Vanwege lage testosteronniveaus is het gebruikelijk dat mannen een verminderde seksuele drang hebben. Sommigen zoeken oplossingen via natuurlijke supplementen, omdat deze een veiligere en meer holistische benadering bieden voor het verbeteren van de seksuele functie en hun algemeen welzijn.
Ashwagandha is een uitstekende natuurlijke remedie die bekend staat om zijn positieve effecten op de hormonale balans. Het is een geweldige remedie voor het seksuele leven van mannen, omdat het de regulatie van de testosteronproductie in het lichaam verandert, wat het algehele welzijn bevordert.
Lees verder om meer te leren over het wetenschappelijk bewijs van Ashwagandha's voordelen voor het testosteron van mannen, doseringsaanbevelingen en de beste manieren om deze kruid te gebruiken.
Wat is ashwagandha?
Ashwagandha is een niet-toxisch kruid dat groeit in het Midden-Oosten, Afrika en India. Het is wetenschappelijk bekend als Withania Somnifera.
Ashwagandha heeft populariteit verworven als Indiase ginseng en Indiase winterkers en wordt al eeuwenlang gebruikt in Ayurvedische medicijnen. Mensen gebruiken het voornamelijk om stress te verminderen. Het bevat specifieke chemicaliën die de hersenen kalmeren en echte mentale rust bevorderen.
Het biedt ook veel andere gezondheidsvoordelen, zoals het balanceren van hormonen, het verminderen van zwelling, het verhogen van energie, het verbeteren van focus en het ondersteunen van het immuunsysteem.
Wat is de impact van lage testosteron bij mannen?
Lage testosteron bij mannen is een ernstige gezondheidsaandoening. Wanneer je deze aandoening hebt, stoppen je testikels met het produceren van voldoende testosteron. Het beïnvloedt mannen op verschillende manieren, waaronder fysiek, seksueel en zelfs emotioneel.Veelvoorkomende symptomen van een laag testosteron zijn:
- Verminderde spiermassa en kracht
- Frequent wisselende stemmingen
- Verzwakking van de botten
- Verlies van lichaam- en gezichtshaar
- Vermoeidheid
- Slaapproblemen
- Opvliegers
- Depressie
- Laag libido en seksdrive.
Heeft Ashwagandha invloed op de mannelijke geslachtshormonen?
Verschillende studies hebben bevestigd dat Ashwagandha een grote impact heeft op de testosteronniveaus van mannen. Het verhoogt ook de productie van luteïniserend hormoon (LH) en verlaagt de niveaus van follikelstimulerend hormoon (FSH).
Volgens een tijdschrift kunnen mannen die Ashwagandha gebruiken tijdens het gewichtheffen tot vijf keer hogere testosteronniveaus hebben dan degenen die dat niet doen.
Ze voelden zich sterker en bouwden meer spiermassa op dan mannen die dat niet deden. Een andere studie in 2019 toont aan hoe Ashwagandha hormonen beïnvloedt bij overgewichtige mannen.
Mannen die dit supplement namen, zagen een toename van 14,7% in deze hormonen vergeleken met degenen die in plaats daarvan een placebo namen.
Wat doet Ashwagandha voor het testosteron van mannen?
Ashwagandha is een adaptogeen, dat helpt om de stressniveaus in het lichaam te beheersen.
Voortdurende stress heeft een negatieve invloed op seksuele verlangens, wat op zijn beurt je seksuele interesse verlaagt. Onderzoek heeft aangetoond dat Ashwagandha helpt om stress te verlichten en de testosteronniveaus te verhogen. Het verbetert dus je seksuele drang.
Ashwagandha's effecten op testosteron zijn niet beperkt tot alleen het verminderen van stress. Hier zijn nog een paar manieren waarop het deze hormoon in het menselijk lichaam kan verhogen:
-
Beschermt de teelballen: Ashwagandha heeft sterke antioxidante eigenschappen die helpen de teelballen te beschermen tegen oxidatieve stress. Aangezien de teelballen de kern zijn van de productie van testosteron, stelt het verminderen van deze stress hen in staat om testosteron effectiever te produceren.
-
Verhoogt luteïniserende hormonen: Ashwagandha verhoogt de productie van luteïniserende hormonen in het menselijk lichaam. Het luteïniserend hormoon stimuleert je teelballen om testosteron te produceren. Dus, hogere LH betekent meer testosteron.
-
Verhoogt DHEA-S niveaus: Het ondersteunt de verhoging van de DHEA-S niveaus en het is een precursor van testosteron, dus hogere niveaus stimuleren de productie van testosteron en ondersteunen de lagere libido van mannen.
Wat is de beste manier om Ashwagandha voor de gezondheidsvoordelen voor mannen in te nemen?
Ashwagandha is te vinden in supplementen die in verschillende vormen beschikbaar zijn. Denk aan capsules, poeders, extracten en vloeistoffen. Ook zijn ze verkrijgbaar in gummy-, tinctuur- of theevorm.
Wat is echter de beste vorm om Ashwagandha in te nemen om je testosteronhormoon te verhogen? Wel, het hangt af van welke vorm je prettig vindt.
Bijvoorbeeld, je kunt beginnen met de capsule- of tabletvorm die gemakkelijk in te nemen is en in een voorgepaste dosis komt.
Je kunt ook poeder Ashwagandha in smoothies, water of andere dranken nemen. De meeste mensen geven de voorkeur aan Ashwagandha thee omdat het rustgevend is, en sommigen nemen het als onderdeel van hun dagelijkse routine.
Voor beter advies, praat met je zorgverlener om de juiste dosering voor jou te vinden.
