Ashwagandha è un potente adattogeno con una storia arricchita di 3.000 anni nella medicina ayurvedica. Questa antica erba sta guadagnando popolarità nel mondo occidentale per i suoi numerosi benefici, tra cui il sollievo dallo stress e il miglioramento delle funzioni mentali.
MaL'Ashwagandha è buona per la crescita muscolare?? Studi recenti suggeriscono che potrebbe essere così! Molti appassionati di fitness ora si chiedonocosa fa l'Ashwagandha per la crescita muscolare.
Ashwagandha ha molti benefici comprovati per migliorare le prestazioni fisiche. Potrebbe essere un ingrediente rivoluzionario per chi cerca di aumentare la massa muscolare e i livelli di forma fisica complessivi.
Quindi, comprendiamo il suo contributo alla costruzione muscolare e rivediamo alcune rinomate referenze scientifiche.
Prova sperimentale dell'Ashwagandha per il bodybuilding
Ashwagandha è stata studiata per i suoi benefici incredibili nello sviluppo muscolare. In uno studio di otto settimane, 57 uomini sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha assunto 300 mg di Ashwagandha al giorno, mentre l'altro ha preso un placebo.
Entrambi i gruppi hanno svolto allenamenti di resistenza. I risultati hanno mostratoAshwagandha per la costruzione muscolareaumento della forza e della massa muscolare. Un altro studio ha rilevato che aumentava i livelli di testosterone del 17% e riduceva il cortisolo del 27%.
Più testosterone significa più proteine nel tuo corpo. Queste proteine contribuiscono direttamente all'aumento della forza muscolare. D'altra parte, un aumento del cortisolo causa la degradazione delle proteine e ostacola la loro sintesi tramite i recettori dei glucocorticoidi.
Ciò significa che l'Ashwagandha ha aiutato a migliorare il recupero e la resistenza. Gli uomini che hanno assunto Ashwagandha hanno notato miglioramenti negli esercizi di forza come la panca piana. Nel complesso, si è dimostrata efficace per la crescita muscolare e la forma fisica.
I benefici dell'Ashwagandha per la crescita muscolare
Ci sono diversi menzionabilibenefici dell'Ashwagandha per l'aumento muscolareQui, imparerai in dettaglio come quegli elementi benefici contribuiscono allo sviluppo muscolare con una spiegazione scientifica.
Aumento dei livelli di testosterone
PrendendoAshwagandha per la crescita muscolaregioca un ruolo nell'aumentare questo ormone. Un aumento del livello di testosterone significa che noterai una crescita muscolare incredibile.
Più chiaramente, l'Ashwagandha riduce il cortisolo, che è principalmente responsabile dell'aumento dei livelli di testosterone. Questo aumento del testosterone migliora la massa muscolare e la forza.
In uno studio che ha coinvolto uomini di età compresa tra 40 e 70 anni, coloro che hanno assunto Ashwagandha hanno registrato un aumento del 15% del testosterone. Quindi, è un integratore efficace per chiunque desideri migliorare la crescita muscolare e le prestazioni.
Livelli ridotti di cortisolo
Cortisolo è un ormone dello stress (ormone catabolico) che può degradare il tessuto muscolare e rallentare la crescita muscolare. Il tuo corpo deve contenere meno ormoni catabolici rispetto agli ormoni anabolici per una massa muscolare sana.
Il ruolo dell'Ashwagandha è magico qui. Riduce i livelli di cortisolo, il che contribuisce a prevenire la degradazione muscolare.
Poiché questa erba naturale riduce i livelli di cortisolo, consideraAshwagandha per la forza muscolare. Studi dimostrano che i partecipanti che hanno assunto Ashwagandha hanno sperimentato meno stress, una migliore qualità del sonno e una riduzione del cortisolo nel sangue.
Pertanto, mantenere sotto controllo il cortisolo è importante per il tuo corpo. Di conseguenza, puoi concentrarti maggiormente sulla costruzione muscolare.
Sintesi proteica migliorata
Ashwagandha stimola la crescita muscolare migliorando la sintesi proteica. La sintesi proteica è essenziale per riparare e costruire i muscoli. Inoltre, fa sì che i muscoli si riprendano più rapidamente e si sviluppino più forti dopo gli allenamenti.
In uno studio condotto su ratti anziani, quelli a cui è stata somministrata una combinazione di Ashwagandha e proteine hanno mostrato una maggiore massa muscolare e forza.
Questo risultato mostra quanto efficacemente l'Ashwagandha possa ridurre lo stress muscolare e supportare una migliore produzione proteica.
Recupero muscolare migliorato
Uno dei benefici fondamentali dell'Ashwagandha è la sua capacità di accelerare il recupero muscolare dopo l'esercizio.Ashwagandha per il recupero muscolarefunziona riducendo il dolore muscolare.
Riduce anche i livelli di acido lattico, il che aiuta i muscoli a guarire più rapidamente. Tuttavia, una dose giornaliera di 600 mg può migliorare significativamente il recupero fisico e mentale.
