Ashwagandha ist ein kraftvolles Adaptogen mit einer reichen Geschichte von 3.000 Jahren in der ayurvedischen Medizin. Dieses alte Kraut gewinnt im Westen an Popularität aufgrund seiner vielen Vorteile, einschließlich Stressabbau und verbesserter geistiger Funktion.
Aber ist Ashwagandha gut für das Muskelwachstum? Jüngste Studien deuten darauf hin, dass es so sein könnte! Viele Fitnessbegeisterte fragen sich jetzt , was Ashwagandha für das Muskelwachstum tut.
Ashwagandha hat viele nachgewiesene Vorteile zur Verbesserung der körperlichen Leistung. Es könnte eine revolutionäre Zutat für diejenigen sein, die ihre Muskel- und allgemeinen Fitnesslevels steigern möchten.
Lasst uns also seinen Beitrag zum Muskelaufbau verstehen und einige renommierte wissenschaftliche Referenzen überprüfen.
Experimenteller Nachweis von Ashwagandha für Bodybuilding
Ashwagandha wurde auf seine unglaublichen Vorteile für die Muskelentwicklung untersucht. In einer achtwöchigen Studie wurden 57 Männer in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe nahm täglich 300 mg Ashwagandha, die andere ein Placebo.
Beide Gruppen führten Widerstandstraining durch. Die Ergebnisse zeigten, dass Ashwagandha für den Muskelaufbau die Kraft und die Muskelgröße erhöhte. Eine andere Studie ergab, dass es den Testosteronspiegel um 17% erhöhte und das Cortisol um 27% senkte.
Je mehr Testosteron, desto mehr Protein in Ihrem Körper. Diese Proteine tragen direkt zur erhöhten Muskelkraft bei. Andererseits führt erhöhtes Cortisol zu Proteinabbau und behindert dessen Synthese über Glukokortikoid-Rezeptoren.
Das bedeutet, dass Ashwagandha bei einer besseren Erholung und Ausdauer geholfen hat.Die Männer, die Ashwagandha einnahmen, verzeichneten Verbesserungen bei Kraftübungen wie dem Bankdrücken. Insgesamt erwies es sich als effektiv für Muskelwachstum und Fitness.
Die Vorteile von Ashwagandha für das Muskelwachstum
Es gibt mehrere erwähnenswerte Vorteile von Ashwagandha für den Muskelaufbau. Hier erfahren Sie im Detail, wie diese vorteilhaften Elemente zur Muskelentwicklung beitragen, mit wissenschaftlicher Erklärung.
Erhöhte Testosteronspiegel
Die Einnahme von Ashwagandha für den Muskelaufbau spielt eine Rolle bei der Erhöhung dieses Hormons. Ein Anstieg des Testosteronspiegels bedeutet, dass Sie ein unglaubliches Muskelwachstum bemerken.
Genauer gesagt, reduziert Ashwagandha Cortisol, das hauptsächlich für die Erhöhung des Testosteronspiegels verantwortlich ist. Dieser Anstieg des Testosterons verbessert die Muskelmasse und -kraft.
In einer Studie mit Männern im Alter von 40 bis 70 Jahren sahen diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, einen Anstieg des Testosteronspiegels um 15 %. Es ist also ein effektives Supplement für alle, die ihr Muskelwachstum und ihre Leistung steigern möchten.
Reduzierte Cortisolspiegel
Cortisol ist ein Stresshormon (kataboles Hormon), das Muskelgewebe abbauen und das Muskelwachstum verlangsamen kann. Ihr Körper muss weniger katabole Hormone als anabole Hormone enthalten, um eine gesunde Muskelmasse zu gewährleisten.
Die Rolle von Ashwagandha ist hier magisch. Es senkt die Cortisolspiegel, was dazu beiträgt, den Muskelabbau zu verhindern.
Da dieses natürliche Kraut die Cortisolspiegel senkt, ziehen Sie Ashwagandha für Muskelstärke in Betracht. Studien zeigen, dass Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, weniger Stress, eine bessere Schlafqualität und reduzierte Blutcortisolwerte erlebten.
Deshalb ist es wichtig, den Cortisolspiegel im Gleichgewicht zu halten. So können Sie sich mehr auf den Muskelaufbau konzentrieren.
Verbesserte Proteinsynthese
Ashwagandha stimuliert das Muskelwachstum, indem es die Proteinsynthese verbessert. Die Proteinsynthese ist entscheidend für die Reparatur und den Aufbau von Muskeln. Sie sorgt auch dafür, dass sich die Muskeln nach dem Training schneller erholen und stärker entwickeln.
In einer Studie mit alternden Ratten hatten diejenigen, die eine Kombination aus Ashwagandha und Protein erhielten, eine größere Muskelmasse und Stärke.
Dieses Ergebnis zeigt, wie effektiv Ashwagandha Muskelstress reduzieren und die bessere Proteinproduktion unterstützen kann.
Verbesserte Muskelregeneration
Einer der grundlegenden Vorteile von Ashwagandha ist seine Fähigkeit, die Muskelregeneration nach dem Training zu beschleunigen.Ashwagandha zur Muskelregeneration wirkt, indem es Muskelverspannungen reduziert.
Es senkt auch die Milchsäurewerte, was den Muskeln hilft, schneller zu heilen. Eine tägliche Dosis von 600 mg kann jedoch die körperliche und geistige Regeneration erheblich verbessern.
