Fysieke en mentale wellness is de sleutel tot succes voor een atleet. Het onderhouden van deze wellness in de hectische levensstijl van vandaag vereist echter veel werk. Atleten hebben een gemakkelijke, natuurlijke oplossing nodig. Daarom raden experts tegenwoordig een natuurlijke kruiden aan: Ashwagandha.
Kunnen atleten Ashwagandha gebruiken om hun fitnessroutine te verbeteren? Het korte antwoord is ja, maar het komt met enkele interessante details. Deze effectieve Ayurvedische kruiden winnen aan populariteit vanwege hun vermogen om de cognitieve en biologische uithoudingsvermogen te verbeteren.
Maar, wat doet Ashwagandha precies voor atleten? Onderzoek suggereert dat het stress vermindert, het herstel van spieren verbetert en de uithoudingsvermogen verhoogt. Dus, als je benieuwd bent hoe het in je training zou kunnen passen, laten we dieper ingaan op het onderwerp.
Waarom is Ashwagandha goed voor atleten? Een kort overzicht
Laten we beginnen met enkele positieve aspecten van het nemen van Ashwagandha voor atleten.
|
Positieve Kant
|
Toelichting
|
|
Versterkt Spierkracht
|
Het stelt atleten in staat om zwaardere gewichten goed op te tillen en de algehele kracht te verbeteren.
|
|
Verhoogt Uithoudingsvermogen
|
Ondersteunt een langere uithoudingsvermogen om betere prestaties te garanderen tijdens langere trainingen.
|
|
Versnelt Herstel
|
Vermindert spierpijn zodat atleten sneller kunnen herstellen na de training.
|
|
Bevordert Spiergroei
|
Zorgt voor snellere spierherstel en -groei.
|
|
Beheert stress effectief
|
Helpt atleten kalm te blijven onder druk. Dit resulteert in verminderde stressniveaus tijdens wedstrijden.
|
|
Verhoogt energieniveaus
|
Atleten kunnen de hele dag energiek blijven. Het is essentieel voor intensieve trainingssessies.
|
|
Ondersteunt gewrichtsgezondheid
|
Draagt bij aan het verminderen van ontstekingen voor gezondere gewrichten en betere mobiliteit.
|
|
Verbetert de mentale focus
|
Verbetert de concentratie zodat atleten attent kunnen blijven tijdens wedstrijden of trainingen.
|
|
Verbetert de slaapkwaliteit
|
Ondersteunt diepere, meer rustgevende slaap, wat cruciaal is voor spierherstel.
|
Ashwagandha voor atleten: bewezen voordelen uit onderzoek
Volgens verschillende onderzoeksbronnen heeft Ashwagandha enkele verbazingwekkende effecten op atleten. Deze revolutionaire Ayurvedische biedt voordelen die experts nooit hadden kunnen voorstellen. Experts van Vanan Herbal hebben ze hier allemaal samengebracht om je te verrassen.
1.Verhoogt uithoudingsvermogen
Atleten zijn vaak op zoek naar effectieve manieren om hun uithoudingsvermogen te vergroten en beter te presteren. Onderzoek toont aan dat het gebruik van Ashwagandha voor een uithoudingsvermogen boost kan helpen bij dit doel.
Deze Ayurvedische behandeling verbetert het uithoudingsvermogen door de VO2 max te verhogen. Wat is deze VO2 max? Het meet voornamelijk het zuurstofverbruik tijdens de training.
In een studie zagen deelnemers een 11,76% stijging in VO2 max na acht weken en een 13,58% toename na twaalf weken. Deze verbeteringen zorgen ervoor dat atleten hun prestaties langer kunnen volhouden en harder kunnen trainen.
2. Verhoogt kracht
Kracht is de sleutel tot atletisch succes, en Ashwagandha heeft bewezen dit te ondersteunen. A Nationaal Instituut voor Geneeskunde studie toont aan dat Ashwagandha de boven- en onderlichaam versterkt, vooral met weerstandstraining.
