Ashwagandha ist ein kraftvolles Heilkraut, das oft in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Viele Menschen nehmen es zur Unterstützung ihrer allgemeinen Gesundheit und ihres Wohlbefindens ein. Das Kraut kann allerdings bei einem Jetlag helfen, indem es den Schlaf verbessert und Müdigkeit reduziert.
Allererst entsteht ein Jetlag durch das Überqueren mehrerer Zeitzonen, das die innere Uhr des Körpers stört. Da Ashwagandha Entspannung und Energiebalance fördert, kann es Erschöpfung und Schlafprobleme lindern.
In diesem Artikel untersuchen wir, wie Ashwagandha den Körper beeinflusst. Wir besprechen zusätzlich, wie das Kraut bei einem Jetlag eingenommen werden kann, wann es am besten wirkt und mehr.
Ist Ashwagandha bei einem Jetlag hilfreich? Die kurze Antwort
Ja, Ashwagandha ist bei einem Jetlag durchaus hilfreich. Es ist bekannt dafür, Stress zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und die Energie zu steigern. Diese Vorteile könnten es nützlich machen, um Jetlag-Symptome zu lindern.
Seine entspannenden und belebenden Eigenschaften helfen, die Symptome zu lindern. Viele Menschen berichten von positiven Effekten auf ihre Jetlag-Erholung.
Wie Ashwagandha hilft, sich von einen Jetlag zu erholen
Ein Jetlag kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft und orientierungslos fühlen. Ashwagandha, ein kraftvoller Adaptogen, kann helfen, sich schneller zu regenerieren.
Reduziert Reisestress
Reisen kann körperlich und mental anstrengend sein. Lange Flüge, Verspätungen und Änderungen in der Routine erhöhen den Stresspegel. Ashwagandha hilft, Cortisol – das primäre Stresshormon des Körpers – zu senken. Weniger Stress sorgt für mehr Entspannung während der Reise. Außerdem erleichtert ein ruhiger Geist die Anpassung an neue Zeitzonen.
Fördert besseren Schlaf
Eine der größten Herausforderungen beim Jetlag ist der gestörter Schlaf. Ihre innere Uhr gerät aus dem Gleichgewicht, was das Einschlafen oder Aufwachen zur richtigen Zeit erschwert.
Viele Menschen nehmen deswegen Ashwagandha gegen chronische Müdigkeit, da es natürliche schlaffördernde Eigenschaften besitzt.
Es hilft dem Körper also, sich zu entspannen und fördert zudem tiefen, erholsamen Schlaf – was die Anpassung an eine neue Zeitzone beschleunigt.
Beruhigt das Nervensystem
Die ständige Reizüberflutung durch neue Umgebungen, lange Wartezeiten an Flughäfen und Schlafmangel können dazu führen, dass man sich gleichzeitig überreizt und erschöpft fühlt. Ashwagandha unterstützt bekanntermaßen das Gleichgewicht des Nervensystems und hilft, sich ruhiger und ausgeglichener zu fühlen.
Stellt die Energie wieder her
Jetlag entzieht dem Körper oft Energie und lässt einen tagelang schlapp fühlen. Anstatt zu Koffein oder Zucker zu greifen, kann Ashwagandha auf natürliche Weise die Energie steigern. Es verbessert die Ausdauer und Leistungsfähigkeit, sodass Sie sich schneller erholen. Durch die Reduzierung von Stress kann dieses Heilkraut den Körper effektiver bei der Jetlag-Erholung unterstützen.
Bester Zeitpunkt zur Einnahme von Ashwagandha beim Jetlag
Der beste Zeitpunkt zur Einnahme von Ashwagandha bei hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab:
Wenn Sie nach dem Reisen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, nehmen Sie Ashwagandha am besten abends ein. Es fördert somit die Entspannung und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Eine Dosis vor dem Schlafengehen kann auch die Schlafqualität verbessern und die Anpassung an eine neue Zeitzone erleichtern
Wenn Erschöpfung Ihr Hauptproblem ist, nehmen Sie Ashwagandha am Morgen ein. Es steigert die Energie und reduziert Stress, ohne Nervosität zu verursachen. So bleiben Sie tagsüber wachsam, während sich Ihr Körper an die neue Zeitzone anpasst.
Es ist empfehlenswert, mit einer kleinen Dosis zu beginnen und zu beobachten, wie Ihr Körper darauf reagiert, bevor Sie die Menge erhöhen.
Wie viel Ashwagandha sollten Menschen mit Jetlag täglich einnehmen?
Die richtige Dosierung von Ashwagandha bei Jetlag hängt von Ihrem Körper und Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Die meisten Studien empfehlen eine tägliche Einnahme von 250–600 mg, um Stress zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und die Energie zu steigern. Diese Menge gilt als sicher und wirksam.
Wenn Sie neu damit beginnen, starten Sie am besten mit 250 mg pro Tag. Nehmen Sie es abends ein, wenn Sie Ihren Schlaf unterstützen möchten, oder morgens, wenn Sie mehr Energie benötigen.
Falls erforderlich, können Sie die Dosis auf 600 mg pro Tag erhöhen. Achten Sie immer auf die Dosierungsangaben auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels.
Zusätzliche Tipps zur Erholung von dem Jetlag
Der Jetlag kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft, desorientiert und unkonzentriert fühlen. Während Ashwagandha helfen kann, können einfache Lebensstiländerungen die Erholung weiter beschleunigen. Hier sind einige weitere Tipps von Vanan Herbal, um Ihrem Körper die Anpassung zu erleichtern.
