Aufgrund niedriger Testosteronspiegel ist es bei Männern häufig, dass das sexuelle Verlangen abnimmt. Einige suchen nach Lösungen durch natürliche Nahrungsergänzungsmittel, da diese einen sichereren und ganzheitlicheren Ansatz zur Verbesserung der sexuellen Funktion und ihres allgemeinen Wohlbefindens bieten.
Ashwagandha ist ein ausgezeichnetes natürliches Heilmittel, das für seine positiven Auswirkungen auf das Hormongleichgewicht bekannt ist. Es ist ein wunderbares Mittel für das Sexualleben von Männern, da es die Regulierung der Testosteronproduktion im Körper verändert und dabei das allgemeine Wohlbefinden fördert.
Lesen Sie weiter, um mehr über die wissenschaftlichen Beweise für die Vorteile von Ashwagandha für das Testosteron von Männern, Dosierungsempfehlungen und die besten Anwendungsmöglichkeiten dieses Krauts zu erfahren.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha ist ein ungiftiges Kraut, das im Nahen Osten, in Afrika und Indien angebaut wird. Es ist wissenschaftlich bekannt als Withania Somnifera.
Ashwagandha hat an Popularität als indischer Ginseng und indische Winterkirsche gewonnen und wird seit Jahrhunderten in ayurvedischen Medikamenten verwendet. Die Menschen nutzen es hauptsächlich zur Stressreduktion. Es enthält spezifische Chemikalien, die das Gehirn beruhigen und echten mentalen Frieden fördern.
Es bietet auch viele andere gesundheitliche Vorteile, wie das Ausbalancieren von Hormonen, die Reduzierung von Schwellungen, die Steigerung der Energie, die Verbesserung der Konzentration und die Unterstützung des Immunsystems.
Was ist die Auswirkung von niedrigem Testosteron bei Männern?
Niedriges Testosteron bei Männern ist eine ernsthafte Gesundheitsbedingung. Wenn Sie an dieser Erkrankung leiden, hören Ihre Hoden auf, genügend Testosteron zu produzieren. Es betrifft Männer auf verschiedene Weise, einschließlich physisch, sexuell und sogar emotional.Häufige Symptome von niedrigem Testosteron sind:
- Verminderte Muskelmasse und -kraft
- Häufige Stimmungsschwankungen
- Schwäche in den Knochen
- Haarausfall am Körper und im Gesicht
- Müdigkeit
- Schlafprobleme
- Hitzewallungen
- Depression
- Geringe Libido und Sexualtrieb.
Hat Ashwagandha Vorteile für die Sexualhormone von Männern?
Mehrere Studien haben bestätigt, dass Ashwagandha einen hohen Einfluss auf die Testosteronspiegel von Männern hat. Es erhöht auch die Produktion des luteinisierenden Hormons (LH) und senkt die Werte des follikelstimulierenden Hormons (FSH).
Laut einer Zeitschrift können Männer, die Ashwagandha während des Gewichthebens einnahmen, bis zu fünfmal höhere Testosteronspiegel haben als diejenigen, die dies nicht taten.
Sie fühlten sich stärker und bauten mehr Muskeln auf als Männer, die dies nicht taten. Eine andere Studie aus dem Jahr 2019 zeigt, wie Ashwagandha Hormone bei übergewichtigen Männern beeinflusst.
Männer, die dieses Supplement einnahmen, verzeichneten einen Anstieg dieser Hormone um 14,7 % im Vergleich zu denen, die stattdessen ein Placebo einnahmen.
Was bewirkt Ashwagandha für das Testosteron der Männer?
Ashwagandha ist ein Adaptogen, das hilft, die Stresslevel im Körper zu kontrollieren.
Anhaltender Stress wirkt sich negativ auf das sexuelle Verlangen aus, was wiederum Ihr sexuelles Interesse verringert. Forschungen haben gezeigt, dass Ashwagandha hilft, Stress abzubauen und die Testosteronwerte zu steigern. Somit verbessert es Ihr sexuelles Verlangen.
