En raison de faibles niveaux de testostérone, il est fréquent que les hommes aient une libido diminuée. Certains cherchent des solutions par le biais de compléments naturels, car ils offrent une approche plus sûre et plus holistique pour améliorer la fonction sexuelle et leur bien-être général.
L'ashwagandha est un excellent remède naturel connu pour ses effets positifs sur l'équilibre hormonal. C'est un remède merveilleux pour la vie sexuelle des hommes car il modifie la régulation de la production de testostérone dans le corps, favorisant ainsi le bien-être général.
Lisez le reste pour en savoir plus sur les preuves scientifiques sur les bienfaits de l'Ashwagandha pour la testostérone masculine, les recommandations de dosage et les meilleures façons d'utiliser cette plante.
Qu'est-ce que l'ashwagandha ?
L'ashwagandha est une plante non toxique cultivée au Moyen-Orient, en Afrique et en Inde. Elle est connue scientifiquement sous le nom de Withania Somnifera .
L'ashwagandha a gagné en popularité sous le nom de ginseng indien et de cerise d'hiver indienne et est utilisé dans les médicaments ayurvédiques depuis des siècles. Les gens l'utilisent principalement pour réduire le stress. Il contient des substances chimiques spécifiques qui apaisent le cerveau et favorisent une véritable paix mentale.
Il offre également de nombreux autres avantages pour la santé, tels que l’équilibre hormonal, la réduction des gonflements, l’augmentation de l’énergie, l’amélioration de la concentration et le soutien du système immunitaire.
Quel est l’impact d’un faible taux de testostérone chez les hommes ?
Un faible taux de testostérone chez les hommes est un problème de santé grave. Lorsque vous souffrez de cette maladie, vos testicules cessent de produire suffisamment de testostérone. Cela affecte les hommes de diverses manières, notamment physiquement, sexuellement et même émotionnellement. Les symptômes courants d'un faible taux de testostérone comprennent :
- Diminution de la masse et de la force musculaire
- Changements d’humeur fréquents
- Faiblesse des os
- Perte de poils sur le corps et le visage
- Fatigue
- Problèmes de sommeil
- Bouffées de chaleur
- Dépression
- Faible libido et désir sexuel.
L'Ashwagandha est-il bénéfique pour les hormones sexuelles masculines ?
Plusieurs études ont confirmé que l'Ashwagandha a un impact important sur les niveaux de testostérone chez les hommes. Il augmente également la production d'hormone lutéinisante (LH) et diminue les niveaux d'hormone folliculo-stimulante (FSH).
Selon une revue, les hommes qui ont pris de l'Ashwagandha tout en soulevant des poids peuvent avoir des niveaux de testostérone jusqu'à cinq fois plus élevés que ceux qui n'en ont pas pris.
Ils se sentaient plus forts et développaient plus de muscles que les hommes qui ne le faisaient pas. Une autre étude de 2019 montre comment l'Ashwagandha affecte les hormones chez les hommes en surpoids.
Les hommes qui ont pris ce supplément ont constaté une augmentation de 14,7 % de ces hormones par rapport à ceux qui ont pris un placebo à la place.
Que fait l'Ashwagandha pour la testostérone masculine ?
L'Ashwagandha est un adaptogène, qui aide à contrôler les niveaux de stress dans le corps.
Le stress permanent a un impact négatif sur le désir sexuel, ce qui diminue à son tour votre intérêt sexuel. Des recherches ont montré que l'Ashwagandha aide à soulager le stress et à augmenter les niveaux de testostérone. Ainsi, il améliore votre libido.
Les effets de l'Ashwagandha sur la testostérone ne se limitent pas à la réduction du stress. Voici quelques autres façons dont il peut augmenter cette hormone dans le corps humain :
- Protège les testicules : l'ashwagandha possède de fortes propriétés antioxydantes qui aident à protéger les testicules du stress oxydatif. Étant donné que les testicules sont au cœur de la production de testostérone, la réduction de ce stress leur permet de produire de la testostérone plus efficacement.
- Stimule les hormones lutéinisantes : l'ashwagandha augmente la production d'hormones lutéinisantes dans le corps humain. L'hormone lutéinisante stimule vos testicules pour produire de la testostérone. Ainsi, un taux de LH plus élevé signifie plus de testostérone.
- Augmente les niveaux de DHEA-S : Il favorise l'augmentation des niveaux de DHEA-S et est un précurseur de la testostérone, donc des niveaux plus élevés stimulent la production de testostérone et soutiennent la faible libido des hommes.
Quelle est la meilleure façon de prendre de l'Ashwagandha pour bénéficier des bienfaits pour la santé des hommes ?
L'ashwagandha se trouve dans des compléments alimentaires que vous trouverez sous différentes formes. Pensez aux gélules, aux poudres, aux extraits et aux liquides. Ils sont également disponibles sous forme de gomme, de teinture ou de thé.
Cependant, quelle est la meilleure forme de prise d'Ashwagandha pour stimuler votre taux d'hormone testostérone ? Cela dépend de la forme avec laquelle vous êtes à l'aise.
Par exemple, vous pouvez commencer avec la forme de capsule ou de comprimé qui est facile à prendre et qui est fournie dans une dose pré-mesurée.
Vous pouvez également prendre de l'Ashwagandha en poudre dans des smoothies, de l'eau ou d'autres boissons. La plupart des gens préfèrent le thé à l'Ashwagandha car il est apaisant, et certains le prennent dans le cadre de leur routine quotidienne.
Pour de meilleurs conseils, parlez à votre professionnel de la santé pour trouver le dosage qui vous convient.
