Ashwagandha es una hierba poderosa utilizada en la medicina ayurvédica. Muchas personas la toman para apoyar su salud y bienestar general. La hierba puede ayudar con el jet lag al mejorar el sueño y reducir la fatiga.
El jet lag ocurre cuando los viajes a través de zonas horarias interrumpen el reloj interno del cuerpo. Dado que Ashwagandha promueve la relajación y el equilibrio energético, puede ayudar a aliviar síntomas como el cansancio y los problemas para dormir.
Este artículo explorará cómo Ashwagandha afecta al cuerpo. Discutiremos cómo se puede consumir la hierba para el jet lag, cuándo tomarla y más.
¿Es Ashwagandha útil para el jet lag? La respuesta corta
Sí, Ashwagandha es útil para el jet lag. Se sabe que reduce el estrés, mejora el sueño y aumenta la energía. Estos beneficios podrían hacerla útil para manejar los síntomas del jet lag.
Como Ashwagandha ayuda con la relajación y el equilibrio energético, podría aliviar estos problemas. La mayoría de las personas lo encuentran útil.
Formas en que Ashwagandha ayuda a recuperarse del jet lag
El jet lag puede hacer que te sientas exhausto y desorientado. Ashwagandha, un poderoso adaptógeno, puede ayudarte a recuperarte más rápido. Aquí te mostramos cómo puede ayudar.
Reduce el estrés de viajar
Viajar puede ser física y mentalmente agotador. Los vuelos largos, los retrasos y los cambios en la rutina aumentan los niveles de estrés. Ashwagandha ayuda a reducir el cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo. Reducir el estrés te ayuda a sentirte más relajado durante el viaje. Además, una mente más tranquila facilita la adaptación a nuevos husos horarios.
Promueve un Mejor Sueño
Una de las mayores dificultades con el jet lag es el sueño interrumpido. Tu reloj interno se desajusta, lo que dificulta conciliar el sueño o despertarse a la hora correcta. Muchos toman Ashwagandha para la fatiga crónica, ya que la hierba tiene propiedades naturales que mejoran el sueño.
Ayuda al cuerpo a relajarse y promueve un sueño profundo y reparador, acelerando la adaptación de tu cuerpo a una nueva zona horaria.
Calma el Sistema Nervioso
La exposición constante a nuevos entornos, largas esperas en el aeropuerto y la interrupción del sueño pueden dejarte sintiéndote nervioso pero exhausto. Ashwagandha apoya el equilibrio del sistema nervioso, ayudándote a sentirte más tranquilo.
Restaura la Energía
El jet lag a menudo agota tu energía, dejándote lento durante días. En lugar de depender de la cafeína o el azúcar, Ashwagandha aumenta naturalmente los niveles de energía. Ayuda a mejorar la resistencia y la aguante, permitiéndote recuperarte más rápido. Al reducir el estrés, la hierba puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse del jet lag de manera más rápida y efectiva.
Mejor momento para consumir Ashwagandha para el jet lag
El mejor momento para tomar Ashwagandha para el jet lag depende de tus necesidades. Si tienes problemas para dormir después de viajar, tómalo por la noche. Promueve la relajación y te ayuda a dormir más rápido. Una dosis nocturna también puede mejorar la calidad del sueño, facilitando la adaptación a un nuevo huso horario.
Si la fatiga es tu principal problema, toma Ashwagandha por la mañana. Aumenta la energía y reduce el estrés sin causar nerviosismo, ayudándote a mantenerte alerta durante el día mientras tu cuerpo se ajusta. Comienza con una dosis pequeña y observa cómo responde tu cuerpo antes de aumentarla.
¿Cuánto Ashwagandha deben consumir las personas con jet lag por día?
La dosis correcta de Ashwagandha para el jet lag depende de tu cuerpo y necesidades. La mayoría de los estudios sugieren tomar 250–600 mg al día para aliviar el estrés, mejorar el sueño y apoyar la energía. Esta cantidad es generalmente segura y efectiva.
Si eres nuevo en esto, comienza con 250 mg por día. Tómalo por la tarde para apoyo del sueño o por la mañana para energía. Si es necesario, puedes aumentar a 600 mg por día. Siempre verifica la dosis en la etiqueta del suplemento.
Consejos adicionales sobre cómo recuperarse del jet lag
El jet lag puede dejarte sintiéndote exhausto, desorientado y con dificultades para concentrarte. Si bien Ashwagandha puede ayudar, hacer cambios simples en el estilo de vida puede acelerar la recuperación. Aquí hay algunos consejos adicionales de Vanan Herbal para ayudar a su cuerpo a ajustarse más rápido.
