Muchos ingredientes naturales han demostrado ser beneficiosos para la salud humana. Ashwagandha y la raíz de Maca son dos elementos ayurvédicos populares entre ellos. El debate entre Ashwagandha vs. la raíz de Maca a menudo surge porque proporcionan beneficios excepcionales.
Elegir entre Ashwagandha y la raíz de Maca puede ser un desafío porque ambos ofrecen ventajas únicas para la salud. Aquí, te ayudaremos a elegir el mejor basado en diferentes criterios.
En esta guía, te presentaremos su utilidad en el cuerpo humano y te ayudaremos a entender sus diferencias. Después de leer este artículo, podrás decidir cuál se adapta mejor a tus objetivos de salud.
Diferencias clave entre Ashwagandha y la raíz de Maca
Exploremos algunas distinciones entre Ashwagandha y las raíces de Maca.
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Diferencia |
Ashwagandha |
Raíz de Maca |
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Nombre botánico |
Withania somnifera |
Lepidium meyenii |
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Origen |
India y partes de África |
Perú, América del Sur |
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Beneficio principal |
Reduce el estrés y la ansiedad |
Promueve la energía y la resistencia |
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Efecto sobre las hormonas |
Equilibra el cortisol (hormona del estrés) |
Apoya el equilibrio hormonal |
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Aumento de energía |
Ofrece energía calmante y reduce la fatiga |
Aumenta la resistencia física y la energía |
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Mejora del estado de ánimo |
Alivia la ansiedad, promueve la relajación |
Eleva el estado de ánimo, mejora la libido |
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Tipo de adaptógeno |
Calma y estabiliza el sistema nervioso |
Energizante y elevador |
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Uso para dormir |
Mejora la calidad del sueño |
No afecta directamente el sueño |
Formas Disponibles |
Formas en polvos, cápsulas, tabletas |
Formas en polvos, cápsulas más comúnmente |
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Investigación Científica |
Bien investigado con muchos estudios clínicos |
Investigación limitada pero en crecimiento |
¿Cómo beneficia Ashwagandha tu salud?
Según Vanan Herbal, Ashwagandha tiene la capacidad de proporcionarte beneficios inimaginables. Aquí hay un resumen simple de cómo Ashwagandha puede mejorar su salud.
Reduce el estrés y la ansiedad
Ashwagandha es bien conocido por gestionar el estrés en el cuerpo humano. Es un adaptógeno, lo que significa que le ayuda a afrontar el estrés de manera natural. La investigación muestra que Ashwagandha puede reducir hormonas del estrés como el cortisol.
Además, reduce las proteínas relacionadas con el estrés en el cuerpo. También calma el sistema que controla su respuesta al estrés. En estudios, las personas que toman Ashwagandha, como cápsulas o en otras formas, han informado niveles más bajos de estrés y ansiedad. Además, también experimentaron una mejor calidad de sueño.
Mejora la fuerza muscular
Las personas que toman Ashwagandha durante el entrenamiento de resistencia han mostrado un desarrollo más significativo de la fuerza muscular.Ejercicios como el press de banca y las extensiones de piernas mostraron mejoras notables en comparación con aquellos que usaron un placebo.
Las personas no solo utilizan Ashwagandha para aumentar la fuerza sino también para incrementar el tamaño muscular. Sus propiedades ayurvédicas pueden reducir el daño muscular después de los entrenamientos.
Además, aumenta los niveles de testosterona, que son directamente responsables del desarrollo muscular. Estos efectos combinados hacen de Ashwagandha un elemento valioso para enriquecer la fuerza muscular.
Apoya la salud del corazón
Según Forbes Health, algunos estudios han demostrado que Ashwagandha puede aumentar los niveles de VO2 máximo. Esta medición indica la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo utiliza durante el ejercicio.
Niveles más altos de VO2 máximo sugieren una mejor resistencia cardiorrespiratoria. Esto significa que el corazón y los pulmones suministran oxígeno de manera efectiva a los músculos.