Die Auswirkungen vonAshwagandha auf Testosteron beschränken sich nicht nur auf die Reduzierung von Stress.Hier sind einige weitere Möglichkeiten, wie es dieses Hormon im menschlichen Körper erhöhen kann:
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Schützt die Hoden: Ashwagandha hat starke antioxidative Eigenschaften, die helfen, die Hoden vor oxidativem Stress zu schützen. Da die Hoden das Zentrum der Testosteronproduktion sind, ermöglicht die Reduzierung dieses Stresses eine effektivere Testosteronproduktion.
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Steigert die luteinisierenden Hormone: Ashwagandha erhöht die Produktion von luteinisierenden Hormonen im menschlichen Körper. Das luteinisierende Hormon stimuliert Ihre Hoden zur Produktion von Testosteron. Ein höherer LH-Wert bedeutet also mehr Testosteron.
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Erhöht die DHEA-S-Spiegel: Es unterstützt die Erhöhung der DHEA-S-Spiegel und ist ein Vorläufer von Testosteron, sodass höhere Werte die Testosteronproduktion steigern und die Libido bei Männern unterstützen.
Was ist der beste Weg, um Ashwagandha für die gesundheitlichen Vorteile von Männern einzunehmen?
Ashwagandha ist in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden, die in verschiedenen Formen erhältlich sind. Denken Sie an Kapseln, Pulver, Extrakte und Flüssigkeiten. Außerdem sind sie in Form von Gummibärchen, Tinkturen oder Tee erhältlich.
Was ist jedoch die beste Form, um Ashwagandha einzunehmen, um Ihr Testosteron-Hormon zu steigern? Nun, das hängt davon ab, mit welcher Form Sie sich wohlfühlen.
Zum Beispiel können Sie mit der Kapsel- oder Tablettenform beginnen, die einfach einzunehmen ist und in einer vorab gemessenen Dosis kommt.
Sie können auch das pulverisierte Ashwagandha in Smoothies, Wasser oder anderen Getränken einnehmen. Die meisten Menschen bevorzugen Ashwagandha Tee, da er beruhigend ist, und einige nehmen ihn als Teil ihrer täglichen Routine.
Für bessere Ratschläge sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um die richtige Dosierung für Sie zu finden.
Was ist die empfohlene Ashwagandha Dosierung zur Steigerung des Testosteronspiegels?
Nach Angaben der Mayo Clinic ist eine maximale Einnahme von 1.000 mg Ashwagandha als tägliche Dosierung erheblich sicher. Dies ist jedoch nicht die offizielle Dosierungsempfehlung.
Verschiedene Studien schlagen unterschiedliche Dosierungen vor, ohne dass eine Standardmenge empfohlen wird.
Hier sind einige verwandte Forschungen, die Sie sich ansehen können:
i) In einer Studie nahmen die Männer, die bis zu acht Wochen lang Ashwagandha Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, einen bemerkenswerten Anstieg ihres Testosteronspiegels wahr. Außerdem verbesserte sich ihre Ausdauer und ihre Müdigkeit nahm ab.
ii) Die nächste Studie zeigt, dass einige Männer mit Fruchtbarkeitsproblemen täglich 5 Gramm Ashwagandha einnahmen. Sie setzten dies bis zu 3 Monate fort.
Nach dieser Dauer stellten sie erstaunlicherweise fest, dass ihre Testosteronspiegel gestiegen waren. Es fördert auch die Produktion wichtiger Hormone wie LH, follikelstimulierende Hormone und Prolaktin.
iii) In einer Studie aus dem Jahr 2015 testeten Forscher Ashwagandha an 57 Männern mit nur wenig Erfahrung im Krafttraining. Sie teilten die Männer in zwei Gruppen.
Eine Gruppe nahm zweimal täglich 300 mg Ashwagandha , während die andere Gruppe ein Placebo erhielt.
Nach etwa einer 8-wöchigen Sitzung erlebten Männer, die 300 mg Ashwagandha einnahmen, einen Anstieg des Testosteronspiegels um 96,2 ng/dL. Überraschenderweise verzeichnete die Gruppe von Männern, die das Placebo einnahmen, nur einen Anstieg von 18,0 ng/dL des Testosterons.
iv) In einer Studie aus dem Jahr 2009 nahmen bis zu 60 unfruchtbare Männer an einer Trainingssitzung teil.Unter ihnen waren 20 gestresst, 20 Raucher und 20 hatten unerklärliche Unfruchtbarkeit.
