Körperliches und geistiges Wohlbefinden ist die Tür zum Erfolg für einen Athleten. Allerdings erfordert die Aufrechterhaltung dieses Wohlbefindens in der hektischen Lebensweise von heute viel Arbeit. Athleten benötigen eine einfache, natürliche Lösung. Daher empfehlen Experten heutzutage nachdrücklich ein natürliches Kraut: Ashwagandha.
Können Athleten Ashwagandha einnehmen, um ihre Fitnessroutine zu verbessern? Die kurze Antwort ist ja, aber es gibt einige interessante Details. Dieses effektive Ayurveda gewinnt an Popularität aufgrund seiner Fähigkeit, die kognitive und biologische Ausdauer zu steigern.
Was genau tut Ashwagandha jedoch für Athleten? Forschungen deuten darauf hin, dass es Stress reduziert, die Muskelregeneration verbessert und die Ausdauer steigert. Wenn Sie also neugierig sind, wie es in Ihr Training passen könnte, lassen Sie uns tiefer eintauchen.
Warum ist Ashwagandha gut für Sportler? Ein kurzer Überblick
Beginnen wir mit einigen positiven Aspekten der Einnahme von Ashwagandha für Sportler.
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Positive Aspekte |
Ausführliche Erklärung |
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Steigert die Muskelkraft |
Es ermöglicht Sportlern, schwerere Gewichte richtig zu heben und die Gesamtleistung zu verbessern. |
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Erhöht die Ausdauer |
Unterstützt eine längere Ausdauer, um eine bessere Leistung während längerer Trainingseinheiten zu gewährleisten. |
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Beschleunigt die Erholung |
Reduziert Muskelverspannungen, sodass Sportler nach dem Training schneller heilen können. |
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Fördert Muskelwachstum |
Stellt eine schnellere Muskelreparatur und -wachstum sicher. |
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Bewältigt Stress effektiv |
Hilft Sportlern, unter Druck ruhig zu bleiben. Dies führt zu reduzierten Stresslevels während des Wettkampfs. |
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Steigert die Energielevels |
Sportler können den ganzen Tag über energiegeladen bleiben. Es ist unerlässlich für intensive Trainingseinheiten. |
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Unterstützt die Gelenkgesundheit |
Trägt zur Entzündungsreduktion für gesündere Gelenke und bessere Mobilität bei. |
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Verbessert die mentale Konzentration |
Verbessert die Konzentration, sodass Sportler während Spielen oder Trainingseinheiten aufmerksam bleiben können. |
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Verbessert die Schlafqualität |
Unterstützt einen tieferen, erholsameren Schlaf, der entscheidend für die Muskelregeneration ist. |
Ashwagandha für Sportler: nachgewiesene Vorteile aus der Forschung
Nach verschiedenen Forschungsquellen hat Ashwagandha erstaunliche Auswirkungen auf Sportler. Dieses revolutionäre Ayurveda bietet Vorteile, die Experten sich nie vorgestellt haben. Experten von Vanan Herbal haben sie hier zusammengetragen, um Sie zu überraschen.
1. Erhöht die Ausdauer
Athleten suchen oft nach effektiven Möglichkeiten, die Ausdauer zu steigern und besser abzuschneiden. Forschungen zeigen, dass die Verwendung von Ashwagandha für einen Ausdauer Schub in diesem Zusammenhang hilfreich sein kann.
Dieses Ayurveda verbessert die Ausdauer, indem es die VO2 max erhöht. Was ist also diese VO2 max? Sie misst hauptsächlich den Sauerstoffverbrauch während des Trainings.
In einer Studie verzeichneten die Teilnehmer einen 11,76% Anstieg der VO2 max nach acht Wochen und einen 13,58% Anstieg nach zwölf Wochen. Diese Verbesserungen stellen sicher, dass Athleten ihre Leistung über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten und härter trainieren können.
2. Steigert die Kraft
Kraft ist der Schlüssel zum sportlichen Erfolg, und Ashwagandha hat sich als unterstützend erwiesen. A Eine Studie der National Library of Medicine zeigt, dass Ashwagandha den Ober- und Unterkörper stärkt, insbesondere bei Widerstandstraining.