Wat is de aanbevolen Ashwagandha dosering om het testosteronniveau te verhogen?
Volgens de Mayo Clinic is een maximum van 1.000 mg Ashwagandha consumptie aanzienlijk veilig als dagelijkse dosering. Dit is echter niet de officiële doseringsaanbeveling.
Verschillende studies suggereren verschillende doseringen, zonder dat er een standaardhoeveelheid wordt aanbevolen.
Hier zijn een paar gerelateerde onderzoeken die u kunt bekijken:
i) In een studie, de mannen die Ashwagandha supplementen tot acht weken innamen, ervoeren een aanzienlijke toename van hun testosteronniveaus. Ook verbeterde het hun uithoudingsvermogen en verlaagde het hun vermoeidheid.
ii) De volgende studie toont aan dat sommige mannen met vruchtbaarheidsproblemen 5 gram Ashwagandha dagelijks innamen. Ze gingen hiermee door tot 3 maanden.
Na die periode ontdekten ze verbazingwekkend genoeg dat hun testosteronniveaus waren gestegen. Het stimuleert ook de productie van belangrijke hormonen, zoals LH, follikelstimulerende hormonen en prolactine.
iii) In een studie uit 2015 testten onderzoekers Ashwagandha op 57 mannen met slechts een beetje ervaring in krachttraining. Ze verdeelden de mannen in twee groepen.
De ene groep nam 300 mg Ashwagandha twee keer per dag, terwijl de andere groep een placebo ontving.
Na ongeveer een sessie van 8 weken ervoeren mannen die 300 mg Ashwagandha innamen een stijging van het testosteronniveau van 96,2 ng/dL. Verrassend genoeg zag de groep mannen die de placebo innamen slechts een stijging van 18,0 ng/dL in testosteron.
iv) In een studie uit 2009 namen tot 60 onvruchtbare mannen deel aan een trainingssessie.Onder hen waren 20 gestrest, 20 rokers en 20 hadden onverklaarbare onvruchtbaarheid.
Elke groep nam dagelijks 5 g Ashwagandha . Na 3 maanden hadden alle mannen, vooral de gestreste, hogere testosteronniveaus in hun lichaam gevonden met een betere spermakwaliteit.
Kunnen mannen Ashwagandha voor lange periodes innemen?
Hoewel Ashwagandha meestal veilig is voor uw gezondheidsbehoeften, zijn er grenzen aan hoe lang u het zou moeten gebruiken. Volgens de aanbevelingen van het National Institute of Health is het het beste om Ashwagandha niet langer dan 3 maanden in te nemen.
Toch kunt u een professional raadplegen om de meest geschikte duur en dosering op basis van uw gezondheidsbehoeften te bepalen.
Ook is Ashwagandha veilig om op elk moment in te nemen.Echter, er zijn enkele voorwaarden waar u rekening mee moet houden:
i) Chirurgie: Ashwagandha vertraagt over het algemeen het centrale zenuwstelsel. Het is het beste om het kruid ten minste 2 weken voor een geplande operatie te stoppen met innemen.
ii) Hoge of lage bloeddruk: Ashwagandha verlaagt vaak bloeddruk. Dus, als u een lage bloeddruk heeft of medicatie voor hoge bloeddruk gebruikt, is het het beste om Ashwagandha voorzichtig te gebruiken in deze situaties.
iii) Diabetes: Net als bij bloeddruk, Ashwagandha beïnvloedt het suikerlevels in het menselijk lichaam. Het kan de bloedsuikerspiegel verlagen of interfereren met medicatie die u gebruikt voor diabetes. Als u diabetes heeft, controleer dan uw suikerlevels en neem Ashwagandha dienovereenkomstig.
iv) Sederende middelen: Sederende medicijnen kunnen doorgaans interageren met Ashwagandha en kunnen slaperigheid en vertraagde ademhaling veroorzaken. Als u dergelijke medicatie gebruikt, raadpleeg dan uw zorgverlener voordat u Ashwagandha gebruikt.
Al met al
Nu heeft u alle feiten en tips over Ashwagandha, de effecten, hoe het te gebruiken en de impact op testosteronniveaus. Als u stress wilt beheersen, uw algehele gezondheid wilt verbeteren of uw testosteronniveau wilt verhogen, dan dekt Ashwagandha alles voor u. Het enige wat u hoeft te doen is ervoor te zorgen dat u de juiste dosering neemt om de meeste voordelen te behalen. U kunt met uw zorgverlener praten om de optimale dosering voor uw specifieke behoeften te bespreken.
Veelgestelde Vragen
Verhoogt Ashwagandha het aantal spermacellen?
Als een krachtige seksuele stimulator voor mannen, helpt Ashwagandha ook bij het verhogen van het aantal spermacellen. Gemiddeld ervaren de mannen die Ashwagandha gebruikten een toename van 12,5% in hun aantal spermacellen.
Helpt Ashwagandha bij erectiestoornissen?
Ashwagandha wordt vaak gezegd effectief te zijn in de behandeling van erectiestoornissen. Het verlaagt de cortisolniveaus en vermindert stress en angst, wat de belangrijkste oorzaken van ED zijn.
Verhoogt Ashwagandha de spierkracht bij mannen?
Onderzoek toont aan dat Ashwagandha de testosteronniveaus verhoogt, wat helpt bij de spierkracht.
Onderzoek toont zelfs aan dat het nemen van Ashwagandha kan leiden tot aanzienlijke winst in zowel spiermassa als kracht, vooral wanneer uw inname wordt gecombineerd met een trainingsroutine.