Jeder der Gruppen nahm täglich 5 g Ashwagandha ein. Nach 3 Monaten hatten alle Männer, insbesondere die gestressten, höhere Testosteronwerte in ihrem Körper mit besserer Spermienqualität festgestellt.
Können Männer Ashwagandha über längere Zeiträume einnehmen?
Während Ashwagandha in der Regel sicher für Ihre Gesundheitsbedürfnisse ist, gibt es Grenzen, wie lange Sie es verwenden sollten. Laut den Empfehlungen des National Institute of Health ist es am besten, Ashwagandha nicht länger als 3 Monate einzunehmen.
Dennoch können Sie einen Fachmann konsultieren, um die am besten geeignete Dauer und Dosierung basierend auf Ihren Gesundheitsbedürfnissen zu bestimmen.
Außerdem ist Ashwagandha zu jeder Zeit sicher einzunehmen.Es gibt jedoch einige Bedingungen, die Sie berücksichtigen sollten:
i) Chirurgie: Ashwagandha verlangsamt im Allgemeinen das zentrale Nervensystem. Es ist am besten, die Einnahme des Krauts mindestens 2 Wochen vor einer geplanten Operation zu stoppen.
ii) Hoher oder niedriger Blutdruck: Ashwagandha senkt oft den Blutdruck. Wenn Sie also niedrigen Blutdruck haben oder Medikamente gegen hohen Blutdruck einnehmen, ist es am besten, Ashwagandha in diesen Situationen vorsichtig zu sein.
iii) Diabetes: Wie beim Blutdruck beeinflusst Ashwagandha die Zuckerspiegel im menschlichen Körper. Es kann den Blutzuckerspiegel senken oder mit Medikamenten interferieren, die Sie gegen Diabetes einnehmen. Wenn Sie Diabetes haben, überwachen Sie Ihre Zuckerspiegel und nehmen Sie Ashwagandha entsprechend ein.
iv) Beruhigungsmittel: Beruhigungsmittel interagieren typischerweise mit Ashwagandha und können Schläfrigkeit sowie eine verlangsamte Atmung verursachen. Wenn Sie solche Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Ashwagandha verwenden.
Alles in allem
Jetzt haben Sie alle Fakten und Tipps zu Ashwagandha, seinen Wirkungen, wie man es anwendet und seinen Einfluss auf den Testosteronspiegel. Wenn Sie Stress bewältigen, Ihre allgemeine Gesundheit verbessern oder Ihren Testosteronspiegel steigern möchten, deckt Ashwagandha alles für Sie ab. Alles, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosierung einnehmen, um die meisten Vorteile zu erzielen. Sie können mit Ihrem Gesundheitsdienstleister sprechen, um die optimale Dosierung für Ihre spezifischen Bedürfnisse zu besprechen.
Häufig gestellte Fragen
Erhöht Ashwagandha die Spermienzahl?
Als leistungsstarker sexueller Stimulator für Männer hilft Ashwagandha auch, die Spermienzahl zu erhöhen. Im Durchschnitt erlebten die Männer, die Ashwagandha einnahmen, einen Anstieg ihrer Spermienzahl um 12,5%.
Hilft Ashwagandha bei erektiler Dysfunktion?
Ashwagandha wird oft als wirksam bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion angesehen. Es senkt die Cortisolwerte und reduziert Stress und Angst, die die Hauptursachen für ED sind.
Erhöht Ashwagandha die Muskelkraft bei Männern?
Forschung zeigt, dass Ashwagandha die Testosteronwerte erhöht, was die Muskelkraft unterstützt.
Einige Forschungen deuten sogar darauf hin, dass die Einnahme von Ashwagandha zu bemerkenswerten Zuwächsen sowohl in der Muskelmasse als auch in der Kraft führen kann, insbesondere wenn Ihre Einnahme mit einem Trainingsprogramm kombiniert wird.
