Le bien-être physique et mental est la clé du succès pour un athlète. Cependant, maintenir ce bien-être dans le rythme effréné d'aujourd'hui demande beaucoup de travail. Les athlètes ont besoin d'une solution simple et naturelle. C'est pourquoi les experts recommandent fortement une plante naturelle de nos jours : l'ashwagandha.
Les athlètes peuvent-ils prendre de l'Ashwagandha pour améliorer leur routine de remise en forme ? La réponse courte est oui, mais elle s'accompagne de détails intéressants. Cette médecine ayurvédique efficace gagne en popularité pour sa capacité à améliorer l'endurance cognitive et biologique.
Mais que fait exactement l'Ashwagandha pour les athlètes ? Les recherches suggèrent qu'il réduit le stress, améliore la récupération musculaire et renforce l'endurance. Alors, si vous êtes curieux de savoir comment il pourrait s'intégrer à votre entraînement, approfondissons la question.
Pourquoi l'Ashwagandha est-il bon pour les athlètes ? Un bref aperçu
Commençons par connaître certains aspects positifs de la prise d’Ashwagandha pour les athlètes.
|
Côté positif |
Élaboration |
|
Augmente la force musculaire |
Il permet aux athlètes de soulever correctement des poids plus lourds et d’améliorer leur puissance globale. |
|
Augmente l'endurance |
Favorise une endurance plus longue pour assurer de meilleures performances lors d'entraînements prolongés. |
|
Accélère la récupération |
Réduit les douleurs musculaires afin que les athlètes puissent guérir plus rapidement après l’entraînement. |
|
Favorise la croissance musculaire |
Assure une réparation et une croissance musculaire plus rapides. |
|
Gère efficacement le stress |
Aide les athlètes à rester calmes sous pression. Cela permet de réduire le niveau de stress pendant la compétition. |
|
Augmente les niveaux d'énergie |
Les athlètes peuvent rester énergiques tout au long de la journée. C'est indispensable pour les séances d'entraînement intenses. |
|
Soutient la santé des articulations |
Contribue à la réduction de l’inflammation pour des articulations plus saines et une meilleure mobilité. |
|
Améliore la concentration mentale |
Améliore la concentration afin que les athlètes puissent rester attentifs pendant les jeux ou les entraînements. |
|
Améliore la qualité du sommeil |
Favorise un sommeil plus profond et plus réparateur, essentiel à la récupération musculaire. |
L'ashwagandha pour les sportifs : des bienfaits prouvés par la recherche
Selon diverses sources de recherche, l'Ashwagandha a des effets étonnants sur les athlètes. Cette plante ayurvédique révolutionnaire offre des avantages que les experts n'avaient jamais imaginés. Les experts de Vanan Herbal les ont tous rassemblés ici pour vous surprendre.
1. Augmente l'endurance
Les athlètes recherchent souvent des moyens efficaces pour augmenter leur endurance et améliorer leurs performances. Des recherches montrent que l'utilisation de l'Ashwagandha pour augmenter l'endurance peut aider à atteindre cet objectif.
Cette méthode ayurvédique améliore l'endurance en augmentant le VO2 max. Alors, qu'est-ce que le VO2 max ? Il mesure principalement la consommation d'oxygène pendant l'entraînement.
Dans une étude, les participants ont constaté une augmentation de 11,76 % de leur VO2 max après huit semaines et de 13,58 % après douze semaines . Ces améliorations permettent aux athlètes de maintenir leurs performances plus longtemps et de s'entraîner plus intensément.
2. Augmente la force
La force est la clé du succès athlétique, et l'Ashwagandha a prouvé qu'elle la soutenait. Une étude de la Bibliothèque nationale de médecine montre que l’Ashwagandha renforce le haut et le bas du corps, en particulier avec un entraînement en résistance.
Dans une analyse, les participants utilisant Ashwagandha ont obtenu des résultats nettement meilleurs que ceux prenant un placebo. Le résultat prouve que le complément énergétique Ashwagandha peut améliorer naturellement la force musculaire.
Par conséquent, l'Ashwagandha est un complément pratique et utile pour les athlètes pour améliorer leurs capacités physiques.
3. Améliore la récupération
Une récupération rapide est essentielle pour que les athlètes puissent performer de manière constante. Dans une étude, les participants qui ont pris 300 mg d'Ashwagandha deux fois par jour ont montré un développement significatif de la force musculaire et une récupération de la taille.
Ils ont également subi moins de lésions musculaires dues à l'exercice que ceux sous placebo. De plus, la prise de 600 mg d' Ashwagandha pour la récupération peut réduire les courbatures . Il contribue à la fois à la récupération mentale et physique.
Ainsi, après avoir pris des gélules d’Ashwagandha, les athlètes reprennent l’entraînement plus rapidement car elles favorisent la réparation musculaire et la force globale.
4. Réduit le stress
Gérer le stress est un défi bien connu des sportifs. L'ashwagandha fait ici aussi preuve de sa magie. Il a été prouvé qu'il réduit le taux de cortisol, l'hormone responsable du stress.
Selon une étude publiée dans l’Indian Journal of Psychological Medicine, les personnes prenant de l’Ashwagandha ont constaté une diminution substantielle du stress et de l’anxiété.
De plus, les propriétés antioxydantes de la plante protègent les cellules des dommages liés au stress. L'ashwagandha réduit le stress en équilibrant les neurotransmetteurs comme le GABA et la dopamine. Ils ont principalement un impact sur la régulation de l'humeur.
5. Améliore la concentration
Sans concentration, atteindre des performances optimales semble être un rêve éveillé. Nos experts suggèrent donc de prendre de l'Ashwagandha pour améliorer la clarté mentale.
