Vanwege lage testosteronniveaus is een verminderde seksuele drang tegenwoordig veelvoorkomend bij mannen. Sommigen zoeken oplossingen via natuurlijke supplementen, omdat deze een veiligere en meer holistische benadering bieden om de seksuele functie en het algemene welzijn te verbeteren.
Ashwagandha is een uitstekende keuze als een effectief natuurlijk middel dat de hormonen ondersteunt. Het is een geweldig middel voor het seksuele leven van mannen, omdat het de regulatie van de testosteronproductie in het lichaam beïnvloedt en zorgt voor algeheel welzijn.
Lees verder om te ontdekken wat de wetenschappelijke bewijzen zijn voor de voordelen van Ashwagandha voor het testosteron bij mannen, aanbevelingen voor dosering en de beste manieren om dit kruid te gebruiken.
Wat is Ashwagandha?
Ashwagandha is een niet-giftig kruid dat groeit in het Midden-Oosten, Afrika en India. Het is wetenschappelijk bekend als Withania somnifera.
Ashwagandha staat ook bekend als Indiase ginseng en Indiase winterkers en wordt al eeuwenlang gebruikt in Ayurvedische medicijnen. Mensen gebruiken het vooral om stress te verminderen. Het bevat specifieke stoffen die de hersenen kalmeren en echte mentale rust brengen.
Daarnaast biedt het nog vele andere gezondheidsvoordelen, zoals het in balans brengen van hormonen, het verminderen van ontstekingen, het verhogen van energieniveaus, het verbeteren van concentratie en het ondersteunen van het immuunsysteem.
Wat zijn de effecten van een laag testosteron bij mannen?
Laag testosteron is een ernstige gezondheidsaandoening bij mannen. In deze situatie produceren de teelballen niet genoeg testosteron. Dit beïnvloedt mannen op verschillende manieren, zowel fysiek, seksueel als emotioneel. Veelvoorkomende symptomen van laag testosteron zijn:
- Verminderde spiermassa en kracht
- Veelvuldige stemmingswisselingen
- Zwakke botten
- Verlies van lichaamshaar en gezichtsbeharing
- Vermoeidheid
- Slaapproblemen
- Opvliegers
- Depressie
- Lage libido en seksueel verlangen.
Heeft Ashwagandha voordelen voor de geslachtshormonen van mannen?
Verschillende studies hebben bevestigd dat Ashwagandha een grote invloed heeft op het testosterongehalte bij mannen. Het verhoogt ook de productie van luteïniserend hormoon (LH) en verlaagt het niveau van follikelstimulerend hormoon (FSH).
Volgens een wetenschappelijk tijdschrift kunnen mannen die Ashwagandha namen tijdens krachttraining tot wel vijf keer hogere testosteronniveaus hebben dan degenen die dit niet deden.
Ze voelden zich sterker en bouwden meer spiermassa op dan mannen die het niet gebruikten. Een andere studie uit 2019 toont aan hoe Ashwagandha de hormonen beïnvloedt bij mannen met overgewicht.
Mannen die dit supplement namen, zagen een toename van 14,7% in deze hormonen in vergelijking met degenen die een placebo namen.
Wat doet Ashwagandha voor het testosteron bij mannen?
Ashwagandha is een adaptogeen dat helpt om stressniveaus in het lichaam onder controle te houden. Aanhoudende stress heeft een negatieve invloed op het seksuele verlangen, wat kan leiden tot een verminderd libido. Onderzoek toont aan dat Ashwagandha helpt bij het verminderen van stress en het verhogen van testosteronniveaus. Hierdoor verbetert het je seksuele drang.
De effecten van Ashwagandha op testosteron zijn niet alleen beperkt tot het verminderen van stress. Hier zijn nog een paar manieren waarop het dit hormoon in het menselijk lichaam kan verhogen:
- Beschermt de teelballen: Ashwagandha heeft sterke antioxiderende eigenschappen, die helpen de teelballen te beschermen tegen oxidatieve stress. De teelballen zijn essentieel voor de productie van testosteron. Door deze stress te verminderen, kunnen ze effectiever testosteron produceren.
- Verhoogt het luteïniserend hormoon: Ashwagandha verhoogt de productie van luteïniserend hormoon in het lichaam. Dit hormoon stimuleert de teelballen om testosteron te produceren. Meer LH betekent meer testosteron.
- Verhoogt DHEA-S-niveaus: Het ondersteunt het verhogen van de DHEA-S-niveaus. DHEA-S is een voorloper van testosteron, dus hogere niveaus stimuleren de testosteronproductie en ondersteunen een verminderd libido bij mannen.
Wat is de beste manier om Ashwagandha in te nemen voor de gezondheidsvoordelen van mannen?
Ashwagandha is verkrijgbaar in supplementen die je in verschillende vormen kunt vinden, zoals capsules, poeders, extracten en vloeistoffen. Ook zijn ze verkrijgbaar als gummy’s, tincturen of thee.
Maar wat is de beste vorm om Ashwagandha in te nemen om het testosteron te verhogen? Dit hangt af van de vorm waarin jij je prettig voelt.
Je kunt bijvoorbeeld beginnen met de capsule- of tabletvorm, die gemakkelijk in te nemen is en een vooraf afgemeten dosis bevat.