Als Adaptogen hilft es dem Körper, sich an Stress anzupassen und Schmerzen zu reduzieren. So können Sportler schneller regenerieren und ohne längere Ausfallzeiten weiter trainieren.
Verbesserte Stärke und Kraft
Ashwagandha hat sich als wirksam erwiesen, um sowohl die Stärke als auch die Kraft während des Trainings zu verbessern.
In einer Studie sahen Männer, die täglich 600 mg Ashwagandha einnahmen und acht Wochen lang Widerstandstraining durchführten, signifikant größere Zuwächse an Muskelstärke und -größe.
Dieses Ergebnis hebt die Wirksamkeit von Ashwagandha zur Steigerung unserer Leistung hervor.
Entzündungshemmende Eigenschaften
Einer der erstaunlichen Vorteile von Ashwagandha sind seine entzündungshemmenden Eigenschaften. Dieses Kraut enthält eine Verbindung namens Withanolide. Withanolide reduziert Entzündungen.
Studien haben gezeigt, dass diese Verbindungen die Werte entzündungsfördernder Proteine, wie Interleukin-10, senken können. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Ashwagandha entzündliche Marker bei Menschen reduzieren kann.
Es ist also bewiesen, dass Ashwagandha Entzündungen zur Förderung des Muskelwachstums minimiert.
Bessere Konzentration und geistige Klarheit
Ein weiterer Vorteil von Ashwagandha ist die Verbesserung der Konzentration und geistigen Klarheit. Dieses Kraut kann Stress und Angst reduzieren, die oft unseren Geist stören.
Ashwagandha fördert einen ruhigeren Geisteszustand, indem es die Cortisolwerte senkt.Studien zeigen, dass Personen, die Ashwagandha einnehmen, eine bessere Konzentration und verbesserte kognitive Funktionen erleben können.
Erhöhte Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln
Forschung zeigt, dass Ashwagandha die VO2 max-Werte erhöhen kann. Dies gibt an, wie viel Sauerstoff Ihr Körper während des Trainings aufnehmen kann.
Höhere VO2 max-Werte verbessern die kardiopulmonale Ausdauer. Infolgedessen können Ihr Herz und Ihre Lungen mehr Sauerstoff an Ihre Muskeln während des Trainings liefern.
Sie können also Ashwagandha für Muskelwachstum ohne Zweifel einnehmen. Schließlich verbessert es die Leistung und Ausdauer während körperlicher Aktivitäten.
Wann sollte man Ashwagandha für Muskelwachstum einnehmen?
Die beste Zeit, um Ashwagandha für Muskelwachstum einzunehmen, hängt von Ihren Zielen und Ihrem Zeitplan ab. Laut Healthline gibt es keine festgelegte Zeit, die benötigt wird, aber viele Studien empfehlen, es am morgen oder abends.
Morgens könnte ideal sein, um Stress abzubauen und die Energie während des Tages zu steigern. Es am Abend nach dem Abendessen einzunehmen, funktioniert gut für besseren Schlaf und Erholung. Einige Menschen nehmen es zweimal täglich für konsistente Ergebnisse.
Forschung zeigt, dass die regelmäßige Anwendung über 1-2 Monate beim Muskelwachstum helfen kann. Finden Sie also eine bequeme Zeit, die in Ihre Routine passt.
Wie viel Ashwagandha sollten Sie für Bodybuilding konsumieren?
Die richtige Dosis von Ashwagandha für Muskelwachstum kann je nach Form variieren. Dieses ayurvedische Kraut ist in Kapsel-, Pulver- oder Wurzelextraktformen erhältlich. Die meisten Forschungen empfehlen, täglich 250 bis 500 Milligramm für mindestens einen Monat einzunehmen, um Ergebnisse zu sehen.
Denken Sie daran, dass die Einhaltung einer strengen Routine entscheidend ist, um das Beste aus diesem Kraut herauszuholen. Wenn Sie auf eine Verbesserung der Muskelgröße oder -stärke abzielen, wählen Sie eine Form und Dosis, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Und noch besser, konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann, bevor Sie mit einem neuen Supplement beginnen, um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Menge für sich einnehmen.
Alles in allem
Jetzt wissen Sie, dass Ashwagandha ein wertvolles Supplement zur Förderung des Muskelwachstums und der Gesamtleistung ist. Es kann den Stress beim Training reduzieren, die Muskelkraft verbessern und die Ausdauer erhöhen.
Viele Menschen entdecken die positiven Effekte dieses ayurvedischen Elements auf ihr Training und ihre Regeneration. Deshalb betrachten Fitnessbegeisterte es als eine vielversprechende Ergänzung zu ihrem Lebensstil.
Wenn Sie sich also gefragt haben: "Ist Ashwagandha gut für das Muskelwachstum?" deuten die Beweise darauf hin, dass es einen Versuch wert sein könnte. Probieren Sie Ashwagandha gemäß der Empfehlung Ihres medizinischen Betreuers und erleben Sie selbst die Vorteile.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert es, bis Ashwagandha bei der Kraft wirkt?
Ashwagandha kann nach 4-12 Wochen konsequenter Anwendung erste Effekte auf die Kraft zeigen. Die meisten Studien berichten von merklichen Verbesserungen der Muskelkraft nach dieser Zeit.
Welche Stärke von Ashwagandha ist am besten?
Eine Dosis von 250-500 mg Ashwagandha pro Tag wird häufig für Muskelwachstum und Kraft empfohlen. Es ist am besten, eine Dosierung basierend auf Ihren Zielen zu wählen und bei Bedarf einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren.
