Ashwagandha è un potente erba adattogena con una storia arricchita di 3.000 anni nella medicina ayurvedica. Questa antica erba sta guadagnando popolarità nel mondo occidentale per i suoi molti benefici, tra cui il sollievo dallo stress e il miglioramento della funzione mentale.
Ma è Ashwagandha buono per la crescita muscolare? Studi recenti suggeriscono che potrebbe esserlo! Molti appassionati di fitness stanno ora chiedendo cosa Ashwagandha fa per la crescita muscolare.
Ashwagandha ha molti benefici comprovati per migliorare le prestazioni fisiche. Potrebbe essere un ingrediente rivoluzionario per coloro che cercano di aumentare i propri livelli di muscolatura e fitness complessivo.
Quindi, comprendiamo il suo contributo alla costruzione muscolare e rivediamo alcune rinomate referenze scientifiche.
Prova sperimentale di Ashwagandha per il bodybuilding
Ashwagandha è stata studiata per i suoi benefici inimmaginabili nello sviluppo muscolare. In un trial di otto settimane, 57 uomini sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha assunto 300 mg di Ashwagandha al giorno, e l'altro ha preso un placebo.
Entrambi i gruppi hanno effettuato allenamenti di resistenza. I risultati hanno mostrato Ashwagandha per la costruzione muscolare un aumento della forza e della dimensione muscolare. Un altro studio ha trovato che ha aumentato i livelli di testosterone del 17% e abbassato il cortisolo del 27%.
Maggiore è il testosterone, maggiore è la quantità di proteine nel tuo corpo. Queste proteine contribuiscono direttamente ad aumentare la forza muscolare. D'altra parte, l'aumento del cortisolo causa la degradazione delle proteine e ostacola la loro sintesi tramite i recettori dei glucocorticoidi.
Ciò significa che Ashwagandha ha aiutato con un recupero e una resistenza migliori. Gli uomini che hanno assunto Ashwagandha hanno visto miglioramenti negli esercizi di forza come la panca. Complessivamente, si è dimostrato efficace per la crescita muscolare e il fitness.
Ashwagandhabenefici per la crescita muscolare
Ci sono diversi benefici notevoli di Ashwagandha per l'aumento muscolare. Qui, imparerai in dettaglio come quegli elementi benefici contribuiscono allo sviluppo muscolare con spiegazioni scientifiche.
Aumento dei livelli di testosterone
Assumere Ashwagandha per l'aumento muscolare gioca un ruolo nell'elevare questo ormone. Un aumento del livello di testosterone significa che noterai una crescita muscolare incredibile.
Più chiaramente, Ashwagandha riduce il cortisolo, che è principalmente responsabile dell'aumento dei livelli di testosterone. Questo aumento del testosterone migliora la massa muscolare e la forza.
In uno studio che coinvolgeva uomini di età compresa tra 40 e 70 anni, coloro che hanno assunto Ashwagandha hanno visto un aumento del 15% del testosterone. Quindi, è un integratore efficace per chiunque desideri migliorare la crescita muscolare e le prestazioni.
Livelli di cortisolo ridotti
Il cortisolo è un ormone dello stress (ormone catabolico) che può degradare il tessuto muscolare e rallentare la crescita muscolare. Il tuo corpo deve contenere meno ormoni catabolici rispetto agli ormoni anabolici per una massa muscolare sana.
AshwagandhaIl ruolo diAshwagandha è magico qui. Riduce i livelli di cortisolo, il che contribuisce a prevenire la degradazione muscolare.
Poiché questa erba naturale abbassa i livelli di cortisolo, considera Ashwagandha per la forza muscolare. Gli studi mostrano che i partecipanti che hanno assunto Ashwagandha hanno sperimentato meno stress, una migliore qualità del sonno e un ridotto cortisolo nel sangue.
Pertanto, mantenere il cortisolo sotto controllo è importante per il tuo corpo. Così, puoi concentrarti di più sulla costruzione muscolare.
Sintesi proteica migliorata
Ashwagandha stimola la crescita muscolare migliorando la sintesi proteica. La sintesi proteica è essenziale per riparare e costruire i muscoli. Inoltre, consente ai muscoli di recuperare più rapidamente e svilupparsi più forti dopo gli allenamenti.
In uno studio con ratti invecchiati, quelli a cui è stata somministrata una combinazione di Ashwagandha e proteine avevano una maggiore massa muscolare e forza.
Questo risultato dimostra quanto efficacemente Ashwagandha potrebbe ridurre lo stress muscolare e supportare una migliore produzione di proteine.
Recupero muscolare potenziato
Uno dei benefici fondamentali di Ashwagandha è la sua capacità di accelerare il recupero muscolare dopo l'esercizio. Ashwagandha per il recupero muscolare agisce riducendo il dolore muscolare.
Riduce anche i livelli di acido lattico, il che aiuta i muscoli a guarire più rapidamente.Tuttavia, una dose giornaliera di 600 mg può migliorare significativamente il recupero fisico e mentale.
