¿Pueden los atletas tomar Ashwagandha? Descubra cómo apoya la condición física general

El bienestar físico y mental es la puerta al éxito para un atleta. Sin embargo, mantener este bienestar en el estilo de vida agitado de hoy en día requiere mucho trabajo. Los atletas necesitan una solución fácil y natural. Por lo tanto, los expertos están sugiriendo fuertemente una hierba natural en estos días: Ashwagandha.

¿Pueden los atletas tomar Ashwagandha para mejorar su rutina de fitness? La respuesta corta es sí, pero viene con algunos detalles interesantes. Este efectivo Ayurvédico está ganando popularidad por su capacidad para mejorar la resistencia cognitiva y biológica.

Sin embargo, ¿qué hace Ashwagandha exactamente para los atletas? La investigación sugiere que reduce el estrés, mejora la recuperación muscular y aumenta la resistencia. Así que, si tienes curiosidad sobre cómo podría encajar en tu entrenamiento, profundicemos.

¿Por qué es Ashwagandha bueno para los atletas? Una breve descripción

Comencemos con algunos aspectos positivos de tomar Ashwagandha para los atletas.

Ashwagandha para atletas: beneficios comprobados de la investigación

Según diversas fuentes de investigación, Ashwagandha tiene algunos impactos asombrosos en los atletas. Este revolucionario Ayurvédico proporciona algunas ventajas que los expertos nunca han imaginado. Expertos de Vanan Herbal los han reunido aquí para sorprenderte.

1. Aumenta la resistencia

Los atletas a menudo buscan formas efectivas de aumentar la resistencia y mejorar su rendimiento. La investigación muestra que el uso de Ashwagandha para un impulso de resistencia puede ayudar en este propósito. 

Este Ayurvédico mejora la resistencia al aumentar el VO2 máximo. Entonces, ¿qué es este VO2 máximo? Principalmente mide el uso de oxígeno durante el entrenamiento. 

En un estudio, los participantes vieron un incremento del 11.76% en el VO2 máximo después de ocho semanas y un aumento del 13.58% después de doce semanas. Estas mejoras aseguran que los atletas puedan mantener su rendimiento durante un período más largo y entrenar más intensamente.

2. Aumenta la fuerza

La fuerza es clave para el éxito atlético, y Ashwagandha ha demostrado apoyarla. A Un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina muestra que Ashwagandha fortalece la parte superior e inferior del cuerpo, especialmente con entrenamiento de resistencia.

En un análisis, los participantes que usaron Ashwagandha obtuvieron resultados significativamente mejores que aquellos que tomaron un placebo. El resultado demuestra que el Ashwagandha suplemento de energía puede mejorar naturalmente la fuerza muscular.

Por lo tanto, Ashwagandha es una adición práctica y útil para que los atletas mejoren sus habilidades físicas.

3. Mejora la recuperación

Una recuperación rápida es crucial para que los atletas se desempeñen de manera consistente. En un estudio, los participantes que tomaron 300 mg de Ashwagandha dos veces al día mostraron un desarrollo significativo en la recuperación de la fuerza y el tamaño muscular.

También experimentaron menos daño muscular por ejercicio que aquellos en un placebo. Además, tomar 600 mg de Ashwagandha para la recuperación puede reducir la rigidez. Contribuye tanto a la recuperación mental como física.

Así, después de tomar Ashwagandha cápsulas, los atletas regresan a entrenar más rápido ya que apoya la reparación muscular y la fuerza general.

4. Reduce el estrés

Enfrentar el estrés es un desafío familiar para los atletas. Ashwagandha muestra su magia aquí también. Se ha demostrado prácticamente que reduce los niveles de cortisol, la hormona responsable del estrés.

Según un estudio en el Indian Journal of Psychological Medicine, las personas que tomaron Ashwagandha experimentaron una disminución sustancial en el estrés y la ansiedad.

Además, las propiedades antioxidantes de la hierba protegen las células del daño relacionado con el estrés. Ashwagandha reduce el estrés al equilibrar neurotransmisores como el GABA y la dopamina. Principalmente, tienen un impacto en la regulación del estado de ánimo.

5. Mejora la concentración

Sin concentración, alcanzar un rendimiento óptimo parece un sueño. Por lo tanto, nuestros expertos sugieren tomar Ashwagandha para mejorar la claridad mental.

Un estudio encontró que los participantes que tomaron Ashwagandha tenían tiempos de reacción más rápidos y mejor función cognitiva que los participantes del placebo. No es más que un resultado de la mejora en la concentración.

Los atletas que utilizan Ashwagandha también experimentan una memoria y atención mejoradas. Les ayuda a mantenerse alerta durante el entrenamiento y la competencia.

