L'Ashwagandha è un potente erba adattogena con una storia arricchita di 3.000 anni nella medicina ayurvedica. Questa antica erba sta guadagnando popolarità nel mondo occidentale per i suoi molti benefici, tra cui il sollievo dallo stress e il miglioramento della funzione mentale.
Ma L'Ashwagandha è buona per la crescita muscolare?? Studi recenti suggeriscono che potrebbe esserlo! Molti appassionati di fitness stanno ora chiedendo cosa fa l'Ashwagandha per la crescita muscolare.
L'Ashwagandha ha molti benefici comprovati per migliorare le prestazioni fisiche. Potrebbe essere un ingrediente rivoluzionario per coloro che cercano di aumentare i propri livelli di muscoli e fitness complessivo.
Quindi, comprendiamo il suo contributo alla costruzione muscolare e rivediamo alcune rinomate referenze scientifiche.
Prova sperimentale di Ashwagandha per il bodybuilding
L'Ashwagandha è stata studiata per i suoi incredibili benefici nello sviluppo muscolare. In un trial di otto settimane, 57 uomini sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha assunto 300 mg di Ashwagandha al giorno, e l'altro ha preso un placebo.
Entrambi i gruppi hanno svolto allenamento di resistenza. I risultati hanno mostrato Ashwagandha per la costruzione muscolare aumento della forza e della dimensione muscolare. Un altro studio ha trovato che ha aumentato i livelli di testosterone del 17% e abbassato il cortisolo del 27%.
Maggiore è il testosterone, maggiore è la proteina nel tuo corpo. Queste proteine contribuiscono direttamente ad aumentare la forza muscolare. D'altra parte, l'aumento del cortisolo causa la degradazione delle proteine e ostacola la loro sintesi tramite i recettori glucocorticoidi.
Ciò significa che l'Ashwagandha ha aiutato a migliorare il recupero e la resistenza. Gli uomini che hanno assunto Ashwagandha hanno visto miglioramenti negli esercizi di forza come la panca. In generale, si è dimostrato efficace per la crescita muscolare e il fitness.
I benefici dell'Ashwagandha per la crescita muscolare
Ci sono diversi menzionabili benefici dell'Ashwagandha per l'aumento della massa muscolare. Qui imparerai in dettaglio come quegli elementi benefici contribuiscono allo sviluppo muscolare con spiegazione scientifica.
Livelli di testosterone aumentati
Prendere Ashwagandha per guadagnare massa muscolare gioca un ruolo nell'elevare questo ormone. Un aumento del livello di testosterone significa che noti una crescita muscolare incredibile.
Più chiaramente, l'Ashwagandha riduce il cortisolo, che è principalmente responsabile dell'aumento dei livelli di testosterone. Questo aumento del testosterone migliora la massa muscolare e la forza.
In uno studio che coinvolgeva uomini di età compresa tra 40 e 70 anni, coloro che hanno assunto Ashwagandha hanno visto un aumento del 15% del testosterone. Quindi, è un integratore efficace per chiunque desideri migliorare la crescita muscolare e le prestazioni.
Livelli di cortisolo ridotti
Il cortisolo è un ormone dello stress (ormone catabolico) che può degradare il tessuto muscolare e rallentare la crescita muscolare. Il tuo corpo deve contenere meno ormoni catabolici rispetto agli ormoni anabolici per una massa muscolare sana.
Il ruolo dell'Ashwagandha è magico qui. Riduce i livelli di cortisolo, il che contribuisce a prevenire la degradazione muscolare.
Poiché questa erba naturale abbassa i livelli di cortisolo, considera Ashwagandha per la forza muscolare. Gli studi mostrano che i partecipanti che hanno assunto Ashwagandha hanno sperimentato meno stress, una migliore qualità del sonno e una riduzione del cortisolo nel sangue.
Pertanto, mantenere il cortisolo sotto controllo è importante per il tuo corpo. Quindi, puoi concentrarti di più sulla costruzione muscolare.
Sintesi proteica migliorata
L'Ashwagandha stimola la crescita muscolare migliorando la sintesi proteica. La sintesi proteica è essenziale per riparare e costruire i muscoli. Inoltre, fa recuperare i muscoli più rapidamente e li sviluppa più forti dopo gli allenamenti.
In uno studio con ratti anziani, quelli a cui è stata somministrata una combinazione di Ashwagandha e proteine avevano una maggiore massa muscolare e forza.
Questo risultato mostra quanto efficacemente l'Ashwagandha potrebbe ridurre lo stress muscolare e supportare una migliore produzione di proteine.
Recupero muscolare potenziato
Uno dei benefici fondamentali dell'Ashwagandha è la sua capacità di accelerare il recupero muscolare dopo l'esercizio. Ashwagandha per il recupero muscolare funziona riducendo il dolore muscolare.
Riduce anche i livelli di acido lattico, il che aiuta i muscoli a guarire più rapidamente. Tuttavia, una dose giornaliera di 600 mg può migliorare significativamente il recupero fisico e mentale.
