En raison de faibles niveaux de testostérone, il est courant que les hommes aient une libido diminuée. Certains recherchent des solutions par le biais de suppléments naturels, car ceux-ci offrent une approche plus sûre et plus holistique pour améliorer la fonction sexuelle et leur bien-être général.
Ashwagandha est un excellent remède naturel connu pour ses effets positifs sur l'équilibre hormonal. C'est un merveilleux remède pour la vie sexuelle des hommes car il modifie la régulation de la production de testostérone dans le corps, favorisant ainsi le bien-être général dans le processus.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les preuves scientifiques concernant les bienfaits de Ashwagandha pour la testostérone des hommes, les recommandations de dosage et les meilleures façons d'utiliser cette herbe.
Qu'est-ce que l'ashwagandha ?
Ashwagandha est une herbe non toxique cultivée au Moyen-Orient, en Afrique et en Inde. Elle est scientifiquement connue sous le nom de Withania Somnifera.
Ashwagandha a gagné en popularité en tant que ginseng indien et cerise d'hiver indienne et est utilisé dans les médicaments ayurvédiques depuis des siècles. Les gens l'utilisent principalement pour réduire le stress. Il contient des substances chimiques spécifiques qui calment le cerveau et favorisent une véritable paix mentale.
Il offre également de nombreux autres avantages pour la santé, tels que l'équilibre hormonal, la réduction des gonflements, l'augmentation de l'énergie, l'amélioration de la concentration et le soutien du système immunitaire.
Quel est l'impact d'un faible taux de testostérone chez les hommes ?
Un faible taux de testostérone chez les hommes est une condition de santé sérieuse. Lorsque vous souffrez de cette condition, vos testicules cessent de produire suffisamment de testostérone. Cela affecte les hommes de diverses manières, y compris physiquement, sexuellement et même émotionnellement.Les symptômes courants d'un faible taux de testostérone incluent :
- Diminution de la masse musculaire et de la force
- Changements d'humeur fréquents
- Faiblesse des os
- Perte de poils corporels et faciaux
- Fatigue
- Problèmes de sommeil
- Bouffées de chaleur
- Dépression
- Faible libido et désir sexuel.
Est-ce que Ashwagandha bénéficie aux hormones sexuelles des hommes ?
Plusieurs études ont confirmé que Ashwagandha a un impact élevé sur les niveaux de testostérone chez les hommes. Il augmente également la production de l'hormone lutéinisante (LH) et réduit les niveaux de l'hormone folliculo-stimulante (FSH).
Selon un journal, les hommes qui prenaient Ashwagandha tout en soulevant des poids peuvent avoir des niveaux de testostérone jusqu'à cinq fois plus élevés que ceux qui ne le faisaient pas.
Ils se sentaient plus forts et construisaient plus de muscle que les hommes qui ne le faisaient pas. Une autre étude en 2019 montre comment Ashwagandha affecte les hormones chez les hommes en surpoids.
Les hommes qui ont pris ce supplément ont constaté une augmentation de 14,7 % de ces hormones par rapport à ceux qui ont pris un placebo à la place.
Que fait Ashwagandha pour la testostérone des hommes ?
Ashwagandha est un adaptogène, qui aide à contrôler les niveaux de stress dans le corps.
Le stress continu a un impact négatif sur les désirs sexuels, ce qui à son tour réduit votre intérêt sexuel. Des recherches ont montré que Ashwagandha aide à soulager le stress et à augmenter les niveaux de testostérone. Ainsi, cela améliore votre libido.
Les effets deAshwagandha sur la testostérone ne se limitent pas seulement à réduire le stress. Voici quelques autres façons dont il peut augmenter cette hormone dans le corps humain :
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Protège les testicules : Ashwagandha possède de fortes propriétés antioxydantes qui aident à protéger les testicules du stress oxydatif. Étant donné que les testicules sont au cœur de la production de testostérone, réduire ce stress leur permet de produire de la testostérone plus efficacement.
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Stimule les hormones lutéinisantes : Ashwagandha augmente la production d'hormones lutéinisantes dans le corps humain. L'hormone lutéinisante stimule vos testicules à produire de la testostérone. Donc, un taux plus élevé de LH signifie plus de testostérone.
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Augmente les niveaux de DHEA-S : Il soutient l'augmentation des niveaux de DHEA-S et c'est un précurseur de la testostérone, donc des niveaux plus élevés stimulent la production de testostérone et soutiennent la libido plus faible des hommes.
Quelle est la meilleure façon de prendre Ashwagandha pour les bienfaits sur la santé des hommes ?
Ashwagandha se trouve dans des suppléments que vous verrez sous différentes formes. Pensez aux capsules, poudres, extraits et liquides. De plus, ils sont disponibles sous forme de gommes, de teintures ou de thé.
Cependant, quelle est la meilleure forme à prendre Ashwagandha pour augmenter votre hormone de testostérone ? Eh bien, cela dépend de la forme avec laquelle vous êtes à l'aise.
Par exemple, vous pouvez commencer par la forme de capsule ou de comprimé qui est facile à prendre et se présente sous une dose pré-mesurée.
Vous pouvez également prendre de la Ashwagandha en poudre dans des smoothies, de l'eau ou d'autres boissons. La plupart des gens préfèrent le thé Ashwagandha car il est apaisant, et certains l'intègrent dans leur routine quotidienne.
Pour de meilleurs conseils, parlez à votre professionnel de santé pour trouver la bonne posologie pour vous.