Además, reduce los niveles de cortisol para ayudar a los atletas a concentrarse mejor bajo presión. Como resultado, pueden responder de manera más efectiva a los desafíos físicos y mentales.

6. Apoya el crecimiento muscular

Construir músculo lleva tiempo, pero Ashwagandha puede acelerar el proceso. Una observación encontró que aquellos que tomaban Ashwagandha experimentaron aumentos significativos en la fuerza muscular tanto en la parte superior como en la inferior y una reducción notable en la grasa corporal.

Debe convencerle que usar Ashwagandha para atletas puede mejorar la fuerza y la masa muscular.

Además, Ashwagandha estimula la testosterona y reduce el daño muscular. Por lo tanto, es una opción natural para los atletas que desean mejorar su fuerza a través del entrenamiento de resistencia.

Placebo vs. Ashwagandha: prueba experimental de la efectividad de Ashwagandha

Ashwagandha ha mostrado resultados prometedores en el aumento de la masa muscular y la fuerza para los atletas. En un estudio de Wankhede y sus colegas, 57 hombres participaron en un ensayo de ocho semanas. Algunas personas tomaron 300 mg de Ashwagandha diariamente, mientras que otros tomaron un placebo en ese experimento.

Los resultados fueron impresionantes. Tomar Ashwagandha para el rendimiento atlético aseguró mejoras significativamente mayores en la fuerza y el tamaño muscular en comparación con el grupo placebo.

Quienes usaron Ashwagandha ganaron un tamaño muscular notable en ambos brazos y pecho. Además, lograron una mayor fuerza general en ejercicios como el press de banca y la extensión de piernas.

Por lo tanto, no se puede dudar de la efectividad de Ashwagandha como un suplemento natural para el crecimiento atlético.

Toma Ashwagandha sabiamente: ¿antes o después del entrenamiento?

Cuando tomes Ashwagandha, te recomendamos que te bases en tus objetivos de fitness. Para obtener los mejores resultados, recomendamos consultar a su profesional de la salud antes de decidir. Sin embargo, tomar Ashwagandha después de un entrenamiento o antes de cada uno tiene sus ventajas. Aquí, hemos resumido las mismas.

Antes del ejercicio

• Mejora la energía y el enfoque.
• Mejora la resistencia durante la actividad física.
• Puede apoyar los niveles de testosterona.

Después del ejercicio

• Reduce el dolor muscular.
• Acelera la recuperación para su próxima sesión.
• Apoya la preparación para futuros entrenamientos

¿Cuánto Ashwagandha por día para los atletas?

La dosis recomendada de Ashwagandha para los atletas suele estar entre 600 a 1,000 mg por día.La mayoría de los estudios sugieren dividir esto en dos dosis: una por la mañana y otra por la tarde.

La investigación ha demostrado que dosis tan bajas como 250 mg pueden ofrecer beneficios. Sin embargo, cantidades más altas pueden ser más útiles para enriquecer el rendimiento físico.

Si alguien desobedece la cantidad recomendada de Ashwagandha para atletas, no obtendrán la fuerza muscular y resistencia deseadas.

Por lo tanto, seguir las pautas de dosificación adecuadas es esencial para obtener los mejores resultados. Consulte con expertos médicos para fijar la dosis recomendada para su cuerpo.

Concluyendo

Alcanzar sus objetivos como atleta requiere más que solo dedicación. Ahora conoces la respuesta a la pregunta, ¿pueden los atletas tomar Ashwagandha? Los atletas que incluyen Ashwagandha en sus rutinas pueden experimentar un rendimiento general mejorado. 

Los beneficios de Ashwagandha para los atletas van más allá de las ganancias físicas. También lo recomendamos encarecidamente para la claridad mental y el enfoque durante las sesiones de entrenamiento intensas.

Como con cualquier suplemento, es esencial consultar a un profesional de la salud antes de consumirlo. ¡Recuerda esta parte!

Si estás listo para mejorar tu rendimiento, considera agregar Ashwagandha a tu rutina. Visita Vanan Herbal para obtener más orientación sobre tu viaje atlético!

Preguntas Frecuentes 

¿ Ashwagandha te hace correr más rápido?

Ashwagandha puede no aumentar directamente la velocidad de carrera. Sin embargo, ayuda a reducir el estrés y mejora la recuperación. Esto puede mejorar tu rendimiento general al correr.

¿ Ashwagandha es bueno o malo para el corazón?

Ashwagandha es generalmente seguro para la salud del corazón. Consulta a un médico antes de comenzarlo. Puede ayudar a reducir el estrés y apoyar el bienestar general.

¿ Ashwagandha es seguro a largo plazo?

Ashwagandha es seguro para uso a largo plazo en dosis recomendadas. Recuerda, las respuestas individuales pueden variar, así que consulta a un profesional de la salud si no estás seguro de sus efectos.