El bienestar físico y mental es la puerta al éxito para un atleta. Sin embargo, mantener este bienestar en el estilo de vida agitado de hoy en día requiere mucho trabajo. Los atletas necesitan una solución fácil y natural. Por lo tanto, los expertos están sugiriendo fuertemente una hierba natural en estos días: Ashwagandha.
¿Pueden los atletas tomar Ashwagandha? ¿para mejorar su rutina de ejercicios? La respuesta corta es sí, pero viene con algunos detalles interesantes. Este efectivo ayurvédico está ganando popularidad por su capacidad para mejorar la resistencia cognitiva y biológica.
Sin embargo, ¿Qué hace la Ashwagandha para los atletas? ¿Exactamente? La investigación sugiere que reduce el estrés, mejora la recuperación muscular y aumenta la resistencia. Así que, si tienes curiosidad sobre cómo podría encajar en tu entrenamiento, profundicemos.
¿Por qué es buena la Ashwagandha para los atletas? Una breve descripción
Comencemos por conocer algunos aspectos positivos de tomar Ashwagandha para los atletas.
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Lado Positivo |
Elaboración |
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Aumenta la Fuerza Muscular |
Permite a los atletas levantar pesos más pesados de manera adecuada y mejorar la potencia general. |
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Aumenta la resistencia |
Soporta una mayor resistencia para asegurar un mejor rendimiento durante entrenamientos prolongados. |
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Acelera la recuperación |
Reduce el dolor muscular para que los atletas puedan recuperarse más rápido después del entrenamiento. |
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Promueve el Crecimiento Muscular |
Asegura una reparación y crecimiento muscular más rápido. |
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Maneja el Estrés de Manera Efectiva |
Ayuda a los atletas a mantenerse tranquilos bajo presión. Resulta en niveles de estrés reducidos durante la competencia. |
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Aumenta los Niveles de Energía |
Los atletas pueden mantenerse enérgicos durante todo el día. Es obligatorio para sesiones de entrenamiento intensas. |
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Apoya la salud de las articulaciones |
Contribuye a la reducción de la inflamación para unas articulaciones más saludables y una mejor movilidad. |
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Mejora el Enfoque Mental |
Mejora la concentración para que los atletas puedan mantenerse atentos durante los juegos o entrenamientos. |
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Mejora la Calidad del Sueño |
Apoya un sueño más profundo y reparador, lo cual es crucial para la recuperación muscular. |
Ashwagandha para atletas: beneficios comprobados de la investigación
Según diversas fuentes de investigación, la Ashwagandha tiene algunos impactos asombrosos en los atletas. Este revolucionario Ayurvédico proporciona algunas ventajas que los expertos nunca han imaginado. Expertos de Vanan Herbal los hemos reunido todos aquí para sorprenderte.
1. Aumenta la resistencia
Los atletas a menudo buscan formas efectivas de aumentar la resistencia y mejorar su rendimiento. La investigación muestra que usar Ashwagandha para la resistencia boost puede ayudar en este propósito.
Este ayurvédico mejora la resistencia al aumentar el VO2 máximo. Entonces, ¿qué es este VO2 máximo? Principalmente mide el uso de oxígeno durante el entrenamiento.
un estudio, los participantes vieron un 11.76% de aumento VO2 max después de ocho semanas y un 13.58% de aumento después de doce semanas. Estas mejoras aseguran que los atletas puedan mantener su rendimiento durante un período más largo y entrenar más intensamente.
2. Aumenta la fuerza
La fuerza es clave para el éxito atlético, y la Ashwagandha ha demostrado apoyarla. A Estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina muestra que la Ashwagandha fortalece la parte superior e inferior del cuerpo, especialmente con el entrenamiento de resistencia.
un análisis, los participantes que usaron Ashwagandha tuvieron resultados significativamente mejores que aquellos que tomaron un placebo. El resultado prueba que el Suplemento de energía Ashwagandha puede mejorar naturalmente la fuerza muscular.
Por lo tanto, la Ashwagandha es una adición práctica y útil para los atletas para mejorar sus habilidades físicas.
3. Mejora la recuperación
La recuperación rápida es crucial para que los atletas se desempeñen de manera consistente. En un estudio, los participantes que tomaron 300 mg de Ashwagandha dos veces al día mostraron un desarrollo significativo en la fuerza muscular y la recuperación del tamaño.
También experimentaron menos daño muscular por el ejercicio que aquellos en un placebo. Además, tomando 600 mg de Ashwagandha para la recuperación puede reducir el dolor. Contribuye tanto a la recuperación mental como física.
Entonces, después de tomar cápsulas de Ashwagandha, los atletas regresan a entrenar más rápido ya que apoya la reparación muscular y la fuerza general.
4. Reduce el estrés
Lidiar con el estrés es un desafío familiar para los atletas. La ashwagandha muestra su magia aquí también. Se ha demostrado prácticamente que reduce los niveles de cortisol, la hormona responsable del estrés.
Según un estudio en el Indian Journal of Psychological Medicine, las personas que tomaron Ashwagandha experimentaron una disminución sustancial en el estrés y la ansiedad.
Además, las propiedades antioxidantes de la hierba protegen las células del daño relacionado con el estrés. La ashwagandha reduce el estrés al equilibrar neurotransmisores como GABA y dopamina. Principalmente, tienen un impacto en la regulación del estado de ánimo.
5. Mejora la concentración
Sin enfoque, lograr un rendimiento máximo parece un sueño. Por eso, nuestros expertos sugieren tomar Ashwagandha para mejorar la claridad mental.
