Aufgrund niedriger Testosteronspiegel ist ein verringertes sexuelles Verlangen bei Männern heutzutage weit verbreitet. Einige suchen nach Lösungen durch natürliche Nahrungsergänzungsmittel, da diese einen sichereren und ganzheitlicheren Ansatz zur Verbesserung der sexuellen Funktion und des allgemeinen Wohlbefindens bieten.
Ashwagandha ist eine hervorragende Wahl als wirksames natürliches Mittel, das sich positiv auf die Hormone auswirkt. Es ist ein wunderbares Mittel für das Sexualleben von Männern, da es die Regulierung der Testosteronproduktion im Körper verändert und das allgemeine Wohlbefinden fördert.
Lesen Sie weiter, um die wissenschaftlichen Belege für die Vorteile von Ashwagandha für das Testosteron von Männern, Dosierungsempfehlungen und die besten Anwendungsmöglichkeiten dieses Krauts zu erfahren.
Was ist Ashwagandha?
Es handelt sich um ein ungiftiges Kraut, das im Nahen Osten, in Afrika und Indien wächst. Wissenschaftlich ist es als Withania somnifera bekannt.
Ashwagandha hat auch als indischer Ginseng und indische Winterkirsche an Popularität gewonnen und wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet. Menschen nutzen es hauptsächlich, um Stress abzubauen. Es enthält bestimmte Chemikalien, die das Gehirn beruhigen und tatsächlichen mentalen Frieden bringen.
Darüber hinaus bietet es viele weitere gesundheitliche Vorteile, wie die Regulierung von Hormonen, die Verringerung von Entzündungen, die Steigerung der Energie, die Verbesserung der Konzentration und die Unterstützung des Immunsystems.
Was sind die Auswirkungen von niedrigem Testosteron bei Männern?
Niedriges Testosteron ist eine ernsthafte Gesundheitsstörung bei Männern. In diesem Zustand produzieren die Hoden nicht mehr genügend Testosteron. Es wirkt sich auf verschiedene Weisen auf Männer aus – physisch, sexuell und sogar emotional. Zu den häufigsten Symptomen von niedrigem Testosteron gehören:
- Verringerte Muskelmasse und Kraft
- Häufige Stimmungsschwankungen
- Schwäche der Knochen
- Verlust von Körper- und Gesichtshaaren
- Müdigkeit
- Schlafprobleme
- Hitzewallungen
- Depressionen
- Niedriges Verlangen und sexuelle Lust.
Hat Ashwagandha Vorteile für die Sexualhormone von Männern?
Mehrere Studien haben bestätigt, dass Ashwagandha einen großen Einfluss auf den Testosteronspiegel von Männern hat. Es fördert auch die Produktion des luteinisierenden Hormons (LH) und senkt die Spiegel des follikelstimulierenden Hormons (FSH).
Laut einer Fachzeitschrift können Männer, die Ashwagandha während des Krafttrainings einnahmen, bis zu fünfmal höhere Testosteronwerte haben als diejenigen, die es nicht taten.
Sie fühlten sich stärker und bauten mehr Muskeln auf als Männer, die es nicht nahmen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 zeigt, wie Ashwagandha die Hormone bei übergewichtigen Männern beeinflusst.
Männer, die dieses Supplement einnahmen, verzeichneten einen Anstieg dieser Hormone um 14,7 % im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten.
Was bewirkt Ashwagandha für das Testosteron von Männern?
Ashwagandha ist ein Adaptogen, das hilft, den Stresspegel im Körper zu regulieren. Anhaltender Stress wirkt sich negativ auf das sexuelle Verlangen aus und kann das Interesse an Sexualität verringern. Studien zeigen, dass Ashwagandha hilft, Stress abzubauen und den Testosteronspiegel zu steigern, wodurch das sexuelle Verlangen verbessert wird.
Die Wirkung von Ashwagandha auf Testosteron beschränkt sich nicht nur auf die Reduzierung von Stress. Hier sind einige weitere Wege, wie es dieses Hormon im Körper steigern kann:
- Schützt die Hoden: Es hat starke antioxidative Eigenschaften, die helfen, die Hoden vor oxidativem Stress zu schützen. Die Hoden sind der Kern der Testosteronproduktion. Die Reduzierung dieses Stresses ermöglicht es ihnen, Testosteron effektiver zu produzieren.
- Erhöht das luteinisierende Hormon: Ashwagandha erhöht die Produktion des luteinisierenden Hormons im Körper. Das luteinisierende Hormon stimuliert die Hoden, Testosteron zu produzieren. Ein höherer LH-Spiegel bedeutet mehr Testosteron.
- Steigert DHEA-S-Spiegel: Es unterstützt die Erhöhung der DHEA-S-Spiegel, ein Vorläufer von Testosteron. Höhere DHEA-S-Spiegel fördern die Testosteronproduktion und unterstützen ein niedriges sexuelles Verlangen bei Männern.
Was ist die beste Art, Ashwagandha für die Gesundheit von Männern einzunehmen?
Ashwagandha ist in Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Kapseln, Pulver, Extrakte und Flüssigkeiten. Zudem gibt es sie als Gummibärchen, Tinkturen oder Tee.
Aber welche Form ist die beste, um den Testosteronspiegel zu steigern? Das hängt davon ab, welche Form für Sie am angenehmsten ist.
Zum Beispiel können Sie mit der Kapsel- oder Tablettenform beginnen, die leicht einzunehmen ist und in einer vordosierten Menge kommt.
