Il benessere fisico e mentale è la porta verso il successo per un atleta. Tuttavia, mantenere questo benessere nello stile di vita frenetico di oggi richiede molto impegno. Gli atleti hanno bisogno di una soluzione facile e naturale. Pertanto, gli esperti stanno fortemente suggerendo un'erba naturale in questi giorni:
Possono gli atleti assumere
Tuttavia, cosa fa
Perché Ashwagandha è buono per gli atleti? Una breve panoramica
Iniziamo conoscendo alcuni aspetti positivi dell'assunzione di
Vantaggi |
Elaborazione |
Aumenta la Forza Muscolare |
Consente agli atleti di sollevare pesi più pesanti in modo corretto e migliorare la potenza complessiva. |
Aumenta la Resistenza |
Supporta una maggiore resistenza per garantire migliori prestazioni durante allenamenti prolungati. |
Accelera il Recupero |
Riduce il dolore muscolare in modo che gli atleti possano guarire più rapidamente dopo l'allenamento. |
Promuove Crescita Muscolare |
Garantisce una riparazione e crescita muscolare più rapida. |
Gestisce lo Stress Efficacemente |
Aiuta gli atleti a rimanere calmi sotto pressione. Risulta in livelli di stress ridotti durante la competizione. |
Aumenta i Livelli di Energia |
Gli atleti possono rimanere energici per tutto il giorno. È fondamentale per sessioni di allenamento intense. |
Supporta la Salute delle Articolazioni |
Contribuisce alla riduzione dell'infiammazione per articolazioni più sane e una migliore mobilità. |
Migliora la concentrazione mentale |
Migliora la concentrazione affinché gli atleti possano rimanere attenti durante le partite o gli allenamenti. |
Migliora la qualità del sonno |
Supporta un sonno più profondo e riposante, fondamentale per il recupero muscolare. |
Ashwagandha per gli atleti: benefici comprovati dalla ricerca
Secondo varie fonti di ricerca,
1. Aumenta la resistenza
Gli atleti spesso cercano modi efficaci per aumentare la resistenza e migliorare le prestazioni. La ricerca mostra che l'uso di
Questo Ayurvedico migliora la resistenza aumentando il VO2 max. Quindi, cos'è questo VO2 max? Misura principalmente l'uso dell'ossigeno durante l'allenamento.
In uno studio, i partecipanti hanno visto un 11,76% di aumento nel VO2 max dopo otto settimane e un 13,58% di incremento dopo dodici settimane. Questi miglioramenti garantiscono che gli atleti possano mantenere le loro prestazioni per un periodo più lungo e allenarsi più intensamente.
2. Aumenta la forza
La forza è fondamentale per il successo atletico, e
In un'analisi, i partecipanti che utilizzavano
Pertanto,
3. Migliora il recupero
Un recupero rapido è cruciale per gli atleti per esibirsi in modo costante. In uno studio, i partecipanti che hanno assunto 300 mg di
Hanno anche sperimentato meno danni muscolari dall'esercizio rispetto a quelli che assumevano un placebo. Inoltre, assumere 600 mg di
Quindi, dopo aver assunto
4. Riduce lo stress
Affrontare lo stress è una sfida familiare per gli atleti.
Secondo uno studio pubblicato nell'Indian Journal of Psychological Medicine, le persone che assumono
Inoltre, le proprietà antiossidanti dell'erba proteggono le cellule dai danni legati allo stress.
5. Migliora la concentrazione
Senzo concentrazione, raggiungere prestazioni ottimali sembra un sogno ad occhi aperti. Pertanto, i nostri esperti suggeriscono di assumere
Uno studio ha rilevato che i partecipanti che assumevano
Gli atleti che utilizzano
Inoltre, abbassa i livelli di cortisolo per aiutare gli atleti a concentrarsi meglio sotto pressione. Di conseguenza, possono rispondere in modo più efficace alle sfide fisiche e mentali.
6. Supporta la crescita muscolare
Costruire muscoli richiede tempo, ma
Deve convincerti che l'uso di
Inoltre,
Placebo vs. Ashwagandha : prova sperimentale dell'efficacia di Ashwagandha
I risultati sono stati impressionanti. Assumere
Coloro che hanno utilizzato
Quindi, non puoi dubitare dell'efficacia di
Esercizio |
Placebo |
|
Forza nella panca |
26.4 kg |
46.0 kg |
Forza dell'estensione delle gambe |
9.8 kg |
14.5 kg |
Dimensione muscolare nelle braccia |
5.3 cm |
8.6 cm |
Dimensione muscolare nel petto |
1.4 cm |
3.3 cm |
Assumi Ashwagandha saggiamente: prima o dopo l'allenamento?
Quando assumi
Prima dell'esercizio
- Migliora l'energia e la concentrazione.
- Aumenta la resistenza durante l'attività fisica.
- Può supportare i livelli di testosterone.
Dopo l'esercizio
- Riduce il dolore muscolare.
- Accelera il recupero per la tua prossima sessione.
- Supporta la preparazione per i futuri allenamenti
Quanto Ashwagandha al giorno per gli atleti?
Il dosaggio raccomandato di
La ricerca ha dimostrato che dosi così basse come 250 mg possono offrire benefici. Tuttavia, quantità maggiori possono essere più utili per arricchire le prestazioni fisiche.
Se qualcuno disobbedisce alla quantità raccomandata di
Quindi, seguire le linee guida per il dosaggio corretto è essenziale per ottenere i migliori risultati. Consulta esperti medici per stabilire il dosaggio raccomandato per il tuo corpo.
In conclusione
Raggiungere i tuoi obiettivi come atleta richiede più della semplice dedizione. Ora conosci la risposta alla domanda, possono gli atleti assumere
I benefici di
Come con qualsiasi integratore, è essenziale consultare un professionista della salute prima di assumerlo. Ricorda questa parte!
Se sei pronto a migliorare le tue prestazioni, considera di aggiungere