Je kunt ook Ashwagandha-poeder toevoegen aan smoothies, water of andere dranken. Veel mensen geven de voorkeur aan Ashwagandha-thee omdat het rustgevend is en sommigen het als onderdeel van hun dagelijkse routine gebruiken.
Voor beter advies kun je het beste overleggen met je zorgverlener om de juiste dosering voor jou te bepalen.
Wat is de aanbevolen Ashwagandha-dosering om het testosterongehalte te verhogen?
Volgens de Mayo Clinic is een maximale dagelijkse dosis van 1000 mg Ashwagandha veilig voor gebruik. Dit is echter geen officiële doseringsaanbeveling. Verschillende studies suggereren uiteenlopende doseringen, en er is geen standaardhoeveelheid vastgesteld.
Hier zijn enkele relevante onderzoeken:
i) In een studie ervoeren mannen die Ashwagandha-supplementen tot acht weken namen een aanzienlijke toename van hun testosteronniveaus. Ze verbeterden ook hun uithoudingsvermogen en verminderden vermoeidheid. Dit kan een gematigde periode zijn om te overwegen. Overleg met je zorgverlener voor specifieke aanbevelingen.
ii) In een andere studie namen mannen met vruchtbaarheidsproblemen dagelijks 5 gram Ashwagandha gedurende drie maanden. Na deze periode zagen ze een opmerkelijke stijging in hun testosteronniveaus. Ook de productie van belangrijke hormonen, zoals LH, follikelstimulerend hormoon en prolactine, nam toe.
iii) In een studie uit 2015 testten onderzoekers Ashwagandha op 57 mannen met weinig ervaring in krachttraining. Ze verdeelden de mannen in twee groepen: één groep nam tweemaal daags 300 mg Ashwagandha, terwijl de andere groep een placebo kreeg. Na ongeveer acht weken steeg het testosteron bij de mannen die Ashwagandha namen met 96,2 ng/dL, terwijl de placebogroep slechts een toename van 18,0 ng/dL zag.
iv) In een studie uit 2009 namen 60 onvruchtbare mannen deel aan een trainingssessie, waaronder 20 gestreste mannen, 20 rokers en 20 met onverklaarde onvruchtbaarheid. Elke groep nam dagelijks 5 g Ashwagandha in. Na drie maanden hadden alle mannen, vooral de gestreste, hogere testosteronniveaus en een betere spermakwaliteit.
Kunnen mannen Ashwagandha voor langere periodes gebruiken?
Hoewel Ashwagandha over het algemeen veilig is voor je gezondheidsbehoeften, zijn er grenzen aan hoe lang je het moet gebruiken. Volgens de aanbevelingen van het National Institute of Health is het het beste om Ashwagandha niet langer dan 3 maanden achter elkaar te gebruiken.
Toch kun je een professional raadplegen om de meest geschikte duur en dosering te bepalen op basis van jouw gezondheidstoestand.
Ashwagandha is veilig om op elk moment te gebruiken, maar er zijn enkele situaties waarbij je voorzichtig moet zijn:
i) Operaties: Ashwagandha vertraagt meestal het centrale zenuwstelsel. Het is aan te raden om minstens 2 weken voor een geplande operatie te stoppen met het gebruik van het kruid.
ii) Hoge of lage bloeddruk: Ashwagandha verlaagt vaak de bloeddruk. Als je een lage bloeddruk hebt of medicijnen gebruikt voor een hoge bloeddruk, is het belangrijk om voorzichtig te zijn met het gebruik van Ashwagandha in deze situaties.
iii) Diabetes: Net als bij bloeddruk beïnvloedt Ashwagandha ook de bloedsuikerspiegel. Het kan de bloedsuikerspiegel verlagen of interfereren met medicijnen die je voor diabetes gebruikt. Als je diabetes hebt, houd dan je suikerspiegel in de gaten en gebruik Ashwagandha met gepaste zorg.
iv) Sederende middelen: Sedatieve medicijnen kunnen interageren met Ashwagandha en slaperigheid of vertraagde ademhaling veroorzaken. Als je dergelijke medicijnen gebruikt, raadpleeg dan je zorgverlener voordat je Ashwagandha inneemt.
In conclusie
Dit was alles over Ashwagandha en testosteron. Als je stress wilt beheersen, je algehele gezondheid wilt verbeteren, of je testosteronniveau wilt verhogen, dan biedt Ashwagandha alle voordelen die je nodig hebt. Het enige wat je moet doen, is zorgen voor de juiste dosering om de voordelen te benutten. Bespreek met je zorgverlener de juiste dosering voor jouw situatie.
Veelgestelde Vragen
Verhoogt Ashwagandha de zaadcelproductie?
Als een krachtig seksueel stimulerend middel voor mannen, helpt Ashwagandha ook bij het verhogen van de zaadcelproductie. Gemiddeld ervaren mannen die Ashwagandha gebruiken een toename van 12,5% in hun zaadcelproductie.
Helpt Ashwagandha bij erectiestoornissen?
Ashwagandha wordt vaak genoemd als effectief bij de behandeling van erectiestoornissen. Het verlaagt de cortisolniveaus en vermindert stress en angst, die de belangrijkste oorzaken van erectiestoornissen zijn.
