanbevelingen van het National Institute of Health is het het beste om Ashwagandha niet langer dan 3 maanden in te nemen.
Toch kunt u een professional raadplegen om de meest geschikte duur en dosering op basis van uw gezondheidsbehoeften te bepalen.
Ook is Ashwagandha veilig om op elk moment in te nemen. Er zijn echter enkele voorwaarden waar u rekening mee moet houden:
i) Chirurgie: Ashwagandha vertraagt over het algemeen het centrale zenuwstelsel. Het is het beste om ten minste 2 weken voor een geplande operatie te stoppen met het innemen van het kruid.
ii) Hoge of lage bloeddruk: Ashwagandha verlaagt vaak bloeddruk. Dus, als je lage bloeddruk hebt of medicatie gebruikt voor hoge bloeddruk, is het het beste om Ashwagandha voorzichtig te gebruiken in deze situaties.
iii) Diabetes: Net als bij bloeddruk heeft Ashwagandha invloed op de suikerniveaus in het menselijk lichaam. Het kan de bloedsuikerspiegel verlagen of interfereren met medicatie die je gebruikt voor diabetes. Als je diabetes hebt, houd dan je suikerniveaus in de gaten en neem Ashwagandha dienovereenkomstig.
iv) Sederende middelen: Sederende medicijnen interageren doorgaans met Ashwagandha en kunnen slaperigheid en vertraagde ademhaling veroorzaken. Als je dergelijke medicatie gebruikt, raadpleeg dan je zorgverlener voordat je Ashwagandha gebruikt.
Alles bij elkaar
Nu heb je alle feiten en tips over Ashwagandha, de effecten, hoe je het gebruikt en de impact op testosteronniveaus. Als je stress wilt beheersen, je algehele gezondheid wilt verbeteren of je testosteronniveau wilt verhogen, dan dekt Ashwagandha het allemaal voor jou. Het enige wat je hoeft te doen is ervoor zorgen dat je de juiste dosering neemt om de meeste voordelen te behalen. Je kunt met je zorgverlener praten om de optimale dosering voor jouw specifieke behoeften te bespreken.
Veelgestelde vragen
Verhoogt Ashwagandha het aantal spermacellen?
Als een krachtige seksuele stimulator voor mannen, helpt Ashwagandha ook bij het verhogen van het aantal spermacellen. Gemiddeld ervaren de mannen die Ashwagandha gebruikten een toename van 12,5% in hun aantal spermacellen.
Helpt Ashwagandha bij erectiestoornissen?
Ashwagandha wordt vaak als effectief beschouwd bij de behandeling van erectiestoornissen. Het verlaagt de cortisolniveaus en vermindert stress en angst, wat de belangrijkste oorzaken van ED zijn.
Verhoogt Ashwagandha de spierkracht bij mannen?
Onderzoek toont aan dat Ashwagandha de testosteronniveaus verhoogt, wat helpt bij spierkracht.
Onderzoek toont zelfs aan dat het innemen van Ashwagandha kan leiden tot aanzienlijke winst in zowel spiermassa als kracht, vooral wanneer je inname wordt gecombineerd met een trainingsroutine.