In einer Analyse erzielten Teilnehmer, die Ashwagandha verwendeten, signifikant bessere Ergebnisse als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Das Ergebnis beweist, dass das Ashwagandha Energienahrungsergänzungsmittel die Muskelkraft auf natürliche Weise verbessern kann.
Daher ist Ashwagandha eine praktische und nützliche Ergänzung für Sportler, um ihre körperlichen Fähigkeiten zu verbessern.
3. Fördert die Regeneration
Eine schnelle Regeneration ist entscheidend für Sportler, um konstant Leistung zu bringen. In einer Studie zeigten Teilnehmer, die täglich zweimal 300 mg Ashwagandha einnahmen, eine signifikante Entwicklung in der Muskelkraft und -größe.
Sie erlitten auch weniger Muskelschäden durch das Training als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.Zusätzlich kann die Einnahme von 600 mg Ashwagandha zur Regeneration Muskelverspannungen reduzieren. Es trägt sowohl zur mentalen als auch zur physischen Regeneration bei.
Nach der Einnahme von Ashwagandha Kapseln kehren Athleten schneller zum Training zurück, da es die Muskelreparatur und die allgemeine Stärke unterstützt.
4. Reduziert Stress
Der Umgang mit Stress ist eine vertraute Herausforderung für Athleten. Ashwagandha zeigt hier ebenfalls seine Wirkung. Es wurde praktisch nachgewiesen, dass es die Cortisolspiegel, das Hormon, das für Stress verantwortlich ist, senkt.
Laut einer Studie im Indian Journal of Psychological Medicine erlebten Personen, die Ashwagandha einnahmen, einen erheblichen Rückgang von Stress und Angst.
Darüber hinaus schützen die antioxidativen Eigenschaften des Krauts die Zellen vor stressbedingten Schäden. Ashwagandha reduziert Stress durch das Ausbalancieren von Neurotransmittern wie GABA und Dopamin. Primär haben sie einen Einfluss auf die Regulierung der Stimmung.
5. Verbessert die Konzentration
Ohne Konzentration scheint es, als wären Spitzenleistungen nur Tagträume. Daher empfehlen unsere Experten die Einnahme von Ashwagandha für verbesserte geistige Klarheit.
Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, schnellere Reaktionszeiten und eine bessere kognitive Funktion hatten als die Placebo-Teilnehmer. Es ist nichts anderes als das Ergebnis verbesserter Konzentration.
Sportler, die Ashwagandha verwenden, erleben ebenfalls eine verbesserte Gedächtnisleistung und Aufmerksamkeitsspannen. Es hilft ihnen, während des Trainings und Wettkampfs wachsam zu bleiben.
Darüber hinaus senkt es die Cortisolspiegel, um Sportlern zu helfen, sich unter Druck besser zu konzentrieren. Infolgedessen können sie effektiver auf physische und mentale Herausforderungen reagieren.
6. Unterstützt das Muskelwachstum
Muskelaufbau braucht Zeit, aber Ashwagandha kann den Prozess beschleunigen. Eine Beobachtung ergab, dass diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, signifikante Zuwächse an Ober- und Unterkörpermuskelkraft sowie eine spürbare Reduktion des Körperfetts erfuhren.
Es muss Sie überzeugen, dass die Verwendung von Ashwagandha für Sportler die Kraft und Muskelmasse verbessern kann.
Darüber hinaus stimuliert Ashwagandha Testosteron und reduziert Muskelschäden. Daher ist es eine natürliche Option für Sportler, die ihre Kraft durch Widerstandstraining verbessern möchten.
Placebo vs. Ashwagandha: experimenteller Nachweis der Wirksamkeit von Ashwagandha
Ashwagandha hat vielversprechende Ergebnisse bei der Steigerung von Muskelmasse und Kraft für Sportler gezeigt. In einer Studie von Wankhede und seinen Kollegen nahmen 57 Männer an einer achtwöchigen Studie teil.Einige Personen nahmen täglich 300 mg von Ashwagandha , während andere in diesem Experiment ein Placebo einnahmen.
Die Ergebnisse waren beeindruckend. Die Einnahme von Ashwagandha zur Verbesserung der sportlichen Leistung führte zu signifikant höheren Verbesserungen der Muskelkraft und -größe im Vergleich zur Placebo-Gruppe.
