El bienestar físico y mental es la puerta al éxito para un atleta. Sin embargo, mantener este bienestar en el estilo de vida agitado de hoy en día requiere mucho esfuerzo. Los atletas necesitan una solución fácil y natural. Por eso, los expertos están recomendando con fuerza una hierba natural en estos días: Ashwagandha.
¿Pueden los atletas tomar Ashwagandha?para mejorar su rutina de ejercicios?La respuesta corta es sí, pero viene con algunos detalles interesantes. Este efectivo ayurvédico está ganando popularidad por su capacidad para mejorar la resistencia cognitiva y biológica.
Sin embargo,¿Qué hace la Ashwagandha para los atletas?¿Exactamente? Las investigaciones sugieren que reduce el estrés, mejora la recuperación muscular y aumenta la resistencia. Así que, si tienes curiosidad sobre cómo podría encajar en tu entrenamiento, profundicemos.
¿Por qué es buena la Ashwagandha para los atletas? Una breve descripción
Comencemos conociendo algunos aspectos positivos de tomar Ashwagandha para los atletas.
|
Lado positivo |
Elaboración |
|
Aumenta la fuerza muscular |
Permite a los atletas levantar pesos más pesados correctamente y mejorar la potencia general. |
|
Aumenta la resistencia |
Soporta una mayor resistencia para garantizar un mejor rendimiento durante entrenamientos prolongados. |
|
Acelera la recuperación |
Reduce el dolor muscular para que los atletas puedan recuperarse más rápido después del entrenamiento. |
|
PromueveCrecimiento Muscular |
Garantiza una reparación y crecimiento muscular más rápidos. |
|
Gestiona el Estrés de Manera Efectiva |
Ayuda a los atletas a mantenerse tranquilos bajo presión. Resulta en niveles reducidos de estrés durante la competencia. |
|
Aumenta los niveles de energía |
Los atletas pueden mantenerse enérgicos durante todo el día. Es obligatorio para sesiones de entrenamiento intensas. |
|
Soporta la salud articular |
Contribuye a la reducción de la inflamación para unas articulaciones más saludables y una mejor movilidad. |
|
Mejora el enfoque mental |
Mejora la concentración para que los atletas puedan mantenerse atentos durante los juegos o entrenamientos. |
|
Mejora la calidad del sueño |
Soporta un sueño más profundo y reparador, lo cual es crucial para la recuperación muscular. |
Ashwagandha para atletas: beneficios comprobados por la investigación
Según diversas fuentes de investigación, la Ashwagandha tiene algunos impactos asombrosos en los atletas. Esta revolucionaria planta ayurvédica ofrece algunas ventajas que los expertos nunca habían imaginado. Expertos de Vanan Herballos he reunido todos aquí para sorprenderte.
1. Aumenta la resistencia
Los atletas a menudo buscan formas efectivas de aumentar la resistencia y rendir mejor. Las investigaciones muestran que usarAshwagandha para la resistenciaboost puede ayudar en este propósito.
Este producto ayurvédico mejora la resistencia al aumentar el VO2 máximo. Entonces, ¿qué es este VO2 máximo? Principalmente mide el uso de oxígeno durante el entrenamiento.
un estudio, los participantes vieron un11.76% de aumentoVO2 máximodespués de ocho semanasy un13.58% de aumento después de doce semanasEstas mejoras garantizan que los atletas puedan mantener su rendimiento durante más tiempo y entrenar con mayor intensidad.
2. Aumenta la fuerza
La fuerza es clave para el éxito atlético, y Ashwagandha ha demostrado apoyarla. A Estudio de la Biblioteca Nacional de Medicinamuestra que la Ashwagandha fortalece la parte superior e inferior del cuerpo, especialmente con el entrenamiento de resistencia.
un análisis, los participantes que usaron Ashwagandha obtuvieron resultados significativamente mejores que aquellos que tomaron un placebo. El resultado demuestra que elSuplemento energético de Ashwagandhapuede mejorar naturalmente la fuerza muscular.
Por lo tanto, la Ashwagandha es un complemento práctico y útil para los atletas para mejorar sus habilidades físicas.
3. Mejora la recuperación
La recuperación rápida es crucial para que los atletas rindan de manera constante. En un estudio, los participantes que tomaron 300 mg de Ashwagandha dos veces al día mostraron un desarrollo significativo en la fuerza muscular y la recuperación del tamaño.
También experimentaron menos daño muscular por el ejercicio que aquellos que recibieron un placebo. Además,tomando 600 mg deAshwagandha para la recuperaciónpuede reducir el dolor. Contribuye tanto a la recuperación mental como física.
Entonces, después de tomarCápsulas de Ashwagandha, los atletas regresan al entrenamiento más rápido ya que ayuda a la reparación muscular y a la fuerza general.
4. Reduce el estrés
Lidiar con el estrés es un desafío familiar para los atletas. La ashwagandha también muestra su magia aquí. Se ha demostrado prácticamente que reduce los niveles de cortisol, la hormona responsable del estrés.
Según un estudio publicado en el Indian Journal of Psychological Medicine, las personas que tomaron Ashwagandha experimentaron una disminución considerable del estrés y la ansiedad.
Además, las propiedades antioxidantes de la hierba protegen las células del daño relacionado con el estrés.Ashwagandha reduce el estrésal equilibrar neurotransmisores como el GABA y la dopamina. Principalmente, tienen un impacto en la regulación del estado de ánimo.
5. Mejora la concentración
Sin concentración, alcanzar el máximo rendimiento parece un sueño lejano. Por eso, nuestros expertos sugieren tomar Ashwagandha para mejorar la claridad mental.