Realice Ejercicios de Respiración
Los ejercicios de respiración profunda junto con el consumo de Ashwagandha pueden ayudar a calmar su sistema nervioso y mejorar el flujo de oxígeno. El estrés por viajar, el sueño interrumpido y los vuelos largos pueden aumentar la tensión en el cuerpo. Practicar la respiración controlada le ayuda a relajarse y reiniciarse.
Mantenga Su Cuerpo Hidratado
Para mantenerse hidratado, beba mucha agua antes, durante y después de su vuelo. Una buena regla es beber al menos un vaso de agua por cada hora de vuelo. Evite el alcohol y la cafeína en exceso, ya que pueden deshidratarlo aún más y alterar su sueño. Agregar electrolitos a su agua puede ayudar a reponer los minerales perdidos y mantener su cuerpo equilibrado.
Realiza ajustes en tu horario de sueño
Tu horario de sueño afecta significativamente la rapidez con la que te recuperas del jet lag. Antes de viajar, intenta ajustar tu hora de dormir para que coincida con la zona horaria de tu destino. Si vuelas hacia el este, comienza a acostarte un poco antes de la salida. Si vuelas hacia el oeste, mantente despierto más tarde. Este ajuste gradual ayuda a que tu cuerpo se adapte de manera más suave.
Exponte a la luz
La exposición a la luz ayuda a restablecer tu reloj interno. Tu cuerpo depende de la luz solar natural para regular los ciclos de sueño y vigilia. Si llegas por la mañana o por la tarde, pasa tiempo al aire libre para ayudar a tu cuerpo a reconocer la nueva zona horaria.
Caminar al sol durante 30–60 minutos puede hacer una gran diferencia. Si llegas por la noche, evita las pantallas brillantes y las luces artificiales antes de dormir.La luz azul de los teléfonos y laptops puede engañar a tu cerebro para que se mantenga despierto.
Cambiar Hábitos Alimenticios
Intenta comer a la hora local de tu destino. Esto le indica a tu cuerpo que es momento de ajustarse. Consumir un desayuno rico en proteínas puede ayudarte a sentirte más alerta por la mañana. Evita comidas pesadas, cafeína y alimentos picantes por la noche, ya que pueden interrumpir el sueño. Algunas personas encuentran que ayunar durante unas horas antes de aterrizar ayuda a reiniciar su reloj biológico.
Combinando Otros Remedios Naturales para el Jet Lag Con Ashwagandha
Combinar Ashwagandha con otros remedios naturales puede ayudarte a recuperarte del jet lag más rápido. Estos remedios apoyan la relajación, la hidratación y el sueño, haciendo que tu ajuste sea más suave.
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Té de Hierbas - Beber té de hierbas puede promover la relajación y un mejor sueño.Estos tés ayudan a calmar el sistema nervioso y funcionan bien con Ashwagandha para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
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Magnesio - El magnesio ayuda a relajar los músculos y apoya un sueño profundo. También reduce el estrés y la ansiedad. Tomar un suplemento de magnesio o consumir alimentos ricos en magnesio como nueces y verduras de hoja verde puede potenciar los efectos calmantes de Ashwagandha.
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Agua de Coco - El desfase horario puede causar deshidratación, haciéndote sentir más cansado. El agua de coco es rica en electrolitos y ayuda a restaurar la hidratación. Reabastece los minerales perdidos y funciona bien con Ashwagandha para aumentar la energía de forma natural.
Conclusión
Tomar cápsulas de alta calidad Ashwagandha para el desfase horario es una forma fácil y efectiva de apoyar a tu cuerpo.Consumir la hierba por la noche puede promover un mejor sueño y aumentar la energía por la mañana, ayudando a su cuerpo a adaptarse más rápidamente a un nuevo huso horario.
Para obtener los mejores resultados, combine Ashwagandha con hidratación y un horario de sueño adecuado. Con el enfoque correcto, puede recuperarse del jet lag más rápidamente y sentirse renovado.
Preguntas Frecuentes
¿Es Ashwagandha seguro para que todos lo usen para el jet lag?
Ashwagandha es generalmente seguro, pero las mujeres embarazadas, las personas con problemas de tiroides o aquellas que están bajo medicación deben consultar a un médico antes de usarlo. Comience con una dosis baja para verificar la tolerancia.
¿Puedo usar Ashwagandha para prevenir el jet lag antes de viajar?
Tomar Ashwagandha unos días antes de viajar puede ayudar. Puede reducir el estrés, mejorar el sueño y apoyar los niveles de energía, facilitando la adaptación de su cuerpo.
¿Ayudará Ashwagandha a recuperarse del desfase horario causado por vuelos de larga distancia?
Sí, Ashwagandha puede ayudar con la fatiga, el estrés y los problemas de sueño derivados de vuelos de larga distancia. Promueve la relajación y el equilibrio energético, apoyando una recuperación más rápida de los síntomas del desfase horario.