Diejenigen, die Ashwagandha verwendeten, erzielten bemerkenswerte Muskelzuwächse in beiden Armen und der Brust. Darüber hinaus erlangten sie eine größere Gesamtstärke bei Übungen wie Bankdrücken und Beinstrecken.
Sie können also die Wirksamkeit von Ashwagandha als natürliches Supplement für sportliches Wachstum nicht bezweifeln.
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Übung |
Placebo |
Ashwagandha |
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Bankdrückkraft |
26.4 kg |
46,0 kg |
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Beinverlängerungsstärke |
9,8 kg |
14,5 kg |
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Muskelgröße in den Armen |
5,3 cm |
8,6 cm |
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Muskelgröße in der Brust |
1,4 cm |
3,3 cm |
Nehmen Sie Ashwagandha weise: vor oder nach dem Training?
Wenn Sie Ashwagandha einnehmen, empfehlen wir Ihnen, sich an Ihren Fitnesszielen zu orientieren. Für die besten Ergebnisse empfehlen wir, vor einer Entscheidung Ihren Gesundheitsdienstleister zu konsultieren. Die Einnahme von Ashwagandha nach einem Workout oder davor hat jedoch ihre Vorteile. Hier haben wir sie zusammengefasst.
Vor dem Training
- Verbessert Energie und Konzentration.
- Steigert die Ausdauer während körperlicher Aktivität.
- Kann die Testosteronspiegel unterstützen.
Nach dem Training
- Reduziert Muskelkater.
- Beschleunigt die Erholung für Ihre nächste Sitzung.
- Unterstützt die Vorbereitung auf zukünftige Workouts
Wie viel Ashwagandha pro Tag für Sportler?
Die empfohlene Dosierung von Ashwagandha für Sportler liegt oft zwischen 600 und 1.000 mg pro Tag.Die meisten Studien empfehlen, dies in zwei Dosen aufzuteilen – eine am Morgen und eine am Abend.
Forschungen haben gezeigt, dass Dosen von nur 250 mg Vorteile bieten können. Höhere Mengen könnten jedoch nützlicher sein, um die körperliche Leistung zu steigern.
Wenn jemand die empfohlene Menge von Ashwagandha für Sportler, missachtet, wird er nicht die gewünschte Muskelkraft und Ausdauer erreichen.
Es ist daher entscheidend, die richtigen Dosierungsrichtlinien zu befolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Konsultieren Sie medizinische Experten, um die empfohlene Dosierung für Ihren Körper festzulegen.
Zusammenfassend
erfordert das Erreichen Ihrer Ziele als Sportler mehr als nur Hingabe.Jetzt wissen Sie die Antwort auf die Frage, können Athleten Ashwagandha einnehmen? Athleten, die Ashwagandha in ihre Routinen einbeziehen, können eine verbesserte Gesamtleistung erfahren.
Die Vorteile von Ashwagandha für Athleten gehen über körperliche Gewinne hinaus. Wir empfehlen es auch dringend für mentale Klarheit und Konzentration während intensiver Trainingseinheiten.
Wie bei jedem Supplement ist es wichtig, vor der Einnahme einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren. Denken Sie an diesen Teil!
Wenn Sie bereit sind, Ihre Leistung zu steigern, ziehen Sie in Betracht, Ashwagandha in Ihre Routine aufzunehmen. Besuchen Sie Vanan Herbal für weitere Informationen zu Ihrer sportlichen Reise!
Häufig gestellte Fragen
Macht Ashwagandha Sie schneller?
Ashwagandha kann die Laufgeschwindigkeit nicht direkt erhöhen. Es hilft jedoch, Stress abzubauen und die Regeneration zu fördern. Dies kann Ihre allgemeine Laufleistung verbessern.
Ist Ashwagandha gut oder schlecht für das Herz?
Ashwagandha ist im Allgemeinen sicher für die Herzgesundheit. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie es einnehmen. Es kann helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.
Ist Ashwagandha langfristig sicher?
Ashwagandha ist bei empfohlener Dosierung für die langfristige Anwendung sicher. Denken Sie daran, dass individuelle Reaktionen unterschiedlich sein können, daher sollten Sie einen Gesundheitsfachmann konsultieren, wenn Sie sich über die Auswirkungen unsicher sind.
