Debido a los bajos niveles de testosterona, es común que los hombres tengan un deseo sexual disminuido. Algunos buscan soluciones a través de suplementos naturales, ya que estos ofrecen un enfoque más seguro y holístico para mejorar la función sexual y su bienestar general.
La ashwagandha es un excelente remedio natural conocido por sus efectos positivos en el equilibrio hormonal. Es un maravilloso remedio para la vida sexual de los hombres, ya que cambia la regulación de la producción de testosterona en el cuerpo, promoviendo el bienestar general en el proceso.
Lee el resto para aprender sobre la evidencia científica sobre los beneficios de la Ashwagandha para la testosterona en los hombres, recomendaciones de dosificación y las mejores formas de usar esta hierba.
¿Qué es la ashwagandha?
La ashwagandha es una hierba no tóxica que se cultiva en el Medio Oriente, África e India. Se conoce científicamente como Withania Somnifera.
Ashwagandha ha ganado popularidad como ginseng indio y cereza de invierno india y se ha utilizado en medicamentos ayurvédicos durante siglos. Las personas lo utilizan principalmente para reducir el estrés. Contiene químicos específicos que calman el cerebro y promueven una verdadera paz mental.
También ofrece muchos otros beneficios para la salud, como equilibrar las hormonas, reducir la inflamación, aumentar la energía, mejorar la concentración y apoyar el sistema inmunológico.
¿Cuál es el impacto de la baja testosterona en los hombres?
La baja testosterona en los hombres es una condición de salud seria. Cuando tienes esta condición, tus testículos dejan de producir suficiente testosterona. Afecta a los hombres de varias maneras, incluyendo físicamente, sexualmente e incluso emocionalmente. Los síntomas comunes de baja testosterona incluyen:
- Disminución de la masa muscular y la fuerza
- Cambios de humor frecuentes
- Debilidad en los huesos
- Pérdida de vello corporal y facial
- Fatiga
- Problemas de sueño
- Sofocos
- Depresión
- Bajo libido y deseo sexual.
¿La Ashwagandha beneficia las hormonas sexuales de los hombres?
Varios estudios han confirmado que la Ashwagandha tiene un alto impacto en los niveles de testosterona en los hombres. También aumenta la producción de hormona luteinizante (LH) y reduce los niveles de hormona foliculoestimulante (FSH).
Según un diario, los hombres que tomaron Ashwagandha mientras levantaban pesas pueden tener niveles de testosterona hasta cinco veces más altos que aquellos que no lo hicieron.
Se sintieron más fuertes y construyeron más músculo que los hombres que no lo hicieron. Otro estudio en 2019 muestra cómo la Ashwagandha afecta las hormonas en hombres con sobrepeso.
Los hombres que tomaron este suplemento vieron un aumento del 14.7% en estas hormonas en comparación con aquellos que tomaron un placebo en su lugar.
¿Qué hace la Ashwagandha por la testosterona en los hombres?
La ashwagandha es un adaptógeno, que ayuda a controlar los niveles de estrés en el cuerpo.
El estrés continuo impacta negativamente en los deseos sexuales, lo que a su vez disminuye tu interés sexual. La investigación ha demostrado que la Ashwagandha ayuda a aliviar el estrés y aumentar los niveles de testosterona. Por lo tanto, mejora tu impulso sexual.
Los efectos de la ashwagandha sobre la testosterona no se limitan solo a reducir el estrés. Aquí hay algunas maneras más en que puede aumentar esta hormona en el cuerpo humano:
- Protege los testículos: La ashwagandha tiene fuertes propiedades antioxidantes que ayudan a proteger los testículos del estrés oxidativo. Dado que los testículos son el núcleo de la producción de testosterona, reducir este estrés les permite producir testosterona de manera más efectiva.
- Aumenta las hormonas luteinizantes: La ashwagandha aumenta la producción de hormonas luteinizantes en el cuerpo humano. La hormona luteinizante estimula tus testículos para producir testosterona. Así que, un mayor LH significa más testosterona.
- Aumenta los niveles de DHEA-S: Apoya el aumento de los niveles de DHEA-S y es un precursor de la testosterona, por lo que niveles más altos aumentan la producción de testosterona y apoyan la libido baja en los hombres.
¿Cuál es la mejor manera de tomar Ashwagandha para los beneficios de salud masculina?
La ashwagandha se encuentra en suplementos que verás en diferentes formas. Piensa en cápsulas, polvos, extractos y líquidos. Además, están disponibles en forma de gomitas, tintura o té.
Sin embargo, ¿cuál es la mejor forma de tomar Ashwagandha para aumentar tu hormona testosterona? Bueno, depende de qué forma te sientas más cómodo.
Por ejemplo, puedes comenzar con la forma de cápsula o tableta que es fácil de tomar y viene en una dosis premedida.
También puedes tomar Ashwagandha en polvo en batidos, agua u otras bebidas. La mayoría de las personas prefieren el té de Ashwagandha ya que es reconfortante, y algunos lo toman como parte de su rutina diaria.
Para obtener mejores consejos, hable con su proveedor de atención médica para encontrar la dosis adecuada para usted.
¿Cuál es la dosis recomendada de Ashwagandha para aumentar los niveles de testosterona?