Un estudio encontró que los participantes que tomaron Ashwagandha tuvieron tiempos de reacción más rápidos y mejor función cognitiva que los participantes con placebo. No es más que un resultado de una mayor concentración.
Atletas que usan Ashwagandhatambién experimentan una mejora en la memoria y la capacidad de atención. Les ayuda a mantenerse alerta durante el entrenamiento y la competición.
Además, reduce los niveles de cortisol para ayudar a los atletas a concentrarse mejor bajo presión. Como resultado, pueden responder de manera más efectiva a los desafíos físicos y mentales.
6. Apoya el crecimiento muscular
Construir músculo lleva tiempo, pero la Ashwagandha puede acelerar el proceso. Una observación encontró que quienes tomaban Ashwagandha experimentaron aumentos significativos en la fuerza muscular tanto superior como inferior, y una reducción notable en la grasa corporal.
Debe convencerte de que usarAshwagandha para atletaspuede mejorar la fuerza y la masa muscular.
Además, la Ashwagandha estimula la testosterona y reduce el daño muscular. Por lo tanto, es una opción natural para los atletas que desean mejorar su fuerza mediante el entrenamiento de resistencia.
Placebo vs. Ashwagandha: prueba experimental de la efectividad de Ashwagandha
La ashwagandha ha mostrado resultados prometedores en el aumento de la masa muscular y la fuerza para los atletas. En un estudio realizado por Wankhede y sus colegas, 57 hombres participaron en un ensayo de ocho semanas. Algunas personas tomaron 300 mg de ashwagandha diariamente, mientras que otras tomaron un placebo en ese experimento.
Los resultados fueron impresionantes. TomandoAshwagandha para el rendimiento atléticoaseguró mejoras significativamente mayores en la fuerza y el tamaño muscular que el grupo placebo.
Aquellos que usaron Ashwagandha ganaron un tamaño muscular notable en ambos brazos y pecho. Además, obtuvieron una mayor fuerza general en ejercicios como press de banca y extensión de piernas.
Entonces, no puedes dudar de la efectividad de la Ashwagandha como un suplemento natural para el crecimiento atlético.
|
Ejercicio |
Placebo |
Ashwagandha |
|
Fuerza en press de banca |
26.4 kg |
46.0 kg |
|
Fuerza de extensión de piernas |
9.8 kg |
14.5 kg |
|
Tamaño muscular en los brazos |
5.3 cm |
8.6 cm |
|
Tamaño muscular en el pecho |
1.4 cm |
3.3 cm |
Toma Ashwagandha con sabiduría: ¿antes o después del entrenamiento?
Cuando tomasAshwagandha, le recomendamos que se base en sus objetivos de fitness. Para obtener los mejores resultados, le recomendamos consultar a su profesional de la salud antes de tomar una decisión. Sin embargo, tomarAshwagandha después de un entrenamientoo antes de cada uno tiene sus ventajas. Aquí, las hemos resumido.
Antes del ejercicio
- Mejora la energía y la concentración.
- Mejora la resistencia durante la actividad física.
- Puede apoyar los niveles de testosterona.
Después del ejercicio
- Reduce el dolor muscular.
- Acelera la recuperación para tu próxima sesión.
- Soporta la preparación para futuros entrenamientos
¿Cuánta Ashwagandha se debe tomar al día para atletas?
La dosis recomendada de Ashwagandha para atletas suele estar entre600 a 1,000 mg por día. La mayoría de los estudios sugieren dividir esto en dos dosis: una por la mañana y otra por la noche.
La investigación ha demostrado que dosis tan bajas como 250 mg pueden ofrecer beneficios. Sin embargo, cantidades mayores pueden ser más útiles para mejorar el rendimiento físico.
Si alguien desobedece la cantidad recomendada de Ashwagandha para atletas, no obtendrán la fuerza y resistencia muscular deseadas.
Por lo tanto, seguir las pautas de dosificación adecuadas es esencial para obtener los mejores resultados. Consulte con expertos médicos para determinar la dosis recomendada para su cuerpo.
Terminando
Lograr tus objetivos como atleta requiere más que solo dedicación. Ahora sabes la respuesta a la pregunta,¿Pueden los atletas tomar Ashwagandha?Los atletas que incluyen Ashwagandha en sus rutinas pueden experimentar un mejor rendimiento general.
Elbeneficios de Ashwagandha para atletasir más allá de las ganancias físicas. También lo recomendamos encarecidamente para la claridad mental y el enfoque durante sesiones de entrenamiento intensas.
Como con cualquier suplemento, es esencial consultar a un profesional de la salud antes de consumirlo. ¡Recuerda esta parte!
Si estás listo para mejorar tu rendimiento, considera añadir Ashwagandha a tu rutina. Visita Vanan Herbalpara obtener más orientación sobre tu trayectoria atlética!
Preguntas Frecuentes
¿Hace la Ashwagandha que corras más rápido?
La ashwagandha puede no aumentar directamente la velocidad al correr. Sin embargo, ayuda a reducir el estrés y mejora la recuperación. Esto puede mejorar tu rendimiento general al correr.
¿Es la Ashwagandha buena o mala para el corazón?
Ashwagandha es generalmente segura para la salud del corazón. Consulte a un médico antes de comenzar a usarla. Puede ayudar a reducir el estrés y apoyar el bienestar general.
¿Es segura la Ashwagandha a largo plazo?
Ashwagandha es segura para el uso a largo plazo en dosis recomendadas. Recuerda que las respuestas individuales pueden variar, así que consulta a un profesional de la salud si no estás seguro sobre sus efectos.