Un estudio encontró que los participantes que tomaron Ashwagandha tenían tiempos de reacción más rápidos y mejor función cognitiva que los participantes del placebo. No es más que un resultado de una mejor concentración.
Atletas que usan Ashwagandha también experimentan una memoria y períodos de atención mejorados. Les ayuda a mantenerse alerta durante el entrenamiento y la competencia.
Además, reduce los niveles de cortisol para ayudar a los atletas a concentrarse mejor bajo presión. Como resultado, pueden responder de manera más efectiva a los desafíos físicos y mentales.
6. Apoya el crecimiento muscular
Construir músculo lleva tiempo, pero la Ashwagandha puede acelerar el proceso. Una observación encontró que aquellos que tomaban Ashwagandha experimentaron aumentos significativos en la fuerza muscular superior e inferior y una reducción notable en la grasa corporal.
Debe convencerte de que usar Ashwagandha para atletas puede mejorar la fuerza y la masa muscular.
Además, la Ashwagandha estimula la testosterona y reduce el daño muscular. Por lo tanto, es una opción natural para los atletas que desean mejorar su fuerza a través del entrenamiento de resistencia.
Placebo vs. Ashwagandha: prueba experimental de la efectividad de Ashwagandha
La ashwagandha ha mostrado resultados prometedores en el aumento de la masa muscular y la fuerza para los atletas. En un estudio de Wankhede y sus compañeros, 57 hombres participaron en un ensayo de ocho semanas. Algunas personas tomaron 300 mg de ashwagandha diariamente, mientras que otros tomaron un placebo en ese experimento.
Los resultados fueron impresionantes. Tomando Ashwagandha para el rendimiento atlético aseguró mejoras significativamente mayores en la fuerza y el tamaño muscular que el grupo placebo.
Aquellos que usaron Ashwagandha ganaron un aumento notable en el tamaño muscular de ambos brazos y pecho. Además, obtuvieron una mayor fuerza general en ejercicios como el press de banca y la extensión de piernas.
Así que no puedes dudar de la efectividad de Ashwagandha como un suplemento natural para el crecimiento atlético.
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Ejercicio |
Placebo |
Ashwagandha |
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Fuerza en press de banca |
26.4 kg |
46.0 kg |
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Fuerza de extensión de piernas |
9.8 kg |
14.5 kg |
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Tamaño muscular en los brazos |
5.3 cm |
8.6 cm |
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Tamaño del músculo en el pecho |
1.4 cm |
3.3 cm |
Toma Ashwagandha sabiamente: ¿antes o después del entrenamiento?
Cuando tomes Ashwagandha, te recomendamos que te bases en tus objetivos de fitness. Para obtener los mejores resultados, te recomendamos consultar a tu profesional de salud antes de decidir. Sin embargo, tomar Ashwagandha después de un entrenamiento o antes, cada uno tiene sus ventajas. Aquí, las hemos resumido.
Antes del ejercicio
- Mejora la energía y el enfoque.
- Mejora la resistencia durante la actividad física.
- Puede apoyar los niveles de testosterona.
Después del ejercicio
- Reduce el dolor muscular.
- Acelera la recuperación para tu próxima sesión.
- Apoya la preparación para futuros entrenamientos
¿Cuánta Ashwagandha por día para atletas?
La dosis recomendada de Ashwagandha para atletas a menudo se encuentra entre 600 a 1,000 mg por día. La mayoría de los estudios sugieren dividir esto en dos dosis: una por la mañana y otra por la noche.
La investigación ha demostrado que dosis tan bajas como 250 mg pueden ofrecer beneficios. Sin embargo, cantidades más altas pueden ser más útiles para enriquecer el rendimiento físico.
Si alguien desobedece la cantidad recomendada de Ashwagandha para atletas, no obtendrán la fuerza muscular y la resistencia deseadas.
Por lo tanto, seguir las pautas de dosificación adecuadas es esencial para obtener los mejores resultados. Consulte con expertos médicos para fijar la dosis recomendada para su cuerpo.
Concluyendo
Lograr tus objetivos como atleta requiere más que solo dedicación. Ahora sabes la respuesta a la pregunta, ¿Pueden los atletas tomar Ashwagandha? Los atletas que incluyen Ashwagandha en sus rutinas pueden experimentar un rendimiento general mejorado.
El beneficios de la Ashwagandha para atletas ve más allá de las ganancias físicas. También lo recomendamos encarecidamente para la claridad mental y el enfoque durante sesiones de entrenamiento intensas.
Como con cualquier suplemento, es esencial consultar a un profesional de la salud antes de consumirlo. ¡Recuerda esta parte!
Si estás listo para mejorar tu rendimiento, considera agregar Ashwagandha a tu rutina. Visita Vanan Herbal para obtener más orientación sobre tu viaje atlético!
Preguntas Frecuentes
¿La Ashwagandha te hace correr más rápido?
La ashwagandha puede no aumentar directamente la velocidad de carrera. Sin embargo, ayuda a reducir el estrés y mejora la recuperación. Esto puede mejorar tu rendimiento general en la carrera.
¿Es buena o mala la Ashwagandha para el corazón?
La ashwagandha es generalmente segura para la salud del corazón. Consulte a un médico antes de comenzarla. Puede ayudar a reducir el estrés y apoyar el bienestar general.
¿Es segura la Ashwagandha a largo plazo?
La ashwagandha es segura para su uso a largo plazo en dosis recomendadas. Recuerda que las respuestas individuales pueden variar, así que consulta a un profesional de la salud si no estás seguro de sus efectos.
