Ashwagandha is een krachtig kruid dat wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Veel mensen nemen het om hun algehele gezondheid en welzijn te ondersteunen. Het kruid kan helpen bij jetlag door de slaap te verbeteren en vermoeidheid te verminderen.
Jetlag ontstaat wanneer reizen door tijdzones je biologische klok verstoort. Omdat Ashwagandha ontspanning en energiebalans bevordert, kan het helpen bij symptomen zoals vermoeidheid en slaapproblemen.
In dit artikel onderzoeken we hoe Ashwagandha het lichaam beïnvloedt. We bespreken hoe je het kunt gebruiken tegen jetlag, wanneer je het moet innemen en meer.
Is Ashwagandha nuttig bij jetlag? Het korte antwoord
Ja, Ashwagandha is nuttig bij jetlag. Het staat bekend om het verminderen van stress, het verbeteren van de slaap en het verhogen van de energie. Deze voordelen kunnen het helpen bij het beheersen van jetlagsymptomen.
Omdat Ashwagandha ontspanning en energiebalans ondersteunt, kan het deze problemen verlichten. De meeste mensen vinden het nuttig.
Manieren waarop Ashwagandha helpt bij herstel van jetlag
Jetlag kan je uitgeput en verward laten voelen. Ashwagandha, een krachtig adaptogeen, kan helpen om sneller te herstellen. Hier is hoe het kan helpen:
Vermindert reisstress
Reizen kan zowel fysiek als mentaal uitputtend zijn. Lange vluchten, vertragingen en veranderingen in je routine verhogen je stressniveau. Ashwagandha helpt bij het verlagen van cortisol, het primaire stresshormoon van het lichaam. Minder stress zorgt ervoor dat je je meer ontspannen voelt tijdens het reizen. Bovendien helpt een kalmere geest je makkelijker aan nieuwe tijdzones aan te passen.
Bevordert een betere slaap
Een van de grootste uitdagingen bij jetlag is een verstoorde slaap. Je interne klok raakt ontregeld, waardoor het moeilijk is om op het juiste moment in slaap te vallen of wakker te worden. Ashwagandha wordt veel gebruikt tegen chronische vermoeidheid, vanwege zijn natuurlijke slaapbevorderende eigenschappen. Het helpt het lichaam te ontspannen en bevordert diepe, herstellende slaap, waardoor je lichaam zich sneller kan aanpassen aan een nieuwe tijdzone.
Kalmeert het zenuwstelsel
Langdurige blootstelling aan nieuwe omgevingen, eindeloze wachttijden op luchthavens en een gebrek aan slaap kunnen je zowel gespannen als uitgeput laten voelen. Ashwagandha ondersteunt de balans van het zenuwstelsel, waardoor je je meer op je gemak voelt.
Herstelt energie
Jetlag put je vaak uit en kan je dagenlang futloos laten voelen. In plaats van te vertrouwen op cafeïne of suiker, verhoogt Ashwagandha op een natuurlijke manier je energieniveau. Het helpt het uithoudingsvermogen en de stamina te verbeteren, zodat je sneller herstelt. Door stress te verminderen, kan dit kruid je lichaam helpen om effectiever en sneller van jetlag te herstellen.
Beste tijd om Ashwagandha te gebruiken bij jetlag
De beste tijd om Ashwagandha in te nemen bij jetlag hangt af van je behoeften.
Als je moeite hebt met slapen na het reizen, neem Ashwagandha in de avond. Het bevordert ontspanning en helpt je sneller in slaap te vallen. Een dosis voor het slapengaan kan ook de slaapkwaliteit verbeteren, waardoor je je sneller aan een nieuwe tijdzone kunt aanpassen.
Als vermoeidheid je grootste probleem is, neem Ashwagandha in de ochtend. Het verhoogt de energie en vermindert stress zonder onrustig te maken. Hierdoor blijf je overdag alert terwijl je lichaam zich aanpast. Begin met een kleine dosis en kijk hoe je lichaam reageert voordat je de hoeveelheid verhoogt.
Hoeveel Ashwagandha moeten mensen met jetlag per dag innemen?
De juiste dosis Ashwagandha bij jetlag hangt af van je lichaam en behoeften. De meeste studies adviseren een inname van 250 – 600 mg per dag voor stressverlichting, betere slaap en energiebalans. Deze hoeveelheid is over het algemeen veilig en effectief.
Beginners: Start met 250 mg per dag. Neem het in de avond als je beter wilt slapen of in de ochtend voor extra energie.
Hogere dosis: Indien nodig, kun je de dosis verhogen tot 600 mg per dag. Controleer altijd de aanbevolen dosering op het supplementlabel voordat je het inneemt.
Extra Tips om te Herstellen van een Jetlag
Een jetlag kan je uitgeput, verward en ongeconcentreerd laten voelen. Hoewel Ashwagandha kan helpen, kunnen eenvoudige veranderingen in je levensstijl het herstel versnellen. Hier zijn enkele extra tips van Vanan Herbal om je lichaam sneller te laten aanpassen.