In een analyse hadden deelnemers die Ashwagandha gebruikten significant betere resultaten dan degenen die een placebo namen. Het resultaat bewijst dat het Ashwagandha energie supplement op natuurlijke wijze de spierkracht kan verbeteren.
Daarom is Ashwagandha een praktische en nuttige aanvulling voor atleten om hun fysieke capaciteiten te verbeteren.
3. Verbetert herstel
Snelle herstel is cruciaal voor atleten om consistent te presteren. In een studie toonden deelnemers die 300 mg Ashwagandha twee keer per dag innamen een significante ontwikkeling in spierkracht en -grootte herstel.
Ze ervoeren ook minder spierschade door oefening dan degenen die een placebo kregen.Daarnaast kan het innemen van 600 mg Ashwagandha voor herstel de spierpijn verminderen. Het draagt bij aan zowel mentale als fysieke herstel.
Dus, na het innemen van Ashwagandha capsules, keren atleten sneller terug naar de training, aangezien het de spierherstel en algehele kracht ondersteunt.
4. Vermindert stress
Omgaan met stress is een bekende uitdaging voor atleten. Ashwagandha toont hier ook zijn magie. Het is praktisch bewezen dat het cortisolniveaus verlaagt, het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress.
Volgens een studie in het Indian Journal of Psychological Medicine, ervaren mensen die Ashwagandha innemen een aanzienlijke daling van stress en angst.
Bovendien beschermen de antioxidante eigenschappen van de kruiden cellen tegen stressgerelateerde schade. Ashwagandha vermindert stress door neurotransmitters zoals GABA en dopamine in balans te brengen. Primair hebben ze invloed op het reguleren van de stemming.
5. Verbetert de focus
Zonder focus lijkt het bereiken van topprestaties op dagdromen. Daarom raden onze experts aan om Ashwagandha te nemen voor verbeterde mentale helderheid.
Een studie heeft aangetoond dat deelnemers die Ashwagandha innamen snellere reactietijden en een betere cognitieve functie hadden dan de deelnemers die een placebo kregen. Het is niets anders dan een resultaat van verbeterde focus.
Atleten die Ashwagandha gebruiken ervaren ook een verbeterd geheugen en langere aandachtsspanne. Het helpt hen om alert te blijven tijdens training en competitie.
Bovendien verlaagt het cortisolniveaus om atleten beter te laten focussen onder druk. Als gevolg daarvan kunnen ze effectiever reageren op fysieke en mentale uitdagingen.
6. Ondersteunt spiergroei
Spieropbouw kost tijd, maar Ashwagandha kan het proces versnellen. Een observatie toonde aan dat degenen die Ashwagandha gebruikten, aanzienlijke toename in de boven- en onderlichaamspierkracht ervoeren en een merkbare vermindering van lichaamsvet.
Het moet je overtuigen dat het gebruik van Ashwagandha voor atleten de kracht en spiermassa kan verbeteren.
Bovendien stimuleert Ashwagandha testosteron en vermindert het spierschade. Daarom is het een natuurlijke optie voor atleten die hun kracht willen verbeteren door middel van weerstandstraining.
Placebo vs. Ashwagandha: experimenteel bewijs van de effectiviteit van Ashwagandha
Ashwagandha heeft veelbelovende resultaten laten zien in het vergroten van spiermassa en kracht voor atleten. In een studie van Wankhede en zijn collega's namen 57 mannen deel aan een proef van acht weken.Sommige mensen namen dagelijks 300 mg van Ashwagandha , terwijl anderen in dat experiment een placebo namen.
De resultaten waren indrukwekkend. Het innemen van Ashwagandha voor atletische prestaties zorgde voor aanzienlijk hogere verbeteringen in spierkracht en -grootte dan de placebogroep.