Quelle est la Ashwagandha dose recommandée pour augmenter les niveaux de testostérone ?
Selon la Mayo Clinic, une consommation maximale de 1 000 mg est considérée comme sûre comme dose quotidienne. Cependant, ce n'est pas la recommandation officielle de dosage.
Différentes études suggèrent des dosages variés, sans montant standard recommandé.
Voici quelques recherches connexes que vous pouvez consulter :
i) Dans une étude, les hommes ayant pris des Ashwagandha suppléments pendant jusqu'à huit semaines ont connu une augmentation notable de leurs niveaux de testostérone. De plus, cela a amélioré leur endurance et réduit leur fatigue.
ii) La prochaine étude montre que certains hommes ayant des problèmes d'infertilité ont pris 5 grammes de Ashwagandha par jour. Ils ont poursuivi cela pendant jusqu'à 3 mois.
Après cette durée, étonnamment, ils ont constaté que leurs niveaux de testostérone avaient augmenté. Cela stimule également la production d'hormones clés, telles que LH, les hormones folliculo-stimulantes et la prolactine.
iii) Dans une étude de 2015, des chercheurs ont testé Ashwagandha sur 57 hommes ayant seulement un peu d'expérience en musculation. Ils ont divisé les hommes en deux groupes.
Un groupe a pris 300 mg de Ashwagandha deux fois par jour, tandis que l'autre groupe a reçu un placebo.
Après environ une session de 8 semaines, les hommes ayant pris 300 mg de Ashwagandha ont connu une augmentation du niveau de testostérone de 96,2 ng/dL. Étonnamment, le groupe d'hommes ayant pris le placebo n'a vu qu'une augmentation de 18,0 ng/dL de testostérone.
iv) Dans une étude de 2009, jusqu'à 60 hommes infertiles ont participé à une session d'entraînement.Parmi eux, 20 étaient stressés, 20 étaient fumeurs et 20 avaient une infertilité inexpliquée.
Chacun des groupes a pris 5 g de Ashwagandha par jour. Après 3 mois, tous les hommes, en particulier ceux qui étaient stressés, avaient constaté des niveaux de testostérone plus élevés dans leur corps avec une meilleure qualité de spermatozoïdes.
Les hommes peuvent-ils prendre Ashwagandha pendant de longues périodes ?
Bien que Ashwagandha soit généralement sans danger pour vos besoins de santé, il y a des limites sur la durée pendant laquelle vous devriez l'utiliser. Selon les recommandations des National Institute of Health, il est préférable de prendre Ashwagandha pendant pas plus de 3 mois.
Cependant, vous pouvez consulter un professionnel pour déterminer la durée et le dosage les plus appropriés en fonction de vos besoins de santé.
De plus, Ashwagandha est sans danger à prendre à tout moment.Cependant, il y a certaines conditions que vous devez prendre en compte :
i) Chirurgie : Ashwagandha ralentit généralement le système nerveux central. Il est préférable d'arrêter de prendre l'herbe au moins 2 semaines avant une chirurgie prévue.
ii) Hypertension ou hypotension : Ashwagandha diminue souvent la pression artérielle. Donc, si vous avez une pression artérielle basse ou si vous prenez des médicaments pour l'hypertension, il est préférable de prendre Ashwagandha avec précaution dans ces situations.
iii) Diabète : Comme pour la pression artérielle, Ashwagandha impacte les niveaux de sucre dans le corps humain. Cela peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang ou interférer avec les médicaments que vous prenez pour le diabète. Si vous avez du diabète, surveillez vos niveaux de sucre et prenez Ashwagandha en conséquence.
iv) Sédatifs : Les médicaments sédatifs interagissent généralement avec Ashwagandha et peuvent provoquer de la somnolence et un ralentissement de la respiration. Si vous prenez ce type de médicament, consultez votre professionnel de santé avant d'utiliser Ashwagandha .
En résumé
Maintenant que vous avez tous les faits et conseils sur Ashwagandha, ses effets, comment l'utiliser et son impact sur les niveaux de testostérone. Si vous souhaitez gérer le stress, améliorer votre santé globale ou augmenter votre niveau de testostérone, Ashwagandha couvre tout pour vous. Tout ce que vous devez faire est de vous assurer que vous prenez la bonne dose pour en tirer le maximum de bénéfices. Vous pouvez parler à votre professionnel de santé pour discuter de la posologie optimale pour vos besoins spécifiques.
Questions Fréquemment Posées
Est-ce que Ashwagandha augmente le nombre de spermatozoïdes ?
En tant que puissant stimulateur sexuel pour les hommes, Ashwagandha aide également à augmenter le nombre de spermatozoïdes. En moyenne, les hommes ayant pris Ashwagandha ont constaté une augmentation de 12,5 % de leur nombre de spermatozoïdes.
Est-ce que Ashwagandha aide à traiter la dysfonction érectile ?
Ashwagandha est souvent considéré comme efficace pour traiter la dysfonction érectile. Il réduit les niveaux de cortisol et diminue le stress et l'anxiété, qui sont les principales causes de la DE.
Est-ce que Ashwagandha augmente la force musculaire chez les hommes ?
Des recherches montrent que Ashwagandha élève les niveaux de testostérone, ce qui aide à la force musculaire.
Des recherches indiquent même que la prise de Ashwagandha peut entraîner des gains notables en masse musculaire et en force, surtout lorsque votre consommation est associée à une routine d'entraînement.