Come adattogeno, aiuta il corpo ad adattarsi allo stress e riduce il dolore. Così gli atleti possono recuperare più rapidamente e continuare ad allenarsi senza tempi di inattività prolungati.
Forza e potenza migliorate
L'ashwagandha ha dimostrato di migliorare sia la forza che la potenza durante gli allenamenti.
In uno studio, gli uomini che hanno assunto 600 mg di Ashwagandha al giorno e hanno fatto allenamento di resistenza per otto settimane hanno visto guadagni significativamente maggiori in forza e dimensione muscolare.
Questo risultato evidenzia l'efficacia dell'Ashwagandha nell'aumentare le nostre prestazioni.
Proprietà antinfiammatorie
Uno dei vantaggi straordinari dell'Ashwagandha sono le sue proprietà antinfiammatorie. Questa erba contiene un composto chiamato withanolidi. I withanolidi riducono l'infiammazione.
Studi hanno dimostrato che questi composti possono ridurre i livelli di proteine infiammatorie, come l'interleuchina-10. Inoltre, ci sono prove che l'Ashwagandha può ridurre i marcatori infiammatori negli esseri umani.
Quindi, è provato che Ashwagandha minimizza l'infiammazione per la crescita muscolare.
Migliore concentrazione e chiarezza mentale
Un altro beneficio dell'Ashwagandha è il miglioramento della concentrazione e della chiarezza mentale. Questa erba può ridurre lo stress e l'ansia, che spesso disturbano le nostre menti.
L'Ashwagandha promuove uno stato mentale più calmo abbassando i livelli di cortisolo. Studi mostrano che le persone che assumono Ashwagandha possono sperimentare una migliore concentrazione e una funzione cognitiva migliorata.
Aumento della consegna di ossigeno ai muscoli
La ricerca mostra che l'Ashwagandha può aumentare i livelli di VO2 max. Indica quanto ossigeno il tuo corpo può assorbire durante l'esercizio.
Livelli più elevati di VO2 max migliorano la resistenza cardiorespiratoria. Di conseguenza, il tuo cuore e i tuoi polmoni possono fornire più ossigeno ai tuoi muscoli durante l'allenamento.
Quindi, puoi prendere Ashwagandha per i muscoli crescita senza alcun dubbio. Dopotutto, migliora le prestazioni e la resistenza durante le attività fisiche.
Quando prendere l'Ashwagandha per la crescita muscolare?
Il il momento migliore per assumere Ashwagandha per la crescita muscolare dipende dai tuoi scopi e dal tuo programma. Secondo Healthline, non c'è un tempo specifico necessario, ma molti studi suggeriscono di assumerlo al mattino o alla sera.
Le mattine potrebbero essere ideali per ridurre lo stress e aumentare l'energia durante il giorno. Assumerlo la sera dopo cena funziona bene per un sonno migliore e un recupero. Alcune persone lo prendono due volte al giorno per risultati costanti.
La ricerca mostra che l'uso regolare per 1-2 mesi può aiutare con la crescita muscolare. Quindi, trova un momento conveniente che si adatti alla tua routine.
Quanto Ashwagandha dovresti consumare per il bodybuilding?
Il diritto dose di ashwagandha per la crescita muscolare può variare a seconda della forma. Questa erba ayurvedica può essere trovata in capsule, polvere o estratti di radice. La maggior parte delle ricerche raccomanda di assumere da 250 a 500 milligrammi al giorno per almeno un mese per vedere risultati.
Ricorda, mantenere una routine rigorosa è essenziale per ottenere il massimo da questa erba. Se stai puntando a migliorare la dimensione o la forza muscolare, scegli una forma e un dosaggio che soddisfino le tue esigenze.
E ancora meglio, consulta un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore per assicurarti di assumere la quantità migliore possibile per te.
Tutto per tutto
Ora sai che l'Ashwagandha è un integratore prezioso per migliorare la crescita muscolare e le prestazioni complessive. Può ridurre lo stress da allenamento, migliorare la forza muscolare e aumentare la resistenza.
Molti individui stanno scoprendo gli effetti positivi di questo elemento ayurvedico sui loro allenamenti e sul recupero. Ecco perché gli appassionati di fitness lo considerano un'aggiunta promettente al loro stile di vita.
Quindi, se ti sei chiesto, "L'Ashwagandha è buona per la crescita muscolare?" le evidenze suggeriscono che potrebbe valere la pena provare. Prova l'Ashwagandha secondo la raccomandazione del tuo medico e sperimenta i suoi benefici tu stesso.
Domande Frequenti
Quanto tempo impiega l'Ashwagandha per funzionare per la forza?
L'Ashwagandha potrebbe iniziare a mostrare effetti sulla forza dopo 4-12 settimane di utilizzo costante. La maggior parte degli studi osserva miglioramenti significativi nella forza muscolare dopo questo periodo.
Quale forza di Ashwagandha è la migliore?
Una dose di 250-500 mg di Ashwagandha al giorno è comunemente raccomandata per la crescita muscolare e la forza. È meglio scegliere un dosaggio in base ai tuoi obiettivi e consultare un professionista della salute se necessario.