Sie können auch pulverisiertes Ashwagandha in Smoothies, Wasser oder anderen Getränken einnehmen. Viele bevorzugen Ashwagandha-Tee, da er beruhigend wirkt, und einige integrieren ihn in ihre tägliche Routine.
Für eine individuellere Beratung sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um die richtige Dosierung für Sie zu finden.
Was ist die empfohlene Ashwagandha-Dosierung zur Steigerung des Testosteronspiegels?
Laut der Mayo Clinic gilt eine tägliche Einnahme von maximal 1000 mg Ashwagandha als sicher. Dies ist jedoch keine offizielle Dosierungsempfehlung. Verschiedene Studien schlagen unterschiedliche Dosierungen vor, ohne dass eine Standardmenge festgelegt wurde.
Hier sind einige relevante Studien:
i) In einer Studie erlebten Männer, die bis zu acht Wochen lang Ashwagandha einnahmen, einen deutlichen Anstieg ihres Testosteronspiegels. Zudem verbesserten sie ihre Ausdauer und reduzierten Müdigkeit. Diese Dauer kann als moderater Zeitraum in Betracht gezogen werden. Sie sollten jedoch Rücksprache mit Ihrem Arzt halten.
ii) Eine weitere Studie zeigt, dass Männer mit Fruchtbarkeitsproblemen täglich 5 Gramm Ashwagandha einnahmen und dies über drei Monate fortsetzten. Nach diesem Zeitraum stellten sie fest, dass ihr Testosteronspiegel erheblich gestiegen war. Zusätzlich wurde die Produktion wichtiger Hormone wie LH, follikelstimulierendes Hormon und Prolaktin gefördert.
iii) In einer Studie aus dem Jahr 2015 testeten Forscher Ashwagandha an 57 Männern mit wenig Erfahrung im Krafttraining. Die Männer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe nahm zweimal täglich 300 mg Ashwagandha, die andere erhielt ein Placebo. Nach etwa acht Wochen stieg der Testosteronspiegel der Ashwagandha-Gruppe um 96,2 ng/dL, während die Placebo-Gruppe nur einen Anstieg von 18,0 ng/dL verzeichnete.
iv) In einer Studie von 2009 nahmen 60 unfruchtbare Männer an einer Untersuchung teil. Darunter waren 20 gestresste Männer, 20 Raucher und 20 mit unerklärlicher Unfruchtbarkeit. Alle nahmen täglich 5 g Ashwagandha. Nach drei Monaten stellten alle Männer, insbesondere die gestressten, eine Steigerung des Testosteronspiegels und eine Verbesserung der Spermienqualität fest.
Können Männer Ashwagandha über längere Zeiträume einnehmen?
Obwohl Ashwagandha in der Regel sicher für Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse ist, gibt es Einschränkungen, wie lange es eingenommen werden sollte. Laut Empfehlungen des National Institute of Health ist es am besten, Ashwagandha nicht länger als 3 Monate einzunehmen.
Es wird jedoch empfohlen, einen Facharzt zu konsultieren, um die am besten geeignete Dauer und Dosierung basierend auf Ihren individuellen Gesundheitsbedürfnissen festzulegen.
Ashwagandha ist in der Regel zu jeder Zeit sicher, es gibt jedoch einige Bedingungen, die zu beachten sind:
i) Operationen: Ashwagandha verlangsamt in der Regel das zentrale Nervensystem. Es ist ratsam, die Einnahme mindestens 2 Wochen vor einer geplanten Operation zu beenden
ii) Hoher oder niedriger Blutdruck: Ashwagandha kann den Blutdruck senken. Wenn Sie an niedrigem Blutdruck leiden oder Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, sollten Sie es in diesen Fällen mit Vorsicht verwenden.
iii) Diabetes: Wie beim Blutdruck beeinflusst Ashwagandha auch den Blutzuckerspiegel. Es kann den Blutzucker senken oder die Wirkung von Diabetesmedikamenten beeinflussen. Wenn Sie an Diabetes leiden, überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel und passen Sie die Einnahme von Ashwagandha entsprechend an.
iv) Beruhigungsmittel: Beruhigungsmittel interagieren oft mit Ashwagandha und können Schläfrigkeit und verlangsamte Atmung verursachen. Wenn Sie solche Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ashwagandha verwenden.
Abschließend
Das sind alle Informationen zu Ashwagandha und Testosteron. Wenn Sie Stress abbauen, Ihre allgemeine Gesundheit verbessern oder Ihren Testosteronspiegel steigern möchten, bietet Ashwagandha all diese Vorteile. Alles, was Sie tun müssen, ist, die richtige Dosierung sicherzustellen, um die gewünschten Effekte zu erzielen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die für Sie geeignete Dosierung zu besprechen.
Häufig gestellte Fragen
Erhöht Ashwagandha die Spermienzahl?
Als starkes sexuelles Stimulans für Männer hilft Ashwagandha auch, die Spermienzahl zu erhöhen. Im Durchschnitt verzeichneten Männer, die Ashwagandha einnahmen, einen Anstieg der Spermienzahl um 12,5 %.
Hilft Ashwagandha bei Erektionsstörungen?
Ashwagandha gilt häufig als wirksam bei der Behandlung von Erektionsstörungen. Es senkt den Cortisolspiegel und reduziert Stress und Angst, die Hauptursachen für erektile Dysfunktion.