Atemübungen durchführen
Tiefe Atemübungen in Kombination mit der Einnahme von Ashwagandha können zum Beispiel Ihr Nervensystem beruhigen und die Sauerstoffzufuhr verbessern. Reisestress, gestörter Schlaf und lange Flüge erhöhen die Anspannung im Körper. Kontrollierte Atemtechniken helfen Ihnen also, sich zu entspannen und Ihren Körper neu auszurichten.
Den Körper hydratisiert halten
Trinken Sie vor, während und nach dem Flug ausreichend Wasser, um hydriert zu bleiben. Eine gute Faustregel ist, mindestens ein Glas Wasser pro Flugstunde zu trinken. Vermeiden Sie Alkohol und übermäßigen Kaffeekonsum, da diese zusätzlich dehydrieren und den Schlaf stören können. Das Hinzufügen von Elektrolyten kann außerdem verlorene Mineralien ausgleichen.
Passen Sie Ihren Schlafrhythmus an
Ihr Schlafrhythmus beeinflusst maßgeblich, wie schnell Sie sich von Jetlag erholen. Versuchen Sie vor der Reise, Ihre Schlafenszeit an die Zeitzone Ihres Reiseziels anzupassen. Wenn Sie nach Osten fliegen, gehen Sie einige Tage vor der Abreise früher ins Bett. Wenn Sie nach Westen fliegen, bleiben Sie länger wach. Diese schrittweise Anpassung erleichtert Ihrem Körper den Übergang.
Nutzen Sie gezielt das Licht
Licht hilft dabei, Ihre innere Uhr zurückzusetzen. Ihr Körper nutzt das natürliche Sonnenlicht, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Wenn Sie morgens oder nachmittags ankommen, verbringen Sie Zeit im Freien, um Ihrem Körper die neue Zeitzone zu signalisieren. Ein Spaziergang in der Sonne für 30–60 Minuten kann einen großen Unterschied machen. Wenn Sie nachts ankommen, vermeiden Sie helle Bildschirme und künstliches Licht vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht von Handys und Laptops kann Ihr Gehirn nämlich dazu bringen, wach zu bleiben.
Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an
Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten an die Ortszeit Ihres Reiseziels anzupassen. Dies signalisiert Ihrem Körper, sich umzustellen. Ein proteinreiches Frühstück kann dabei helfen, sich morgens wacher zu fühlen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Koffein und scharfes Essen am Abend, da diese den Schlaf stören können. Manche Menschen finden es zusätzlich hilfreich, einige Stunden vor der Landung zu fasten, um ihre innere Uhr schneller anzupassen.
Kombinieren anderer natürlicher Jetlag-Mittel mit Ashwagandha
Die Kombination von Ashwagandha mit anderen natürlichen Mitteln kann die Erholung von Jetlag weiter fördern. Diese Mittel unterstützen zum Beispiel Entspannung, Hydratation und Schlaf und erleichtern auch die Anpassung an eine neue Zeitzone:
- Kräutertee- Das Trinken von Kräutertee kann die Entspannung fördern und den Schlaf verbessern. Diese Tees beruhigen das Nervensystem und wirken in Kombination mit Ashwagandha stressreduzierend und schlaffördernd.
- Magnesium- Magnesium entspannt die Muskeln und unterstützt tiefen Schlaf. Zudem reduziert es Stress und Angstgefühle. Die Einnahme eines Magnesium Präparates oder der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Nüssen und grünem Blattgemüse kann die beruhigende Wirkung von Ashwagandha verstärken.
- Kokoswasser- Jetlag kann zu Dehydrierung führen, was die Müdigkeit verstärkt. Kokoswasser ist reich an Elektrolyten und hilft, den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen. Es ersetzt verlorene Mineralien und ergänzt Ashwagandha, um die Energie auf natürliche Weise zu steigern.
Fazit
Die Einnahme hochwertiger Ashwagandha-Kapseln gegen Jetlag ist eine praktische und effektive Möglichkeit, den Körper zu unterstützen bei der Regenerierung. Die Einnahme am Abend kann den Schlaf verbessern und die Energie am Morgen steigern, sodass sich Ihr Körper schneller an eine neue Zeitzone anpasst.
Für optimale Ergebnisse sollten Sie Ashwagandha mit ausreichender Hydratation und einem angepassten Schlafrhythmus kombinieren. Mit der richtigen Strategie können Sie sich also schneller vom Jetlag erholen und sich erfrischt fühlen.
Häufig gestellte Fragen
Ist Ashwagandha für jeden sicher zur Anwendung bei einem Jetlag?
Ashwagandha ist im Allgemeinen sicher, aber schwangere Frauen, Personen mit Schilddrüsenproblemen oder Menschen, die Medikamente einnehmen, sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren. Es ist ratsam, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen, um die Verträglichkeit zu testen.
Kann ich Ashwagandha einnehmen, um den Jetlag bereits vor der Reise zu verhindern?
Ja, die Einnahme von Ashwagandha einige Tage vor der Reise kann durchaus helfen. Es kann Stress reduzieren, den Schlaf verbessern und die Energie steigern, wodurch sich Ihr Körper leichter an eine neue Zeitzone anpassen kann.
Hilft Ashwagandha bei der Erholung von einem Jetlag nach Langstreckenflügen?
Ja, Ashwagandha kann bei Müdigkeit, Stress und Schlafproblemen bei Langstreckenflügen helfen. So fördert es Entspannung und Energiegleichgewicht, was eine schnellere Erholung von Jetlag-Symptomen unterstützen kann.