Doe Ademhalingsoefeningen
Diepe ademhalingsoefeningen, in combinatie met het gebruik van Ashwagandha, kunnen je zenuwstelsel kalmeren en de zuurstofstroom verbeteren. Reizen veroorzaakt stress, verstoorde slaap en lange vluchten kunnen spanning in het lichaam verhogen. Door gecontroleerd te ademen, kun je ontspannen en je lichaam resetten.
Houd je Lichaam Gehydrateerd
Drink voldoende water voor, tijdens en na je vlucht om gehydrateerd te blijven. Een goede regel is om minstens één glas water per uur vliegen te drinken. Vermijd alcohol en overmatige cafeïne, omdat deze je verder kunnen uitdrogen en je slaap kunnen verstoren. Het toevoegen van elektrolyten aan je water helpt verloren mineralen aan te vullen en je lichaam in balans te houden.
Pas je Slaapschema aan
Je slaapschema heeft een grote invloed op hoe snel je herstelt van een jetlag. Probeer voor je reis je bedtijd aan te passen aan de tijdzone van je bestemming. Als je naar het oosten vliegt, ga dan een paar dagen voor vertrek eerder naar bed. Als je naar het westen vliegt, blijf dan langer op. Deze geleidelijke aanpassing helpt je lichaam soepeler over te schakelen.
Stel je Bloot aan Licht
Licht helpt je interne klok te resetten. Je lichaam vertrouwt op natuurlijk zonlicht om het slaap- en waakritme te reguleren. Als je ‘s ochtends of ‘s middags aankomt, breng dan tijd buiten door om je lichaam te helpen de nieuwe tijdzone te herkennen.
Een wandeling van 30 – 60 minuten in de zon kan een groot verschil maken. Kom je ‘s avonds aan, vermijd dan felle schermen en kunstlicht voor het slapengaan. Blauw licht van telefoons en laptops kan je hersenen misleiden om wakker te blijven.
Verander je Eetgewoonten
Probeer maaltijden te eten op de lokale tijd van je bestemming. Dit geeft je lichaam een signaal om zich aan te passen. Een eiwitrijk ontbijt kan je helpen je ‘s ochtends alerter te voelen. Vermijd zware maaltijden, cafeïne en gekruid eten in de avond, omdat deze je slaap kunnen verstoren. Sommige mensen vinden het nuttig om een paar uur te vasten voor de landing om hun interne klok opnieuw in te stellen.
Het Combineren van Andere Natuurlijke Jetlag Remedies met Ashwagandha
Het combineren van Ashwagandha met andere natuurlijke remedies kan je helpen sneller te herstellen van een jetlag. Deze remedies bevorderen ontspanning, hydratatie en slaap, waardoor je lichaam zich soepeler aanpast.
- Kruidenthee – Het drinken van kruidenthee kan ontspanning bevorderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Deze theesoorten kalmeren het zenuwstelsel en werken goed samen met Ashwagandha om stress te verminderen en een diepere slaap te ondersteunen.
- Magnesium – Magnesium helpt spieren te ontspannen en ondersteunt een diepe slaap. Het vermindert ook stress en angst. Het nemen van een magnesiumsupplement of het eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals noten en bladgroenten kan de kalmerende werking van Ashwagandha versterken.
- Kokoswater – Een jetlag kan uitdroging veroorzaken, waardoor je je vermoeider voelt. Kokoswater zit boordevol elektrolyten en helpt de hydratatie te herstellen. Het vult verloren mineralen aan en werkt goed samen met Ashwagandha om je op een natuurlijke manier meer energie te geven.
Conclusie
Het innemen van hoogwaardige Ashwagandha-capsules tegen jetlag is een eenvoudige en effectieve manier om je lichaam te ondersteunen. Het consumeren van dit kruid in de avond kan een betere slaap bevorderen en je energieniveau in de ochtend verhogen, waardoor je lichaam zich sneller aan een nieuwe tijdzone aanpast.
Voor de beste resultaten combineer je Ashwagandha met voldoende hydratatie en een goed slaapschema. Met de juiste aanpak kun je sneller herstellen van een jetlag en je weer verfrist voelen.
Veelgestelde Vragen
Is Ashwagandha veilig voor iedereen om te gebruiken tegen jetlag?
Ashwagandha is over het algemeen veilig, maar zwangere vrouwen, mensen met schildklierproblemen of mensen die medicatie gebruiken, moeten eerst een arts raadplegen. Begin met een lage dosis om je tolerantie te testen.
Kan ik Ashwagandha gebruiken om jetlag te voorkomen voordat ik op reis ga?
Het innemen van Ashwagandha een paar dagen voor je reis kan helpen. Het kan stress verminderen, de slaap verbeteren en je energieniveau ondersteunen, waardoor je lichaam zich gemakkelijker kan aanpassen.
Helpt Ashwagandha bij het herstel van een jetlag door lange vluchten?
Ja, Ashwagandha kan helpen bij vermoeidheid, stress en slaapproblemen door langeafstandsvluchten. Het bevordert ontspanning en een evenwichtige energiehuishouding, wat het herstel van jetlagsymptomen versnelt.