Come adattogeno, aiuta il corpo ad adattarsi allo stress e riduce il dolore. Così gli atleti possono recuperare più rapidamente e continuare l'allenamento senza lunghi tempi di inattività.
Forza e potenza migliorate
L'Ashwagandha ha dimostrato di migliorare sia la forza che la potenza durante gli allenamenti.
In uno studio, gli uomini che hanno assunto 600 mg di Ashwagandha al giorno e hanno seguito un allenamento di resistenza per otto settimane hanno registrato aumenti significativamente maggiori di forza e massa muscolare.
Questo risultato evidenzia l'efficacia dell'Ashwagandha nell'aumentare le nostre prestazioni.
Proprietà antinfiammatorie
Uno dei vantaggi straordinari dell'Ashwagandha è la sua proprietà antinfiammatoria. Questa erba contiene un composto chiamato withanolidi. I withanolidi riducono l'infiammazione.
Gli studi hanno dimostrato che questi composti possono ridurre i livelli di proteine infiammatorie, come l'interleuchina-10. Inoltre, ci sono prove che l'Ashwagandha possa ridurre i marcatori infiammatori negli esseri umani.
Quindi, è provato cheAshwagandhaminimizza l'infiammazione per la crescita muscolare.
Migliore concentrazione e chiarezza mentale
Un altro beneficio dell'Ashwagandha è il miglioramento della concentrazione e della chiarezza mentale. Questa erba può ridurre lo stress e l'ansia, che spesso disturbano la nostra mente.
Ashwagandha favorisce uno stato mentale più calmo riducendo i livelli di cortisolo. Gli studi dimostrano che le persone che assumono Ashwagandha possono sperimentare una migliore concentrazione e un miglioramento delle funzioni cognitive.
Aumento della fornitura di ossigeno ai muscoli
La ricerca mostra che l'Ashwagandha può aumentare i livelli di VO2 max. Indica quanta ossigeno il tuo corpo può assorbire durante l'esercizio.
Livelli più elevati di VO2 max migliorano la resistenza cardiorespiratoria. Di conseguenza, il tuo cuore e i tuoi polmoni possono fornire più ossigeno ai muscoli durante l'allenamento.
Quindi, puoi prendereAshwagandha per i muscolicrescita senza alcun dubbio. Dopotutto, migliora le prestazioni e la resistenza durante le attività fisiche.
Quando prendere l'Ashwagandha per la crescita muscolare?
Theitalian miglior momento per assumere Ashwagandha per la crescita muscolaredipende dai tuoi scopi e dal tuo programma. Secondo Healthline, non esiste un orario specifico necessario, ma molti studi suggeriscono di assumerlo durante ilmattina o di notte.
Le mattine potrebbero essere ideali per ridurre lo stress e aumentare l'energia durante la giornata. Assumerlo la sera dopo cena funziona bene per un sonno migliore e il recupero. Alcune persone lo prendono due volte al giorno per risultati costanti.
La ricerca mostra che l'uso regolare per 1-2 mesi può aiutare nella crescita muscolare. Quindi, trova un momento conveniente che si adatti alla tua routine.
Quanto Ashwagandha dovresti assumere per il bodybuilding?
Il dirittodose di ashwagandha per la crescita muscolarepuò variare a seconda della forma. Questa erba ayurvedica può essere trovata in capsule, polvere o estratto di radice. La maggior parte delle ricerche consiglia di assumere250 a 500 milligrammi al giornoper almeno un mese per vedere i risultati.
Ricorda, mantenere una routine rigorosa è essenziale per ottenere il massimo da questa erba. Se il tuo obiettivo è migliorare la massa muscolare o la forza, scegli una forma e un dosaggio che si adattino alle tue esigenze.
E ancora meglio, consulta un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore per assicurarti di assumere la quantità migliore per te.
Tutto sommato
Ora sai che l'Ashwagandha è unintegratore preziosoper migliorare la crescita muscolare e le prestazioni complessive. Può ridurre lo stress durante l'allenamento, migliorare la forza muscolare e aumentare la resistenza.
Molti individui stanno riscontrando gli effetti positivi di questo elemento ayurvedico sui loro allenamenti e sul recupero. Ecco perché gli appassionati di fitness lo considerano un'aggiunta promettente al loro stile di vita.
Quindi, se ti sei chiesto, "L'Ashwagandha è buona per la crescita muscolare?"la prova suggerisce che potrebbe valere la pena provare. Prova l'Ashwagandha secondo la raccomandazione del tuo supervisore medico e sperimenta tu stesso i suoi benefici.
Domande Frequenti
Quanto tempo ci vuole perché l'Ashwagandha faccia effetto sulla forza?
L'Ashwagandha può iniziare a mostrare effetti sulla forza dopo 4-12 settimane di uso costante. La maggior parte degli studi osserva miglioramenti evidenti nella forza muscolare dopo questo periodo.
Qual è la forza migliore di Ashwagandha?
Una dose di 250-500 mg di Ashwagandha al giorno è comunemente raccomandata per la crescita muscolare e la forza. È meglio scegliere un dosaggio in base ai propri obiettivi e consultare un professionista sanitario se necessario.