Según la Clínica Mayo, un máximo de 1,000 mg de consumo de Ashwagandha es considerablemente seguro como dosis diaria. Sin embargo, esta no es la recomendación oficial de dosis.
Varios estudios sugieren diferentes dosis, sin una cantidad estándar recomendada.
Aquí hay algunas investigaciones relacionadas que puedes consultar:
i) un estudio, el los hombres que tomaron suplementos de Ashwagandha durante hasta ocho semanas experimentaron un aumento notable en sus niveles de testosterona. Además, mejoró su resistencia y redujo su fatiga.
ii) El próximo estudio muestra que algunos hombres con problemas de infertilidad tomaron 5 gramos de Ashwagandha diariamente. Lo continuaron durante hasta 3 meses.
Después de esa duración, sorprendentemente, encontraron que sus niveles de testosterona aumentaron. También aumenta la producción de hormonas clave, como LH, hormonas folículo-estimulantes y prolactina.
iii) un estudio de 2015, los investigadores probaron Ashwagandha en 57 hombres con solo un poco de experiencia en entrenamiento de pesas. Dividieron a los hombres en dos grupos.
Un grupo tomó 300 mg de Ashwagandha dos veces al día, mientras que el otro grupo recibió un placebo.
Después de aproximadamente una sesión de 8 semanas, los hombres que tomaron 300 mg de Ashwagandha experimentaron un aumento en el nivel de testosterona de 96.2 ng/dL. Sorprendentemente, el grupo de hombres que tomó el placebo solo vio un aumento de 18.0 ng/dL en la testosterona.
iv) un estudio de 2009, hasta 60 hombres infértiles participaron en una sesión de entrenamiento. Entre ellos, 20 estaban estresados, 20 eran fumadores y 20 tenían infertilidad inexplicada.
Cada uno de los grupos tomó 5 g de Ashwagandha diariamente. Después de 3 meses, todos los hombres, especialmente los estresados, habían encontrado niveles más altos de testosterona en sus cuerpos con mejor calidad de esperma.
¿Pueden los hombres tomar Ashwagandha durante períodos prolongados?
Si bien la Ashwagandha suele ser segura para tus necesidades de salud, hay límites sobre cuánto tiempo deberías usarla. Según las recomendaciones del Instituto Nacional de Salud, es mejor tomar Ashwagandha por no más de 3 meses.
Aún así, puedes consultar a un profesional para determinar la duración y dosis más apropiadas según tus necesidades de salud.
Además, la Ashwagandha es segura para tomar en cualquier período. Sin embargo, hay algunas condiciones que puede que necesite considerar:
i) Cirugía: La ashwagandha generalmente ralentiza el sistema nervioso central. Es mejor dejar de tomar la hierba al menos 2 semanas antes de una cirugía programada.
ii) Presión arterial alta o baja: La ashwagandha a menudo disminuye la presión arterial. Por lo tanto, si tienes presión arterial baja o tomas medicamentos para la presión arterial alta, es mejor tomar ashwagandha con precaución en estas situaciones.
iii) Diabetes: Al igual que con la presión arterial, la Ashwagandha impacta los niveles de azúcar en el cuerpo humano. Puede reducir los niveles de azúcar en sangre o interferir con los medicamentos que estás tomando para la diabetes. Si tienes diabetes, monitorea tus niveles de azúcar y toma Ashwagandha de acuerdo a eso.
iv) Sedantes: Los medicamentos sedantes suelen interactuar con Ashwagandha y pueden causar somnolencia y respiración lenta. Si está tomando este tipo de medicamento, consulte con su proveedor de atención médica antes de usar Ashwagandha.
Todo por todo
Ahora tienes todos los hechos y consejos sobre Ashwagandha, sus efectos, cómo usarlo y su impacto en los niveles de testosterona. Si deseas manejar el estrés, mejorar tu salud en general o aumentar tu nivel de testosterona, Ashwagandha lo cubre todo para ti. Todo lo que necesitas hacer es asegurarte de que estás tomando la cantidad correcta de dosis para obtener los mayores beneficios. Puedes hablar con tu proveedor de atención médica para discutir la dosis óptima para tus necesidades específicas.
Preguntas Frecuentes
¿La Ashwagandha aumenta el conteo de espermatozoides?
Como un potente estimulador sexual para hombres, la Ashwagandha ayuda a aumentar también el conteo de espermatozoides. En promedio, los hombres que tomaron Ashwagandha experimentaron un aumento del 12.5% en su conteo de espermatozoides.
¿La Ashwagandha ayuda con la disfunción eréctil?
La ashwagandha a menudo se dice que es efectiva en el tratamiento de la disfunción eréctil. Reduce los niveles de cortisol y disminuye el estrés y la ansiedad, que son las principales causas de la DE.
¿La Ashwagandha aumenta la fuerza muscular en los hombres?
La investigación muestra que la Ashwagandha aumenta los niveles de testosterona, lo que ayuda en la fuerza muscular.
Algunas investigaciones incluso indican que tomar Ashwagandha puede llevar a ganancias notables tanto en masa muscular como en fuerza, especialmente cuando tu ingesta se combina con una rutina de entrenamiento.