Une étude a révélé que les participants prenant de l'Ashwagandha avaient des temps de réaction plus rapides et une meilleure fonction cognitive que les participants sous placebo. Ce n'est rien d'autre qu'un résultat d'une meilleure concentration.
Les athlètes qui utilisent Ashwagandha bénéficient également d'une mémoire et d'une capacité d'attention améliorées. Cela les aide à rester alertes pendant l'entraînement et la compétition.
De plus, il réduit les niveaux de cortisol pour aider les athlètes à mieux se concentrer sous pression. Par conséquent, ils peuvent répondre plus efficacement aux défis physiques et mentaux.
6. Favorise la croissance musculaire
Développer ses muscles prend du temps, mais l'Ashwagandha peut accélérer le processus. Une observation a révélé que les personnes prenant de l'Ashwagandha ont connu une augmentation significative de la force musculaire supérieure et inférieure et une réduction notable de la graisse corporelle.
Cela doit vous convaincre que l’utilisation d’Ashwagandha pour les athlètes peut améliorer la force et la masse musculaire.
De plus, l'Ashwagandha stimule la testostérone et réduit les lésions musculaires. C'est donc une option naturelle pour les athlètes qui souhaitent améliorer leur force grâce à un entraînement en résistance.
Placebo vs. Ashwagandha : preuve expérimentale de l'efficacité de l'Ashwagandha
L'Ashwagandha a montré des résultats prometteurs dans l'augmentation de la masse musculaire et de la force chez les athlètes. Dans une étude menée par Wankhede et ses collègues, 57 hommes ont participé à un essai de huit semaines. Certaines personnes ont pris 300 mg d'Ashwagandha par jour, tandis que d'autres ont pris un placebo dans cette expérience.
Les résultats ont été impressionnants. La prise d' Ashwagandha pour les performances sportives a permis d'améliorer considérablement la force et la taille des muscles par rapport au groupe placebo.
Ceux qui ont utilisé Ashwagandha ont gagné en masse musculaire au niveau des bras et de la poitrine. De plus, ils ont gagné en force dans des exercices comme le développé couché et l'extension des jambes.
Vous ne pouvez donc pas douter de l’efficacité de l’Ashwagandha en tant que complément naturel pour la croissance athlétique.
|
Exercice |
Placebo |
Ashwagandha |
|
Force au développé couché |
26,4 kg |
46,0 kg |
|
Force d'extension des jambes |
9,8 kg |
14,5 kg |
|
Taille des muscles des bras |
5,3 cm |
8,6 cm |
|
Taille des muscles de la poitrine |
1,4 cm |
3,3 cm |
Prenez l'Ashwagandha à bon escient : avant ou après l'entraînement ?
Lorsque vous prenez de l'Ashwagandha, nous vous recommandons de vous fier à vos objectifs de remise en forme. Pour obtenir les meilleurs résultats, nous vous recommandons de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre une décision. Cependant, prendre de l'Ashwagandha après une séance d'entraînement ou avant chacune d'elles présente ses avantages. Nous les avons résumés ici.
Avant l'exercice
- Améliore l'énergie et la concentration.
- Améliore l'endurance pendant l'activité physique.
- Il peut soutenir les niveaux de testostérone.
Après l'exercice
- Réduit les douleurs musculaires.
- Accélérez la récupération pour votre prochaine séance.
- Favorise la préparation des entraînements futurs
Quelle quantité d'Ashwagandha par jour pour les sportifs ?
La dose recommandée d'Ashwagandha pour les athlètes se situe souvent entre 600 et 1 000 mg par jour . La plupart des études suggèrent de diviser cette dose en deux doses, une le matin et une le soir.
Des recherches ont montré que des doses aussi faibles que 250 mg peuvent être bénéfiques. Cependant, des doses plus élevées peuvent être plus utiles pour améliorer les performances physiques.
Si quelqu'un ne respecte pas la quantité recommandée d' Ashwagandha pour les athlètes , il n'obtiendra pas la force musculaire et l'endurance souhaitées.
Il est donc essentiel de suivre les recommandations de dosage appropriées pour obtenir les meilleurs résultats. Consultez des experts médicaux pour déterminer le dosage recommandé pour votre corps.
Pour conclure
Atteindre ses objectifs en tant qu'athlète nécessite plus que du dévouement. Vous connaissez désormais la réponse à la question : les athlètes peuvent-ils prendre de l'Ashwagandha ? Les athlètes qui incluent l'Ashwagandha dans leur routine peuvent bénéficier d'une amélioration de leurs performances globales.
Les bienfaits de l'Ashwagandha pour les sportifs vont au-delà des bénéfices physiques. Nous le recommandons également pour la clarté mentale et la concentration lors des séances d'entraînement intenses.
Comme pour tout complément alimentaire, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de le consommer. N'oubliez pas cette partie !
Si vous êtes prêt à améliorer vos performances, pensez à ajouter Ashwagandha à votre routine . Visitez Vanan Herbal pour plus de conseils concernant votre parcours sportif !
Questions fréquemment posées
L'Ashwagandha vous fait-il courir plus vite ?
L'ashwagandha n'augmente pas directement la vitesse de course. Cependant, il aide à réduire le stress et à stimuler la récupération. Cela peut améliorer vos performances de course globales.
L’Ashwagandha est-il bon ou mauvais pour le cœur ?
L'ashwagandha est généralement sans danger pour la santé cardiaque. Consultez un médecin avant de commencer à en prendre. Il peut aider à réduire le stress et à favoriser le bien-être général.
L’Ashwagandha est-il sûr à long terme ?
L'ashwagandha est sans danger pour une utilisation à long terme aux doses recommandées. N'oubliez pas que les réponses individuelles peuvent différer, alors consultez un professionnel de la santé si vous n'êtes pas sûr de ses effets.