Sin embargo, es importante señalar que estos estudios involucraron principalmente a adultos sanos y atléticos. Se necesita más investigación para ver cómo Ashwagandha afecta a un rango más amplio de personas.
Equilibra los niveles de cortisol
El cortisol es una hormona natural producida por las glándulas suprarrenales. Juega un papel en despertarnos y proporcionar energía. Sin embargo, demasiado cortisol puede causar problemas de salud.
El estrés crónico mantiene altos los niveles de cortisol. Como resultado, su cuerpo puede sufrir de inflamación y otros problemas. Muchos estudios han demostrado que el uso de Ashwagandha para la reducción del cortisol funciona de manera efectiva.
Promueve la relajación
Ashwagandha contiene químicos naturales que ayudan a calmar el cerebro y reducir el estrés. Esta hierba antigua es un adaptógeno que ayuda al cuerpo a hacer frente al estrés físico y mental.
Muchas personas lo utilizan para manejar condiciones como el insomnio, la ansiedad y los efectos del envejecimiento. Además, puede ayudar a reducir la presión arterial. Una presión arterial reducida significa que su cuerpo obtiene la relajación adecuada.
Así que, Ashwagandha es una opción popular para aquellos que buscan promover la relajación.
¿Cómo beneficia la raíz de Maca a su salud?
Ahora, se le presentarán algunos beneficios mencionables de la raíz de Maca.
Aumenta la energía y la resistencia
Muchos atletas y culturistas confían en la raíz de Maca para aumentar la energía que desean. Algunos estudios sugieren que puede mejorar el rendimiento en el cuerpo humano.
Un estudio piloto en ciclistas masculinos encontró que el extracto de Maca tuvo un mejor desempeño en una prueba de tiempo.Sin embargo, los resultados no fueron significativamente diferentes de los que tomaron un placebo.
Otro estudio afirma que las propiedades únicas de la Maca pueden ayudar a mejorar la resistencia y prevenir la fatiga durante entrenamientos intensos. Regula el metabolismo energético y combate el estrés oxidativo causado por el ejercicio prolongado.
Mejora la salud reproductiva
La raíz de Maca está ganando atención en la actualidad porque puede mejorar la salud reproductiva. Algunos estudios sugieren que puede mejorar la salud sexual y la fertilidad.
Para los hombres, ofrece mejor calidad de esperma y mayor cantidad y motilidad de espermatozoides. La raíz de Maca también puede proteger a los espermatozoides del estrés oxidativo, que puede dañar el ADN e impactar la fertilidad.
En las mujeres, reduce los síntomas de la menopausia. Además, más investigaciones sobre los beneficios para la salud de la raíz de Maca pueden hacer de ella una buena opción para fines reproductivos.
Mejora el estado de ánimo
La raíz de Maca puede ayudar a mejorar el estado de ánimo al reducir la ansiedad y el estrés. Cuando tu cuerpo no tiene estrés, tu estado de ánimo se vuelve automáticamente más positivo.
La raíz de Maca contiene flavonoides, que son los principales influyentes en los efectos que mejoran el estado de ánimo.
En un estudio, las mujeres que tomaron 3 gramos de Maca todos los días vieron mejoras en su estado de ánimo y salud sexual. También se sintieron menos deprimidas. Sin embargo, dosis más pequeñas no mostraron ningún beneficio.
Apoya el rendimiento cognitivo
Varios estudios en animales han descubierto que la raíz de Maca puede mejorar la función cerebral, como la memoria y el aprendizaje. La investigación en ratones envejecidos mostró que la Maca ralentizó el deterioro cognitivo.
Esto nos muestra una posible pista de los beneficios de la raíz de Maca para la salud cerebral.Sin embargo, estos hallazgos se basan en estudios con animales, y se necesita más investigación en humanos.
Algunas personas comienzan a tomar tabletas de raíz de Maca para un posible apoyo cognitivo. Deben recordar que sus efectos completos en humanos aún no han sido confirmados.