Come adattogeno, aiuta il corpo ad adattarsi allo stress e riduce il dolore. Così gli atleti possono recuperare più rapidamente e continuare ad allenarsi senza tempi di inattività prolungati.
Forza e potenza migliorate
Ashwagandha è stato dimostrato che migliora sia la forza che la potenza durante gli allenamenti.
In uno studio, gli uomini che hanno assunto 600 mg di Ashwagandha quotidianamente e hanno fatto allenamento di resistenza per otto settimane hanno visto guadagni significativamente maggiori in forza e dimensione muscolare.
Questo risultato evidenzia l'efficacia di Ashwagandha nell'aumentare le nostre prestazioni.
Proprietà antinfiammatorie
Uno dei vantaggi straordinari di Ashwagandha è la sua proprietà antinfiammatoria. Questa erba contiene un composto chiamato withanolidi. I withanolidi riduce l'infiammazione.
Studi hanno dimostrato che questi composti possono ridurre i livelli di proteine infiammatorie, come l'interleuchina-10. Inoltre, ci sono prove che Ashwagandha può ridurre i marcatori infiammatori negli esseri umani.
Quindi, è provato che Ashwagandha minimizza l'infiammazione per la crescita muscolare.
Migliore concentrazione e chiarezza mentale
Un altro beneficio di Ashwagandha è il miglioramento della concentrazione e della chiarezza mentale. Questa erba può ridurre lo stress e l'ansia, che spesso disturbano la nostra mente.
Ashwagandha promuove uno stato mentale più calmo abbassando i livelli di cortisolo. Gli studi mostrano che gli individui che assumono Ashwagandha possono sperimentare una migliore concentrazione e una funzione cognitiva migliorata.
Aumento della consegna di ossigeno ai muscoli
La ricerca mostra che Ashwagandha può aumentare i livelli di VO2 max. Indica quanto ossigeno il tuo corpo può assorbire durante l'esercizio.
I livelli più elevati di VO2 max migliorano la resistenza cardiorespiratoria. Di conseguenza, il tuo cuore e i tuoi polmoni possono fornire più ossigeno ai tuoi muscoli durante l'allenamento.
Quindi, puoi assumere Ashwagandha per la crescita muscolare senza alcun dubbio. Dopotutto, migliora le prestazioni e la resistenza durante le attività fisiche.
Quando assumere Ashwagandha per la crescita muscolare?
Il momento migliore per assumere Ashwagandha per la crescita muscolare dipende dai tuoi obiettivi e dal tuo programma. Secondo Healthline, non c'è un orario specifico necessario, ma molti studi suggeriscono di assumerlo al mattino o alla sera.
I mattini potrebbero essere ideali per ridurre lo stress e aumentare l'energia durante il giorno.Assumerlo la sera dopo cena funziona bene per un sonno migliore e un recupero ottimale. Alcune persone lo prendono due volte al giorno per risultati costanti.
La ricerca mostra che l'uso regolare per 1-2 mesi può aiutare nella crescita muscolare. Quindi, trova un momento conveniente che si adatti alla tua routine.
Quanto Ashwagandha dovresti consumare per il bodybuilding?
La giusta dose di ashwagandha per la crescita muscolare può variare a seconda della forma. Questa erba ayurvedica può essere trovata in forma di capsule, polvere o estratto di radice. La maggior parte delle ricerche raccomanda di assumere 250 a 500 milligrammi al giorno per almeno un mese per vedere risultati.
Ricorda, mantenere una routine rigorosa è essenziale per ottenere il massimo da quest'erba. Se stai puntando a migliorare la dimensione o la forza muscolare, scegli una forma e una dose che soddisfino le tue esigenze.
E ancora meglio, consulta un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore per assicurarti di assumere la quantità migliore possibile per te.
Tutto sommato
Ora sai che Ashwagandha è un integratore prezioso per migliorare la crescita muscolare e le prestazioni complessive. Può ridurre lo stress da allenamento, migliorare la forza muscolare e aumentare la resistenza.
Molti individui stanno scoprendo gli effetti positivi di questo elemento ayurvedico sui loro allenamenti e sul recupero. Ecco perché gli appassionati di fitness lo considerano un'aggiunta promettente al loro stile di vita.
Quindi, se ti sei chiesto, "È Ashwagandha buono per la crescita muscolare?" le evidenze suggeriscono che potrebbe valere la pena provarlo. Prova Ashwagandha secondo le raccomandazioni del tuo medico e sperimenta tu stesso i suoi benefici.
Domande Frequenti
Quanto tempo ci vuole perché Ashwagandha funzioni per la forza?
Ashwagandha può iniziare a mostrare effetti sulla forza dopo 4-12 settimane di utilizzo costante. La maggior parte degli studi osserva miglioramenti significativi nella forza muscolare dopo questo periodo.
Qual è la migliore concentrazione di Ashwagandha ?
Una dose di 250-500 mg di Ashwagandha al giorno è comunemente raccomandata per la crescita muscolare e la forza. È meglio scegliere un dosaggio in base ai tuoi obiettivi e consultare un professionista sanitario se necessario.