Diegenen die Ashwagandha gebruikten, kregen lovenswaardige spiergrootte in zowel de armen als de borst. Bovendien behaalden ze een grotere algehele kracht in oefeningen zoals bankdrukken en beenextensie.
Dus, je kunt de effectiviteit van Ashwagandha als een natuurlijk supplement voor atletische groei niet betwijfelen.
|
Oefening
|
Placebo
|
Ashwagandha
|
|
Bankdruksterkte
|
26.4 kg
|
46,0 kg
|
|
Beenextensie kracht
|
9,8 kg
|
14,5 kg
|
|
Spieromvang in de armen
|
5,3 cm
|
8,6 cm
|
|
Spieromvang in de borst
|
1,4 cm
|
3,3 cm
|
Neem Ashwagandha verstandig: voor of na de training?
Wanneer je Ashwagandha neemt, raden we je aan om je fitnessdoelen als leidraad te gebruiken. Voor de beste resultaten raden we aan om uw zorgverlener te raadplegen voordat u een beslissing neemt. Het innemen van Ashwagandha na een training of voor elke training heeft echter zijn voordelen. Hier hebben we ze samengevat.
Voor de training
- Verbetert energie en focus.
- Verhoogt uithoudingsvermogen tijdens fysieke activiteit.
- Het kan de testosteronniveaus ondersteunen.
Na de training
- Vermindert spierpijn.
- Versnelt herstel voor uw volgende sessie.
- Ondersteunt de voorbereiding op toekomstige trainingen
Hoeveel Ashwagandha per dag voor atleten?
De aanbevolen dosering van Ashwagandha voor atleten ligt vaak tussen 600 en 1.000 mg per dag.De meeste studies suggereren om dit op te splitsen in twee doses—één in de ochtend en één in de avond.
Onderzoek heeft aangetoond dat doses zo laag als 250 mg voordelen kunnen bieden. Toch kunnen hogere hoeveelheden nuttiger zijn voor het verbeteren van de fysieke prestaties.
Als iemand de aanbevolen hoeveelheid van Ashwagandha voor atleten, overtreedt, zullen ze niet de gewenste spierkracht en uithoudingsvermogen bereiken.
Het volgen van de juiste doseringsrichtlijnen is dus essentieel om de beste resultaten te behalen. Raadpleeg medische experts om de aanbevolen dosering voor jouw lichaam vast te stellen.
Samenvattend
Het bereiken van je doelen als atleet vereist meer dan alleen toewijding.Nu weet je het antwoord op de vraag, kunnen atleten Ashwagandha nemen? Atleten die Ashwagandha in hun routines opnemen, kunnen een verbeterde algehele prestatie ervaren.
De voordelen van Ashwagandha voor atleten gaan verder dan fysieke voordelen. We raden het ook sterk aan voor mentale helderheid en focus tijdens intense trainingssessies.
Zoals bij elk supplement is het essentieel om een zorgprofessional te raadplegen voordat je het consumeert. Vergeet dit deel niet!
Als je klaar bent om je prestaties te verbeteren, overweeg dan om Ashwagandha aan je routine toe te voegen. Bezoek Vanan Herbal voor verdere begeleiding met betrekking tot jouw atletische reis!
Veelgestelde Vragen
Maakt Ashwagandha Je Sneller?
Ashwagandha kan de loopsnelheid niet direct verhogen. Het helpt echter stress te verminderen en bevordert herstel. Dit kan je algehele loopprestaties verbeteren.
Is Ashwagandha Goed Of Slecht Voor Het Hart?
Ashwagandha is over het algemeen veilig voor de hartgezondheid. Raadpleeg een arts voordat je ermee begint. Het kan helpen stress te verminderen en het algehele welzijn te ondersteunen.
Is Ashwagandha Veilig Op De Lange Termijn?
Ashwagandha is veilig voor langdurig gebruik in aanbevolen doses. Vergeet niet dat individuele reacties kunnen verschillen, dus raadpleeg een zorgprofessional als je twijfelt over de effecten.