Quel est le dosage recommandé d'Ashwagandha pour augmenter les niveaux de testostérone ?
Selon la clinique Mayo, une consommation maximale de 1 000 mg d’Ashwagandha par jour est relativement sûre. Cependant, ce n’est pas la recommandation officielle en matière de dosage.
Diverses études suggèrent différents dosages, sans quantité standard recommandée.
Voici quelques recherches connexes que vous pouvez consulter :
i) Dans une étude, les hommes qui ont pris des suppléments d'Ashwagandha pendant huit semaines ont connu une augmentation notable de leur taux de testostérone. De plus, cela a amélioré leur endurance et réduit leur fatigue.
ii) L'étude suivante montre que certains hommes souffrant de problèmes d'infertilité ont pris 5 grammes d'Ashwagandha par jour. Ils ont continué à le prendre pendant 3 mois.
Après cette période, ils ont constaté, de manière surprenante, une augmentation de leur taux de testostérone. Le régime stimule également la production d’hormones clés, comme la LH, les hormones folliculo-stimulantes et la prolactine.
iii) Dans une étude de 2015, des chercheurs ont testé l'Ashwagandha sur 57 hommes ayant peu d'expérience en musculation. Ils ont divisé les hommes en deux groupes.
Un groupe a pris 300 mg d’Ashwagandha deux fois par jour, tandis que l’autre groupe a reçu un placebo.
Après une séance d'environ 8 semaines, les hommes qui ont pris 300 mg d'Ashwagandha ont vu leur taux de testostérone augmenter de 96,2 ng/dL. Étonnamment, le groupe d'hommes qui a pris le placebo n'a vu sa testostérone augmenter que de 18,0 ng/dL.
iv) Dans une étude réalisée en 2009, jusqu’à 60 hommes infertiles ont participé à une séance de formation. Parmi eux, 20 étaient stressés, 20 étaient fumeurs et 20 souffraient d’infertilité inexpliquée.
Chaque membre du groupe a pris 5 g d'Ashwagandha par jour. Après 3 mois, tous les hommes, en particulier les plus stressés, ont constaté des niveaux de testostérone plus élevés dans leur corps et une meilleure qualité du sperme.
Les hommes peuvent-ils prendre de l’Ashwagandha pendant de longues périodes ?
Bien que l'Ashwagandha soit généralement sans danger pour votre santé, il existe des limites quant à la durée de son utilisation. Selon les recommandations de l'Institut national de la santé, il est préférable de prendre de l'Ashwagandha pendant 3 mois maximum.
Vous pouvez néanmoins consulter un professionnel pour déterminer la durée et le dosage les plus appropriés en fonction de vos besoins de santé.
L'ashwagandha peut également être pris sans danger à tout moment de la journée. Cependant, il existe certaines conditions que vous devrez peut-être prendre en compte :
i) Chirurgie : L'ashwagandha ralentit généralement le système nerveux central. Il est préférable d'arrêter de prendre cette plante au moins 2 semaines avant une intervention chirurgicale programmée.
ii) Hypertension ou hypotension artérielle : l'Ashwagandha diminue souvent la tension artérielle. Ainsi, si vous souffrez d'hypotension artérielle ou si vous prenez des médicaments contre l'hypertension, il est préférable de prendre l'Ashwagandha avec prudence dans ces situations.
iii) Diabète : comme pour la tension artérielle, l'Ashwagandha a un impact sur le taux de sucre dans le corps humain. Il peut réduire le taux de sucre dans le sang ou interférer avec les médicaments que vous prenez pour le diabète. Si vous souffrez de diabète, surveillez votre taux de sucre et prenez de l'Ashwagandha en conséquence.
iv) Sédatifs : les médicaments sédatifs interagissent généralement avec l'Ashwagandha et peuvent provoquer une somnolence et un ralentissement de la respiration. Si vous prenez de tels médicaments, consultez votre professionnel de la santé avant d'utiliser l'Ashwagandha.
Tous par tous
Vous connaissez désormais tous les faits et conseils sur l'Ashwagandha, ses effets, son mode d'emploi et son impact sur les niveaux de testostérone. Si vous souhaitez gérer le stress, améliorer votre santé générale ou augmenter votre taux de testostérone, l'Ashwagandha couvre tout pour vous. Il vous suffit de vous assurer que vous prenez la bonne dose pour en tirer le meilleur parti. Vous pouvez parler à votre professionnel de la santé pour discuter de la dose optimale en fonction de vos besoins spécifiques.
Questions fréquemment posées
L'Ashwagandha augmente-t-il le nombre de spermatozoïdes ?
En tant que puissant stimulateur sexuel pour les hommes, l'Ashwagandha contribue également à augmenter le nombre de spermatozoïdes. En moyenne, les hommes qui ont pris de l'Ashwagandha ont connu une augmentation de 12,5 % de leur nombre de spermatozoïdes.
L'Ashwagandha aide-t-il à lutter contre la dysfonction érectile ?
L'ashwagandha est souvent considéré comme efficace dans le traitement de la dysfonction érectile. Il abaisse les niveaux de cortisol et réduit le stress et l'anxiété, qui sont les principales causes de la dysfonction érectile.
L'Ashwagandha augmente-t-il la force musculaire chez les hommes ?
Les recherches montrent que l’Ashwagandha augmente les niveaux de testostérone, ce qui contribue à la force musculaire.
Certaines recherches indiquent même que la prise d’Ashwagandha peut entraîner des gains notables en termes de masse musculaire et de force, en particulier lorsque votre consommation est associée à une routine d’entraînement.