Regula los niveles hormonales
Equilibrar las hormonas en el cuerpo humano es difícil, incluso después de usar ingredientes naturales. La raíz de Maca puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales actuando sobre el eje hipotálamo-hipófisis-ovárico. Esto controla principalmente todas las hormonas reproductivas.
La investigación encuentra que es especialmente útil para las mujeres. Más específicamente, las mujeres posmenopáusicas pueden beneficiarse de la raíz de Maca.
Algunos estudios revelan que la raíz de Maca puede influir en los niveles de estrógeno. Como resultado, las personas obtienen alivio de los síntomas relacionados con los desequilibrios hormonales. Desafortunadamente, solo ha habido unos pocos estudios sobre esta afirmación.
¿Cuál es mejor en general?
Recomendamos Ashwagandha si solo seleccionas dos opciones: Ashwagandha y raíz de Maca. Nuestros expertos creen que es la mejor opción para la mayoría de las personas debido a sus beneficios clínicamente probados.
Ashwagandha puede reducir el estrés, mejorar los hábitos de sueño, equilibrar los niveles de cortisol y más. Además, hay estudios sólidos sobre los efectos de este Ayurvédico en la fuerza muscular y la salud en general.
Por otro lado, la Maca es buena para estimular la energía y apoyar la salud reproductiva. Un gran inconveniente es que aún no se ha estudiado mucho en humanos.
Entonces, ¿para qué es buena la raíz de Maca? Es buena para la energía, la resistencia y mejorar la salud sexual.Sin embargo, Ashwagandha ofrece una gama más amplia de beneficios, lo que lo convierte en la mejor opción en general.
¿Puedo tomar Maca y Ashwagandha juntos?
Muchas personas con estrés, ansiedad o libido baja preguntan si pueden usar tanto Ashwagandha como la raíz de Maca al mismo tiempo. ¡La respuesta es sí! Puedes tomar Ashwagandha y Maca juntos. No surgirá ningún problema de salud al hacerlo.
Ashwagandha es excelente para reducir el estrés y otros beneficios para la salud. Por otro lado, recomendamos usar Maca para mejorar la energía. No hay interacciones conocidas entre los dos. Así que puedes combinar ambos de manera segura.
Las personas buscan formas de mejorar su salud y bienestar. Juntos, estos dos pueden combatir el estrés, aumentar la energía y mejorar el rendimiento sexual, convirtiéndolos en aliados poderosos para tu vitalidad.
Considerando todo
La elección entre Ashwagandha y la raíz de Maca depende de tus necesidades de salud personales. Recomendamos Ashwagandha si buscas una solución natural para manejar el estrés, mejorar el sueño o calmar la ansiedad.
Por otro lado, la raíz de Maca es más adecuada para personas que desean un aumento de energía, mejor resistencia o un equilibrio hormonal mejorado.
Ambos suplementos tienen beneficios únicos y campos de posible efecto. A veces, puedes tomarlos juntos para acercarte un paso más a una mejor vitalidad.
Ahora que sabes todo sobre Ashwagandha vs la raíz de Maca, esperamos que puedas decidir en función de lo que tu cuerpo necesita más. Si tienes más preguntas, contacta Vanan Herbal para aclarar cualquier confusión.
Preguntas Frecuentes
¿Qué sucede cuando mezclas Maca con Ashwagandha?
Cuando mezclas Maca con Ashwagandha, combinas los beneficios de ambos. Ashwagandha ayuda a reducir el estrés, mientras que Maca aumenta la energía. Juntos, pueden mejorar tu bienestar general sin efectos secundarios conocidos.
¿Qué es mejor, Maca o Ashwagandha?
Ashwagandha es generalmente mejor para el alivio del estrés y la ansiedad, mientras que Maca es mejor para aumentar la energía y la resistencia. Tu elección depende de tus objetivos de salud específicos.
